Вече знаем, че Ким Кардашиян е самоизработена жена, във всички сетива на концепцията. За да постигне едно от най-завижданите тела, той трябваше да работи усилено върху него. Бизнес дамата и телевизионна звезда спазва здравословна диета, която освен това е веган от април миналата година. Но преди всичко, плоският й корем, тънка талия и тонизирани крака са резултат от добре планирана тренировъчна рутина и голямо количество отдаденост.

кардашиян

Ким има два различни лични треньора. Обикновено тренира шест дни в седмицата по 90 минути на сесия и комбинира упражнения за сила на интервала с висока интензивност. Освен това, както тя самата призна в няколко интервюта, обикновено го прави в шест сутринта. И то е, че е първото нещо през деня, преди да започнете интензивния си работен ден, когато намерите идеалното си време за упражнения.

Според някои експерти обучението по това време на деня улеснява поддържането на постоянство, повече енергия и освобождаване от стреса. Освен това проучване от International Journal of Obesity е установило това обучение преди обяд може да ви помогне да изгорите повече мазнини. Обяснението на изследователите е, че когато тренираме сутрин, оставаме по-активни през останалата част от деня, като по този начин консумираме повече енергия и намаляваме апетита си.

То е фокусирано преди всичко върху тонизиращо, за да стегне, стегне и изгаря мазнините. За да направи това, той обикновено следва тренировка с висок интензитет (HIIT). Можем да го определим като повтарящи се периоди на упражнения с висока интензивност, изпълнявани с максимална скорост или мощност, разпръснати с периоди на упражнения с ниска интензивност или абсолютна почивка.

Приложим е за различни дейности като велосипед, гиря, бягаща пътека, тренировка за окачване, и т.н. Разбира се, в обучението по HIIT сте много фокусирани върху сесии от 45 минути или час и максимално се възползвате от минутите.

Едно от най-често повтаряните упражнения е работата с медицински топки и тежести за ръце, с която правите силови тренировки и която се комбинира с клякания и изпадания за оформяне на долната част на тялото.