Хората, които се занимават с физически упражнения, са склонни да се тревожат за диетата си. И ако сте стигнали толкова далеч, вие принадлежите към тази група.
Фитнесът се определя като набор от гимнастически упражнения, който е особено показан за развитие, постигане и поддържане на добро физическо състояние.
Видовете дейности, които са включени в понятието фитнес, са различни, в зависимост от ефекта, който имат върху тялото. Можем да разграничим три основни групи:
- Аеробни упражнения, на които се приписват ползи за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве. Те са известни още като сърдечно-съдови упражнения. Бягането, ходенето или колоезденето са включени в тази група.
- Анаеробни упражнения, които подобряват силата, силата и увеличават мускулната маса. Пример за този вид упражнения би било вдигането на тежести.
- Упражнения за еластичност и гъвкавост, които подобряват способността за движение на мускулите, сухожилията и ставите. Този вид упражнения допринася главно за предотвратяване на наранявания на мускулите.
Идеалното нещо за човек да поддържа добро здраве е да комбинира трите вида дейности. За това можем да правим фитнес упражнения както във фитнеса, така и на улицата. И, да, дори бихме могли да ги направим у дома. В момента имаме възможност да използваме видео платформи, които предлагат серия от комбинирани упражнения, които да правим у дома. Това ни дава в ръцете възможността да практикуваме фитнес упражнения по всяко време на деня.
Храната е от съществено значение за поддържане на добро здраве. Но доброто здраве изисква и физически упражнения. По този начин можем да заключим, че фитнесът и диетата трябва да вървят ръка за ръка.
Човек, който практикува фитнес, трябва да спазва здравословна диета. Правилният хранителен режим е важен преди, по време и след тренировка и състезание, тъй като може да допринесе за подобряване на представянето.
Но кои са хранителните вещества, които някой, който прави фитнес упражнения, трябва да вземе предвид най-много в ежедневието си и да приготви подходяща храна?
От една страна, трябва да осигурите достатъчно храна, за да заместите калориите, които тялото използва всеки ден. От друга страна, трябва да се прави с храни, които осигуряват ключови хранителни вещества за подобряване на спортните постижения. Това трябва да се адаптира към вида упражнение, което тренираме всеки ден, интензивността, броя на сесиите, графика ... нека видим какво да вземем предвид
Въглехидрати
The сложни въглехидрати са хранителните вещества, които се осигуряват от храни като зърнени култури и на грудки, главно. Удобно е, че по-голямата част от въглехидратите са от тези храни и за предпочитане в техните интегрални версии.
Когато практикувате аеробни упражнения, тоест, когато ходите да бягате, правите спининг, планинско колоездене, зумба, танци ... препоръчително е да вземете домашно приготвени енергийни барове като храна. За да ги приготвите, използвайте зърнени храни като овесени люспи, киноа, елда, люспи от царевица, оризови люспи, някои сушени плодове като сушени смокини или фурми и сушени плодове (можете да комбинирате орехи, лешници, бадеми, кашу ...). Можете да добавите малко чипове от тъмен шоколад, за да приготвите някои подходящи шоколадови енергийни блокчета.
Плодовете също осигуряват бързо усвояващи се въглехидрати, но имайте предвид, че те са придружени от ключови хранителни вещества за хората, които практикуват фитнес упражнения. Не забравяйте, че е препоръчително да ядете поне 3 порции плодове дневно. Най-често срещаният и препоръчителен начин за приемането им е цялостен и естествен, но можете също да изберете да приготвите естествени енергийни шейкове, които също могат да бъдат препоръчани след тренировка. Плодовете и зеленчуците осигуряват антиоксидантни витамини и минерали (като витамин С и фенолни съединения), силно препоръчвани, за да помогнат за намаляване на клетъчното окисление, причинено от упражнения.
Енергийните шейкове за закуска, съчетани с купичка овесени ядки с кисело мляко и ядки са много добър вариант.
The протеин Те са друго важно хранително вещество в храната на спортистите. Те се доставят от храни като месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки и бобови растения. Приемането на комбинация от тях седмично с препоръчителната честота е най-подходящото и здравословно.
Протеините осигуряват незаменими аминокиселини, които са хранителни вещества, които тялото не може да произведе и следователно трябва да бъдат снабдени с храна.
Витамини и минерали
С напредването ни има някои витамини и минерали, които са от съществено значение за тези, които се занимават с фитнес поради своите антиоксидантни свойства. Въпреки че не само витамин С има това свойство, можем да го открием и в цитрусови плодове като киви (отвъд добре познатите портокали), броколи, пъпеш или папая. Витамин Е също е антиоксидант и присъства в зехтина, авокадото и ядките и семената. Като минерали е важно да се подчертае селенът. Това се съдържа в слънчогледовите семена, месото, рибата, млечните продукти.
Да бъдеш добре хидратиран е от съществено значение за спортистите на всяко ниво, тъй като има няколко функции в тялото, в които водата участва пряко. Водата в тялото помага за регулиране на телесната температура, нещо, което трябва да се има предвид при упражнения. Физическата активност води до повишаване на телесната температура, като по този начин активира механизма на изпотяване и в резултат на това се поддържа адекватна температура, за да могат функциите на тялото да се развият нормално. Несъхранението на достатъчно вода или ненапълването й по време на спорт (особено ако тренирате повече от час) може да доведе до дехидратация. Други фактори като излагане на гореща и влажна среда също могат да го предизвикат. Затова не забравяйте да вземете бутилката си с вода или спортна напитка, докато сте във фитнеса, ходите на бягане или правите фитнес у дома.
Както можете да видите, храната е много важна за фитнеса, както за да се чувствате добре, така и за подобряване на представянето при упражненията, които практикувате. Присъединете се към фитнес храната!