Неоспоримо е това алкохолът присъства в живота ни в по-голяма или по-малка степен. Ние сме част от общество, което празнува почти всичко, като яде и пие, а голяма част от населението също посвещава част от свободното си време, за да се наслади на голямото разнообразие от съществуващи алкохолни напитки.

много

Приет в излишък, алкохолът е враг на нашата сърдечно-съдова система

Засега всичко нормално. Проблемът е, че алкохолът, приеман в излишък и непрекъснато, може да навреди на здравето:

  • Може да доведе до чернодробно заболяване
  • Повишава нивата на триглицеридите и холестерола, увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания
  • Дългосрочно намаляване на минералната плътност на костите
  • Осигурява голям брой калории, наречени празни, тоест енергия без никакви хранителни или здравословни ползи, като по този начин допринася за наддаване на тегло и затлъстяване

Високият калориен прием на алкохол го кара бързо да се превърне в мазнини

Алкохолът е висококалоричен елемент, всеки грам чист алкохол осигурява около седем килокалории, например 100 милилитра уиски ни дават повече от 200 ккал. Освен това, когато пием алкохол, тялото внезапно получава голямо количество енергия, която, ако не консумираме или изгорим през следващите часове, бързо се съхранява под формата на мазнини.

Сладки ликьори, уиски, ром и коняк, сред алкохолните напитки с най-много калории

Калориите в алкохолната напитка ще зависят преди всичко от нейната сила (съдържанието на алкохол показва процента чист алкохол, съдържащ се във всяка бутилка). А) Да, напитките с най-висок градус са тези, които ще ни осигурят най-много калории. Към това трябва да добавим, че много пъти комбинираме тези напитки със сладки безалкохолни напитки, които могат да добавят до 110 допълнителни kcal за всеки 100 ml газирана напитка, превръщайки обикновения ром с кока кола в калорична бомба до 350 kcal.

  • Напитки, които съдържат повече калории: сладки ликьори (383 Kcal), уиски и ром (244 Kcal), коняк (243 Kcal) и ракия (222 Kcal).
  • По-малък брой калории: бяло вино (85 Kcal), розе (74 Kcal) и накрая червено и кава (65 Kcal).
  • Нискокалорични алкохолни напитки: сухо вино, бира и сайдер, с около 45 Kcal на 100 ml.

Но трябва да имаме предвид, че две големи чаши вино могат да ни осигурят до 260 ккал, което в контекста на диета от 2000 ккал е допълнително празни калории.

Голямото хранене, придружено от алкохол, може да осигури повече от половината от калорийните нужди на деня

Друг проблем с алкохола е, че като цяло не го пием сами, тоест той се поглъща като Придружаващи ястия, обикновено обилни или богати на мазнини закуски. Следователно, към допълнителните калории, които алкохолът вече съдържа, ще трябва да добавим тези, осигурени от храната на храненето или закуските. На вечеря или обяд с алкохол, без прекомерен контрол върху приема, можем да даваме на тялото си почти половината от дневните калории, препоръчани от възрастта и пола. Алкохолът също, и винаги говорейки прекомерно, прави нашите централната нервна система се отпуска и ние ставаме инхибирани, като имаме по-малък контрол върху това, което ядем и не сме наясно с количествата, които ядем .

По този начин не става въпрос за драстично елиминиране на алкохола от нашата диета, а за осъзнаване на допълнителните калории, които той може да ни добави, за да намаляват както количествата, които ядем, така и честотата на тяхната консумация. Също така, опитайте се да го включите в контекста на средиземноморската диета и да компенсирате излишъците с много физически упражнения и нискокалорична диета. .