Показва

  • Нов ден
  • У дома с Telemundo
  • Кажи ми какво знаеш
  • Red Hot
  • ПАРИТЕ КУПЕ
  • Всичко за дъщеря ми
  • Фалшива самоличност

Новини

  • Коронавирус
  • Имиграция
  • Решение 2020 г.
  • нас
  • Мексико
  • Икономика
  • Международен
  • Планетата Земя
  • Изследвания

COVID-19

Решение 2020 г.

Имиграция

Развлечения

  • Latinx сега!
  • Известни
  • Музика
  • Кино салон
  • Телевизор
  • Красота и мода
  • Пазарувайте Telemundo

спорт

  • Започнете
  • Висша лига
  • Видеоклипове
  • Мачове на живо
  • Новини
  • Тримата
  • заглавия и др
  • Бокс Telemundo
  • Гледам Telemundo

Хороскопи

  • Започнете
  • Овен
  • Телец
  • зодия Близнаци
  • Рак
  • Лео
  • зодия Дева
  • Везни
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козирог
  • Аквариум
  • Риби

Общност

  • Силата в теб
  • Накарайте себе си да броите
  • Академия Telemundo
  • Неудържими жени
  • Облекчаване при бедствия
  • Нашият бизнес
  • Помощ за храна

На живо

Паун

Независимо дали става въпрос за отслабване или за по-здравословно хранене, може би искате да промените начина си на хранене. Опитвали ли сте диета с ниско съдържание на въглехидрати без успех? Това може да се дължи на това, че нито един хранителен план не работи еднакво за всички. Може би не сте се чувствали добре, докато сте се хранили по този начин или може би не е било това, от което се е нуждаело тялото ви. Вижте алтернатива, която може да ви заинтересува.

състои

Диета без захар и пшенично брашно

Фокусът му е върху избягването на преработени храни, особено тези, които съдържат добавена захар, транс-мазнини или рафинирано пшенично брашно. И вместо това изберете естествени, отбелязва Healthline. В този смисъл може да се счита за подобна на палео диетата, с тази разлика, че включва цели млечни и здравословни източници на въглехидрати.

5 основни правила

Ако следвате тези пет правила, автоматично ще избягвате повечето източници на рафинирани въглехидрати във вашата диета:

1. Избягвайте добавянето на захари.

2. Избягвайте рафинирана пшеница.

3. Избягвайте трансмазнините.

4. Не пийте калории (например плодови сокове или сода).

5. Яжте истински, непреработени храни.

Също така, не забравяйте да прочетете внимателно етикетите, защото може да има добавена захар, включена с други имена, предупреждава Everyday Health. Например царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, мед или захароза (или захароза).

Какво да ядем

Ако спазвате тази диета, можете да консумирате месо, риба, яйца, плодове, цели млечни продукти, зеленчуци, ядки и семена.

За да ядете здравословни въглехидрати, можете да изберете картофи, сладки картофи, ориз, киноа, овес, банани, ябълки, портокали, круши, броколи, карфиол и моркови, наред с много други.

Ако ви е трудно да спрете да ядете хляб, можете да го замените с питка, направена от ечемик или ръж, например.

Разбира се, ако имате някакви въпроси и преди да направите промени в диетата си, винаги трябва да се консултирате с доверен лекар.

ВИЖТЕ СЪЩО:

Познаването на многото ползи от здравословното хранене може да ви мотивира да се храните по-добре. Открийте девет от тях!

Отслабнете

Хората с наднормено тегло са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, някои видове рак и други заболявания. Отслабването би помогнало за намаляване на шансовете, казва Medical News Today.

По-нисък риск от рак

Здравословната диета може да намали шансовете ви да получите някои видове рак, според проучване, публикувано в научното списание The American Journal of Clinical Nutrition през 2014 г.

Разглеждани храни

В този случай разглежданата диета ще съдържа изобилие от зеленчуци, плодове и фибри.

Контрол на диабета

Здравословната диета може да помогне на диабетиците да отслабнат, да управляват нивата на кръвната си глюкоза и да предотвратят или забавят усложненията на заболяването.

По-ниско кръвно налягане

Това, което ядете, може да повлияе на шансовете ви за развитие на хипертония, се казва в доклад на Националния институт за сърце, бял дроб и кръв.

Как помага

Планът за здравословно хранене може да намали риска от високо кръвно налягане и да понижи кръвното Ви налягане, ако то вече е твърде високо.

Какво да ядем

Наред с други неща, би било препоръчително да избирате храни с ниско съдържание на наситени мазнини, натрий и холестерол, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, риба и ядки.

Погрижете се за сърцето

От своя страна, контролирането на кръвното налягане би било много важен фактор за здравето на сърцето, казва Medical News Today.

Без транс-мазнини

Друг начин, по който здравословната диета би се грижила за сърцето, е чрез избягване на този вид мазнини, които имат силна връзка с различни сърдечни заболявания.

Пример за вашите деца

Децата имитират родителите си и поведението, свързано със здравето, не правят изключение. Научаването им да се хранят здравословно би било от голямо значение за бъдещето им.

Имат здрави кости и зъби

За да се постигне това (и по този начин да се помогне за предотвратяване на остеопороза), би било необходимо да се консумира достатъчно количество калций и магнезий.

По-добра памет

Витамини и други хранителни вещества биха помогнали за предотвратяване на деменция и когнитивен спад, се казва в проучване от 2015 г. в научното списание Neurology, Psychiatry and Brain Research.

Дълбока почивка

Един от рисковите фактори за сънна апнея (дихателно разстройство по време на сън) би бил яденето на нездравословна диета.

Отиди на лекар

Ако имате някакви въпроси и преди да направите промени в диетата си, консултирайте се със здравен специалист.