По време на бременността тялото на жената претърпява много промени и е необходимо да се подготвите за пристигането на бебето. Точно както пространствата в къщата са адаптирани и някои навици се променят (например пушенето трябва да бъде премахнато), трябва да се направят и някои модификации по отношение на храната. Всъщност темата за храненето е едно от нещата, които най-много притесняват бъдещите майки. Със сигурност сте чували многобройни коментари от семейството и приятелите си за апетита (и белезите, които бебето може да представи върху кожата си), забранените храни ... Но не вярвайте на всичко, което чувате, защото много от тези „легенди“ нямат никакъв тип на подкрепа. Разсейваме някои от големите митове, свързани с храненето по време на бременност.

храненето

Не, не е нужно да ядете за двама. За да отговори на собствените си нужди и на бебето, бременната жена трябва да увеличи дневните си калории между 200 и 300. Разбира се, важно е да знаете какви храни да консумирате и дали те са качествени.

Неосъщественият апетит не оставя следи по кожата на бебето. Няма научно доказателство, че това популярно твърдение е вярно. И друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че тялото ни е интелигентно и гладът не е просто „прищявка“, а че тялото ни може да изисква хранителните вещества, от които се нуждае, чрез тях. Например, ако бременна жена яде много шоколад, нивата на захар може да са ниски.

Има много храни, които трябва да избягвате. Това, че всички храни са разрешени, не е вярно. Тези, които трябва да се избягват, са сурови колбаси, сурова риба, редки меса и, разбира се, алкохол. Газираните напитки и кофеинът също са противопоказани, въпреки че могат да се консумират умерено.

Да, трябва да контролирате наддаването на тегло. Обикновено бременните жени качват между 10 и 14 килограма по време на бременност и това увеличение е в рамките на нормалните и здравословни граници. Натрупването на твърде много тегло може да причини усложнения.

Пикантната храна не трябва да бъде изключена от вашата диета. Ако сте запалени по пикантното, не е нужно да го потискате, защото това не влияе отрицателно на плода (или на вас). Разбира се, винаги в умерени количества, за да не страдате от киселини.

Нито е необходимо да се потискат мазнините. Независимо дали сме бременни или не, мазнините са необходими, за да ни запазят здрави и от съществено значение за развитието на плода. Мазнините трябва да съставляват 30% от диетата, въпреки че е необходимо да се наблюдава наситени (от месо и млечни продукти, например) и ненаситени (ядки, риба, зехтин). Затова избягвайте да спазвате каквато и да е диета за отслабване.

Ако сте вегетарианец, можете да продължите с диетата си без проблем. Вярно е, че не е най-препоръчителният, но можете да се консултирате с вашия лекар и ако контролирате, че наддаването на тегло е адекватно.

Не е нужно да премахвате и солта. Изцяло потискането на консумацията на сол не е здравословно, тъй като тя съдържа хлор и натрий (основни минерали за правилното функциониране на организма), въпреки че очевидно намаляването и намаляване на консумацията е.