Идеи да започнете да губите излишните килограми по време на лятната ваканция

Споделете статията

Здравословна закуска за балансирана диета Shutterstock

здравословни

Ако след завръщането си от ваканция сте попаднали в неприятната ситуация да откриете, че това лято The тапас и бира са ви оставили няколко излишни килограма, и вече мислите как да ги намалите, оставяме ви няколко закуски, с които да започнете диетата си:

Палачинки с овесени ядки

Съставки

-Овесена каша

Овесени палачинки, стъпка по стъпка

В купа смесете 50 грама овесени ядки, с шестте белтъка, подсладителя и супена лъжица канела.

Поставете тиган на умерен огън с няколко капки масло. Когато тиганът е горещ, изсипете сместа, за да оформите палачинката и я обърнете с помощта на шпатула. Когато сте оформили всички палачинки, добавете малко плодове и леко сладко или сироп от агаве за пълноценна и здравословна закуска.

Хляб с домат и шунка

Съставки

-Екстра върджин зехтин

Хляб с домат и шунка, стъпка по стъпка

Добавете няколко капки масло към парче пълнозърнест тост. След това разтрийте хляба с домат, докато се напълни с пулпата и сложете парче шунка Serrano отгоре. Придружете го с чаша обезмаслено мляко и портокалов сок за здравословна и балансирана закуска.

Зърнени храни с кисело мляко и пресни плодове

Съставки

-Две натурални кисели млека

Зърнени храни с кисело мляко и пресни плодове, стъпка по стъпка

В купа смесете две натурални кисели млека с 20 грама ръж, още 20 овес и всеки друг вид зърнени храни, които предпочитате. Добавете плодове към киселото мляко за пълноценна закуска. Добавете кафе, само за да получите енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня.

Лека шоколадова торта

Съставки

- 200 грама пълнозърнесто брашно

- Плитка черен шоколад

- Пакетче с мая

- Зехтин

Лека шоколадова торта, стъпка по стъпка

Разтопете шоколадовото блокче в двоен котел. По-късно разбийте яйцата и добавете киселото мляко, брашното и маята. Когато всичко е разбито, добавете разтопения шоколад. Пригответе формата, като я намажете със зехтина и я залейте със съдържанието. Поставете го във фурната, предварително загрята до 180 градуса, за 30 минути.

Бисквитки без захар

Съставки

- Супена лъжица джинджифил

- 250 грама зехтин

Бисквитки без захар, стъпка по стъпка

Смесете олиото с яйцата, като в същото време изсипете ядките и брашното в купа и добавете получената смес от масло и яйца. Последното докосване ще бъде постигнато със супената лъжица джинджифил. Разбърквайки малко по малко, ще получите тестото, което по-късно ще доведе до вашите бисквитки.

По-късно можете да започнете да оформяте бисквитките си. Загрейте фурната до 180 градуса и междувременно поставете бисквитките си върху хартия за печене. След 20 минути във фурната и когато бисквитките започнат да кафяви, можете да ги извадите и да ги оставите да се охладят.