което искате

13-дневната диета е нискокалорична диета, създадена от НАСА, за да подготви астронавтите за екстремните условия, в които живеят на специални мисии.

Според тази диета, можете да свалите между 5 и 7 килограма само през тези 13 дни. Срещу него трябва да се каже, че това е много малко разнообразно меню и с много ниска консумация на калории (от 500 до 700 на ден), като се има предвид, че средните дневни калории при мъжа са 3000 и една 2200 жена, следователно тя огладнява.

Преди да започнем да описваме тази диета, трябва да кажем това препоръчително е да посетите диетолог, който да ви посъветва и знайте дали можете да направите тази 13-дневна диета.

Правила за диета от 13 дни, за да работи

  • Ястия и предложената поръчка не могат да бъдат заменени. The Менюто трябва да се спазва, както е показано и в същия ред.
  • Препоръчително е да се направи таблица на обучение 30 минути дневно сърдечно-съдови.
  • Не надвишавайте 13 дни. Разбира се, след като приключите, опитайте се да спазвате здравословна диета. Ако искате да го повторите, оставете да мине поне 1 месец, въпреки че е препоръчително да го правите веднъж годишно.
  • Не трябва да приемате мазнини или захар, въпреки че можете да използвате подсладители.
  • Не яжте сладки храни, въпреки че етикетът на продукта казва "светлина".
  • Пийте поне 2 литра вода на ден.
  • За подправяне на храната те могат да се приемат само 2 супени лъжици зехтин на ден. Ако имате нужда от повече дресинг, можете да използвате лимон с подправки.
  • Традиционният оцет не е разрешен, можете да го замените Ябълков винегер.
  • Нито може да се вземе без алкохол или безалкохолни напитки. Нито леки газирани напитки.

Тук ние подробно диетичното меню. Бъдете внимателни, тъй като вече споменахме по-рано, не можете да пропуснете ден, нито да обменяте храна, или ястия за вечери или един ден за друг.

Ден 1:

  • Закуска: Всичко черно кафе, което искате, но без захар
  • Храна: 2 варени яйца с варен спанак с малко сол. Количеството спанак, което искате.
  • Вечеря: 1 голямо филе със салата от маруля, манголд или целина

Ден 2:

  • Закуска: Черно кафе без захар и препечен хляб
  • Обяд: 1 голямо филе със салата от маруля и сезонни плодове или плодова салата (колкото искате)
  • Вечеря: варена шунка и зелена салата (колкото искате)

Ден 3:

  • Закуска: Черно кафе без захар и препечен хляб
  • Обяд: 2 твърдо сварени яйца, салата от боб и домати (колкото искате)
  • Вечеря: варена шунка и зелена салата (колкото искате)

Ден 4:

  • Закуска: Черно кафе без захар и препечен хляб
  • Обяд: 1 твърдо сварено яйце, настъргани моркови и сирене Gruyère (всичко, което искате)
  • Вечеря: плодова салата и нискомаслено кисело мляко

Ден 5:

  • Закуска: Черно кафе без захар и настъргани моркови с лимон
  • Храна: Печена бяла риба и суров домат (всичко, което искате)
  • Вечеря: 1 пържола на скара и зелена салата (колкото искате)

Ден 6:

  • Закуска: Черно кафе без захар и препечен хляб
  • Храна: Пиле без кожа на скара (всичко, което искате да ядете)
  • Вечеря: 2 варени яйца и малко настъргани моркови

Ден 7:

  • Закуска: Чай с лимон (топъл или студен)
  • Обяд: 1 пържола на скара и плодова салата (колкото искате)
  • Вечеря: Това, което искате да ядете, безплатна вечеря.

Повтаряме това още 6 дни (с менютата от първите 6 дни), докато завършим 13-те дни.

Няма да пренебрегнем, че това е диета, която носи своите рискове, както всички диети, които не се контролират от диетолог. Внезапната промяна в теглото може да повлияе на здравето ни и най-вече да не забравяме страховитите ефект отскок.

Важното е, че след като завършим тази диета, сме в състояние да носим балансирана и разнообразна диета плюс няколко минути упражнявайте на ден, дори и да е просто ходене с добро темпо.

Посещението е завършено ТАБЛИЦА НА КАЛОРИИТЕ.