Идва уикендът и капанът за храна е класика, освен че е почивните дни за упражнения. Бъдете внимателни, защото можете да консумирате за два дни всички онези калории, които са били спестени през петте диети.

нарушавайте

Може би си мислите разумно, че в края на деня това, което правите, компенсира това, което ядете през уикенда, с това, което преставате да ядете и с това, което изгаряте през останалата част от седмицата, като практикувате някаква физическа активност. Отчасти може да сте прав, защото ако всеки ден е като уикенда, ще се натрупа повече тегло.

Въпреки това, когато се опитвате да отслабнете, важното е да следвате трите C: бъдете последователни, бъдете последователни и бъдете кратки с това, което ядете.

1. Изпреварвайте преяждането: Изглежда лесно, но не е така. Социалният натиск е най-лошият срещу силата на волята. Приятелските събирания, кълването на семейни събирания са основните спойлери. Може да пристигне след ядене или малко по-късно, можете също да вземете контейнера си с храната.

2. Изберете добре в ресторанта: ако храната е на местно ниво, изберете място, което има здравословни менюта. Почти всички сайтове имат по-нискокалорични опции и в момента някои вериги добавят енергийната карта в менютата си.

3. Не пренебрегвайте спорта: добре е уикендът да си почива, но защо да почивате 100% от времето? Дните за почивка не трябва да са напълно заседнали, те са идеалното време за разходка със семейството, разходка с домашните любимци, колоездене, туризъм.

Какво да правим след запоя?

Понякога не е възможно да се спазва диетата на 100%, но най-лошото, което може да се направи по въпроса, е психологическо наказание, удължаване на почивката и/или опит за компенсация по-късно.

Няма значение колко воля, мотивация или дисциплина имате. Неминуемо ще сгрешите и ще се храните извън плана. Винаги трябва да правите всичко възможно, за да останете на пистата, но ако смятате, че всичко ще бъде на 100% перфектно, ще си стреляте в крака.

След един ден на преяждане най-доброто нещо, което трябва да направите, е нищо. Сериозно, един ден преяждане не е проблем, върнете се към редовното хранене и упражнения. Забравете какво се е случило и се учудвайте колко бързо режимът може да бъде възстановен.