Излишъкът от храна и напитки причинява наднормено тегло и затлъстяване. Балансираната диета и упражненията са от ключово значение за адекватното тегло, с енергийните препоръки, необходими за вашия метаболизъм.

maravilla

Но как да ускорим метаболизма?

Просто изразходвайте повече енергия, отколкото консумирате, и правете физически упражнения с висока интензивност. Кратките упражнения чрез упражнения с висока интензивност ще ви помогнат да ускорите метаболизма си.

Енергийните нужди варират в зависимост от физическата активност. Можете да ядете повече и да поддържате теглото си, или дори можете да отслабнете и да ядете повече, като увеличите честотата или интензивността на упражненията. Трябва да контролирате колко и какво обикновено пиете.

И калориите, които приемате?

Често се набляга на храните, които трябва да бъдат включени в диетата за отслабване, както и на рутинните упражнения. Фактор, който често се забравя да се обмисля, е какви напитки се консумират и колко се консумират.

Помислете за всички калорични напитки, които имате през деня. От кафе или чай, ако добавите захар или сметана, до натурални и индустриализирани сокове. Разбира се, това включва и газирани напитки (безалкохолни напитки) и други сладки напитки, в допълнение към алкохолните напитки. И обърнете внимание на напитките "Леки".

Някои напитки "Леки" също имат калории

Някои хора заместват сладки напитки като газирани напитки с „диетични“ напитки. Те надвишават консумацията си, без да осъзнават, че някои от тях имат калории.

Трябва да прочетете етикетите за хранене, за да видите колко калории имат на порция. Внимателен! Не е задължително порцията да е съдържанието на целия контейнер.

Вземете под внимание калориите на алкохолните напитки

Много диети за намаляване на теглото не вземат предвид алкохолните напитки при изчисляване на калорийния прием. Това е важно да се има предвид, тъй като те могат значително да увеличат общите консумирани калории на ден.

Енергийната стойност в калориите на алкохолните напитки варира в зависимост от напитката и дали е добавена газирана или безалкохолна напитка.

Тези калории се считат за „празни калории“, тъй като в повечето алкохолни напитки те не идват от хранителни вещества.

Енергиен баланс

Количеството калории в храната и напитките, които консумирате, трябва да бъде равно на разходите за калории, за да поддържате теглото си. Накратко, калориите, които ядете или пиете на ден, трябва да са същите, които изразходвате като енергия през деня.

Ако ядете повече калории, отколкото изразходвате, ще напълнеете. Ако ядете по-малко, отколкото харчите, ще отслабнете.

За всеки 3500 повече калории на седмица например, можете да качите 1 килограм тегло, същото важи и ако консумирате 3500 калории по-малко за седмица, това е средно с 500 калории по-малко на ден, за да загубите 1 килограм телесно тегло.

Въпреки това не е толкова просто, колкото изглежда, трябва да вземете предвид няколко фактора, за да получите нуждите от енергия и хранителни вещества на всеки човек. Те се определят въз основа на вашето тегло, ръст, пол, възраст и физическа активност, метаболизъм, наред с други фактори.

Също така е важно да се направи оценка на телесния състав от гледна точка на съотношението на телесните мазнини и мускулната маса.

Влезте в раздела за диета и упражнения на MyDiet, за да оцените както вашите навици на упражнения, така и вашата диета. Ще разберете дали текущата ви диета отговаря на вашите нужди от хранителни вещества и енергия или надвишава препоръките.

MyDiet ви предлага личен план за хранене, разработен специално за вас, или:

-Балансирана диета за намаляване на теглото с оглед на вашата физическа активност.

-План за диета и упражнения, който ви позволява да поддържате текущото си тегло.

-Диета за напълняване, ако имате нужда от нея.

-План за хранене, ако трябва да увеличите мускулната маса и/или да намалите телесните мазнини според рутинните си упражнения.

Адекватната диета за вашата физическа активност ви позволява да изглеждате и да се чувствате по-добре.