Придобитите знания от лични треньори В продължение на няколко години опит той им позволява да споделят някои от неговите трикове за останалите "смъртни".

треньори

Вашата цел е да се отървете от тези излишни килограми? Сайтът, специализиран за фитнес въпроси Яжте Това подготви списък със съвети и трикове, предоставени от различни експерти, за тези, които искат да постигнат тази цел.

1- вдигнете тежести

„Вдигането на тежести е най-добрият начин за увеличаване на метаболизма, mподдържайте дългосрочен мускулен растеж и останете стройни ", казва Дъстин Хасард, личен треньор на съвременната атлетика.

„Ако правите повече от 10 повторения много лесно, теглото, което използвате, вероятно не е достатъчно, затова променяйте повторенията си и постоянно увеличавайте количеството, което вдигате“, казва той.

2- Избягвайте напитките и захарта

3- 30-60-10

„Въпреки че упражненията са много важни за отслабване, най-важното е какво ядете ", съветва д-р Шон М. Уелс от Неапол персонален център за обучение.
„Изследванията показват, че средиземноморската диета, която включва 30% протеини, 60% мазнини и 10% въглехидрати, е идеална за отслабване с няколко килограма и като цяло за здраве“, добавя той.

4- Хидратация

„Водата може да е най-добрата добавка преди тренировка, ако искате да отслабнете“, казва Джей Кардиело, експерт, работил с музикални звезди като 50 Cent и Дженифър Лопес.

„Казвам на клиентите си, че трябва да пият поне 8 чаши вода през деня и поне 230 мл на тренировка“, държи.

5- Изпълнявайте разнообразни упражнения

6- се чувствам благодарен за здравето

Преди да се потите, отделете малко време, за да благодарите за здравето си. По този начин, напълно променя енергията на вашите упражнения и може да ви вдъхнови ”, коментира Кит Рич, треньор на знаменитости и съсобственик на Shift.

7- Водете си запис

„Запишете си часовете за упражнения и фитнес преди началото на седмицата и третирайте всяко от тях като важен ангажимент. Това ще ви помогне да се придържате към по-последователна програма за обучение., какво може да ви помогне да отслабнете “, аргументира се Джим Уайт, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios.

Докато някои могат да отнемат няколко месеца, за да постигнат това, има други, които въпреки усилията си, не могат да постигнат тялото, което искат. Това може да доведе до разочарование, което в дългосрочен план може да породи разочарование от физическа активност.

Но не се обезсърчавайте, тъй като всичко има обяснение. Ето някои жестове, които колкото и минимални да изглеждат, може да попречат на резултатите ви.

1- Имате необходимите часове сън

2- Поддържайте адекватна почивка

3- Обърнете внимание при възстановяване