Всички знаем какво да правим, за да отслабнем: консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Но също така знаем, че повечето диети не работят по начина, по който очакваме.

Дори и най-малката промяна в диетата може да ви накара да отслабнете, ако се придържате към нея достатъчно дълго. Започнете днес с един и гледайте как излишните килограми започват да изчезват.

Ако се опитвате да отслабнете, тези 30 съвета ще ви помогнат да го постигнете по-лесно:

1- Имайте ясна цел. Тя трябва да бъде количествено измерима и лесна за разбиране от всеки.

2- Пийте чай. Изследванията показват, че тези, които пият черен, зелен или бял чай (стига да е естествен) имат по-нисък ИТМ и по-малко телесни мазнини от тези, които не пият чай.

3- Яжте лют червен пипер. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че в сравнение с плацебо капсаицинът (активната съставка в кайен) увеличава изгарянето на мазнини.

4- Намаляване/премахване на преработените въглехидрати. Те не носят нищо добро на тялото ви, те просто насърчават натрупването на мазнини.

отслабване
marcin jucha/Shutterstock

5- Яжте повече зеленчуци. Те ще ви заситят, без да ви осигуряват твърде много калории. Просто се опитайте да избягвате висококалоричните превръзки и сосове.

6- яжте повече плодове. Никой не е напълнял от яденето на повече плодове. И това включва добре познатите плодове с високо съдържание на захар като банани и пъпеши.

7- повдигане на тежести. Изградете повече мускули, изгорете повече калории.

8- Намалете времето за почивка между сериите. Това ще поддържа сърдечната честота повишена, генерирайки увеличаване на изгорените калории.

9- Тренирайте на интервали. Всички текущи проучвания продължават да показват, че интервалните тренировки са по-ефективни и по-ефективни от продължителните дейности, извършвани с по-ниска интензивност.

10- Яжте повече протеини. Замяната на рафинирани въглехидрати с постни протеини не само ще ви запълни, но и ще засили вашия метаболизъм чрез така наречения термичен ефект на храната.

11- Правете упражнения за цяло тяло. Независимо дали става дума за клекове, мъртва тяга или лицеви опори. По този начин ще можете да оптимизирате всяка секунда от обучението си.

12- Започнете храненето си със салата. Салатата ще ви засити малко, без да осигурява твърде много калории.

13- Не забравяйте фибрите. Мислете за фибрите като за гъба, те абсорбират водата и ви карат да се чувствате сити.

14- Добавете боб към салатите си. Това е чудесен начин да добавите допълнително здравословни фибри, протеини и въглехидрати.

15 - Пийте вода. Професор д-р Бренда Дейви и нейният екип от Вирджинския технически университет установиха, че пиенето на 2 чаши вода преди всяко хранене подобрява загубата на тегло. Причината? Кара ви да се чувствате сити преди ядене.

16- Заменете едно хранене на ден с голяма салата и постни протеини. По този начин ще подобрите диетата си незабавно.

17- Направете хранителен дневник. Няма по-добър начин да сте наясно какво слагате в устата си.

18- Елиминирайте калоричните напитки. Всички калории се броят, независимо дали са течни или твърди. Така че, освен ако не е нискомаслено мляко, изберете чай или вода.

19- Претегляйте се редовно. Проучванията показват, че ежедневното претегляне помага за подобряване на усилията за отслабване. Животът ви не трябва да се върти около числото на кантара, но си струва да държите нещата „под контрол“.

BLACKDAY/Shutterstock

20- Не пропускайте закуската. Тези, които закусват, са по-успешни в поддържането на теглото си в дългосрочен план. Вземете твърдо сварени яйца, бъркани яйца, гръцко кисело мляко, парче плод и шепа ядки или направете смути.

21- Използвайте стълбите. Спри с асансьора. Всяка изгорена калория има значение.

22- Не ходете да пазарувате гладни. Ако го направите, ще купите каквото искате, вместо да се придържате към списъка.

23- Погрижете се за гарнитурата на вашите ястия. Ресторантите често ви позволяват да замените зеленчуците на пара с пържени картофи. Просто трябва да попитате.

24- Печете вместо пържене. Пържените храни са най-големият ви враг. Постигнете целта си с пара или печене.

Владислав Носик/Shutterstock

25- Открийте новия си приятел: овес. Валцуваните овесени ядки ще ви помогнат да се заситите повече от която и да е сладка зърнена закуска, която можете да закусите. Освен това, 1 порция осигурява много по-малко калории, отколкото техните алтернативи, покрити със захар.

26- Оставете нещо в чинията си в края на храненето. Може да не е от значение, но заедно, всичко малко е от значение.

27- Не яжте остатъците от детето си. Всяка порция храна, която приемате твърде много, ще ви попречи да постигнете целта си.

28 - Пазете чипсове, сосове и други храни с високо съдържание на мазнини извън къщата. Не става въпрос за воля, а за реализъм.

29- Ако имате куче, изведете го на разходка. По-добре е, отколкото просто да го оставите, както за вас, така и за него. Също така, така той ще те обича много повече.

30 - Използвайте по-малки чинии и купи. Ще има по-малко място за запълване и те ще направят храната да изглежда по-засищаща.