Да си на диета от 900 калории на ден не е най-лесното нещо на света, особено когато не знаеш какво да ядеш, много специалисти са събрали в списък, част от храните на циклична кетогенна диета за да помогнат на хората да вземат решения за това какво ядат и купуват.
Мазнините ще представляват по-голямата част от дневния ви прием на калории, когато сте на циклична кетогенна диета, така че изборът трябва да се взема предвид вашата собствена система за храносмилане.
Мазнините са много важни за нашето тяло, но могат да бъдат и опасни, ако консумирате неправилен тип мазнини.
Искате ли да имате баланс между вашите Омега 3 и Омега 6? Така че яденето на неща като сьомга, риба тон, пъстърва и миди може да помогне за осигуряването на балансирана диета с Омега 3.
Ако не харесвате риба от седмичното меню на диетата от палеолита или просто предпочитате да не ядете, се препоръчва да вземете малка добавка рибено масло, можете също да вземете масло с Омега 3, ако сте алергични.
Наситените и мононенаситени мазнини като масло, орехи, авокадо, яйчни жълтъци и кокосово масло са химически по-стабилни и по-малко възпалителни за повечето хора, поради което те са предпочитани при кетогенната диета циклично.
Мазнините и маслата могат да се комбинират по различни начини за добавяне към вашите ястия, като например в сосове, дресинги или в обикновен слой масло върху намазано с масло парче месо.
В циклична кетогенна диета опитайте се да избягвате хидрогенираните мазнини, като маргарин, за да сведете до минимум консумацията на транс-мазнини, има някои изследвания, които ги свързват с повишен шанс за коронарна болест на сърцето.
Ако използвате растителни масла от маслини, соя, лен или шафран, изберете опции за студена преса, ако има такива.
Ако обичате да пържите нещата, опитайте се да използвате нехидрогенирани мазнини, тъй като те имат по-високи точки на дим от другите масла.
Това позволява по-малко окисляване на маслата, което означава, че получавате повече незаменими мастни киселини.
Мазнините ще бъдат по-голямата част от дневния прием на калории, когато сте на циклична кетогенна диета като фазер
Поддържайте консумация на храни на базата на орех или семена, тъй като те могат да бъдат много високи в Омега 6 и по-малко възпалителни, те включват храни като бадеми, орехи, фъстъци, както и слънчогледово олио и царевично масло.
Някои храни от рецептите за кормило и от цикличната кетогенна диета, които са мощни и са органични източници на мазнини и масла, включват авокадо, говежди лой, масло.
Пилешка мазнина, нехидрогенирана свинска мас, майонеза, но внимавайте за добавени въглехидрати, зехтин, кокосово масло, кокосово масло, червено палмово масло, фъстъчено масло.
Най-добрият вариант, когато става въпрос за протеини, е всяка органична храна и използването на яйца от свободно отглеждане, това ще сведе до минимум приема на бактерии и стероидни хормони.
На цикличната кетогенна диета кардапиумът се опитва да избягва хидрогенираните мазнини, като маргарин, за да сведе до минимум консумацията на транс-мазнини
При консумация на риба за предпочитане е да се ядат сом, атлантическа треска, подметка, групер, сафрид, дорадо, сьомга, скупер, пъстърва и тон, сред идеалните ракообразни са миди.
Стриди, омари, раци, миди, миди и калмари, за консумация на яйца от свободно отглеждане се опитайте да ги донесете на местния пазар, ако е възможно и можете да ги приготвите по редица различни начини, като пържени, варени, поширани или разбъркани.
Сред месото, което можете да консумирате по време на цикличната кетогенна диета, са говеждо, телешко, козе, агнешко и други дивечове, тъй като те имат по-добър брой мастни киселини.
Също така свинско филе, свински пържоли и шунка, но бъдете внимателни с добавените захари в шунката, сред домашните птици са пилешко, патица, пъдпъдъци, фазан или органично е най-добрият вариант тук, ако е възможно.
На циклична кетогенна диета, опитайте се да консумирате зеленчуците и зелените листни зеленчуци, ако можете, органичното е по-добре, тъй като има по-малко остатъци от пестициди, проучванията показват, че органичните и небиологичните зеленчуци все още имат същите хранителни качества.
Тази друга извънредна публикация « 4 причини да приложите тази фантастична диета за понижаване на корема. »Може да се интересувате Въведете и проверете.
Някои храни на циклична кетогенна диета, които са мощни и органични източници на мазнини и масла, включват авокадо, масло
Иска ми се да ви хареса публикуването на тази статия, в която се набляга на „10 храни, които са част от фантастичната Cardipio циклична кетогенна диета“. Можете да споделите с мен вашите мнения и опит в раздела за коментари.