Стъпка 5

Пескетарианците консумират морски дарове, както и зеленчуци, плодове и зърнени храни. Много рибовъди също ядат яйца и млечни продукти, но тези, които избират тази диета по здравословни причини, могат да ограничат или избегнат тези храни. Доста лесно е да създадете здравословен и вкусен план за хранене, подходящ за рибовъдите. Много от тези храни също са съвсем подходящи или лесни за модифициране за вегетарианска диета.

Някои рибовъди избягват червено месо и птици по здравословни причини, докато други вземат това решение поради етични опасения. Планът за хранене може да варира в зависимост от причините за този избор на диета. Много рибовъди ядат вегетарианска диета през повечето време, като включват черупчести само няколко пъти седмично, както предлага Американската сърдечна асоциация!

план

Много често срещани храни за закуска отговарят на пескетарианска диета без затруднения. Изберете яйца, омлети, зърнени храни, хляб, кисело мляко или плодово смути за закуска. Заменете бекона или колбаса със соеви храни, ако желаете. Опциите за обяд могат да включват суши, сандвичи, салата с нахут и слънчогледови семки, сьомга или риба тон. Направете вечерята си вегетарианска с тестени изделия, супи от боб или други вкусни ястия или изберете бърза и лесна риба на скара с пресни зеленчуци, препоръчва MealPlanSite.com!

Пчецетарианският план за хранене предлага повече възможности и вариации от избора на вегетарианска диета. Ако ядете навън, обикновено ще намерите риба или скариди в менюто. Въпреки че морските дарове са известни като храни с високо съдържание на холестерол, по-скорошни изследвания показват, че те са по-малко притеснителни, отколкото се смяташе първоначално, според шведския медицински център Изберете сьомга, скариди или раци, за да впечатлите компанията. Ограничете пържената риба или рибата с маслени сосове, за да увеличите максимално здравословните ползи от вашата диета!

Докато можете да се храните нездравословно като пескетарио, повечето риби и вегетарианци ядат по-малко общо мазнини, по-малко холестерол и по-малко наситени мазнини от обикновените месоядни. Ако преминавате към песцетарианство, планът за хранене може да ви помогне да разберете какво да ядете, докато премахвате месото и птиците от диетата си и правите по-здравословен избор.