Храната е нещо, което всички ние, които искаме да се грижим за тялото си и да спортуваме, се съобразяваме. Винаги препоръчваме някои храни и формули, за да получим енергията, от която се нуждаем, когато тренираме, без да поемаме излишъци или допълнителни дози мазнини и калории. Но много би улеснило нещата да имаме abc от най-препоръчваните храни във всяка спортна диета. Поради тази причина искаме подчертайте някои основни храни в диетата на всеки спортист.
Що се отнася до спортуването, това, което правим, подлага тялото ни на по-голямо износване от обикновено. Поради тази причина е изключително важно батериите ни да се зареждат с достатъчно енергия за дейността, която ще извършваме. The пълнозърнест хляб Това е храна, която не трябва да се проваля, ако това, което искаме, е да продължаваме да искаме да се сблъскваме с тренировъчна програма. Този вид хляб ще ни осигури сложни въглехидрати, които ще ни помогнат да поддържаме резервите от гликоген готови и готови да ни доставят енергия без излишни мазнини и калории.
Бананът Той е друг съюзник в спортните диети, тъй като е един от плодовете, който съдържа най-много фруктоза, поради което представлява бързо увеличаване на глюкозата за определени дейности и бързо енергийно натоварване. Също така ще ни осигури минерали, които са важни за правилната мускулна функция. Ябълката Това е друг основен плод в диетата на всеки спортист, тъй като ще ни осигури витамини, въпреки че се откроява с приноса на пектин и полифеноли, които ще ни помогнат да защитим клетките и да ги запазим от ефектите, причинени от окисляването, което спортува генерират в много случаи. В допълнение, това е нискокалорична храна.
Протеините трябва да присъстват във всяка спортна диета, тъй като те са едни от основните хранителни вещества на мускулите, които ни помагат да ги възстановим възможно най-скоро. The риба тон Това е важна храна, тъй като съдържа големи количества протеин, както и добри дози омега-3, необходими за поддържане на добро здраве на сърцето. Бели меса като птици също са добър съюзник. Над всички пилешко или пуешко месо, защото ни осигуряват много добри дози протеин, без да ни дават допълнително мазнини или калории.
Бобовите растения и ядките са други основни храни. Този път ще подчертаем ядките като еталон за осигуряване на сложни въглехидрати, които ще поддържат нашите батерии заредени, както и незаменими мастни киселини. Лещата Те ще бъдат бобовите култури, които ще подчертаем заради техния висок принос на витамин В6, необходим за поддържане на здрави тъкани. Те също така ще ни осигурят съществено желязо и магнезий, за да постигнем добро кръвоснабдяване.
Това са някои примери, но със сигурност има повече неща, които тази публикация не се побира и които всички ще знаят. Каним ви да допринесете със зърното си направете пълен списък на основните храни за спортиста.