отслабване

Възможно е януарският склон да стане по-тежък, отколкото би трябвало в резултат на толкова много тържества и ексцесии по Коледа. Сега докоснете свалете тези излишни килограми и се научете на добри навици да не ги върна.

Поставете прости, лесни за постигане цели

Първото нещо, което трябва да направим, е поставете прости цели и да можем да направим и изберем с помощта на лекар диетата, която най-добре отговаря на нашите нужди. Обратното ще доведе до разочарование и изоставяне на режима за по-малко от месец.

Споменът за храната, изядена за 48 часа, може да разкрие много грешки, които допускаме с диетата си

Втора стъпка е да запишем всичко, което ядем през няколко дни подред и да го анализираме. Може да открием неблагоприятни навици за поддържане или отслабване, като пропускане на хранене, злоупотребявайки с мазнини и захари през нощта или кълвай между храненията. Всъщност основата на всяка диета е да се яде 5 пъти на ден и да се хапва на всеки 2 или 3 часа, за да се активира метаболизмът и да се избегне гладуването до следващото хранене.

Яденето на протеинова храна в средата на сутринта, като варено яйце, намалява безпокойството да се яде вечер

Между часовете можем да изберем нарязан плод (лесен за носене и ядене), няколко нискомаслени сирена, протеиново кисело мляко и дори варено яйце, много нискокалорично и с висока засищаща сила.

Важно е да не пренебрегвате течностите. Хидратирането правилно активира усещането за ситост и премахва отпадъчните вещества. Необходими са минимум 2 литра на ден, които могат да включват настойки и кафе без захар или зеленчукови бульони. Можете дори да ароматизирате водата естествено и без калории, като добавите листа от мента, мента или пръскане на лимон. Разбира се, избягвайте сладки газирани напитки и сокове и енергийни напитки. Не защото показват, че ниските захари са без калории или ни помагат да отслабнем. И, разбира се, алкохолът е забранен! Можете да добавите 100 до 300 допълнителни калории на чаша.

„Био“ или „безглутенови“ храни не са еквивалентни на нискокалоричните храни

Нито трябва да се заблуждаваме от храни, които показват, че са „био“, „органични“, „без лактоза“ или „без глутен“. Много от тях имат добавки и подобрители на вкуса и в крайна сметка умножават калориите в диетата.

Организирайте седмичните менюта и правете седмично пазаруване през уикенда

И накрая, планиране и организация. Опитвам подредете кухнята и хладилника си да имате най-здравословните храни на пръв поглед, като зеленчуци, плодове, обезмаслено мляко или пълнозърнести храни и да прогоните сладкиши, студени разфасовки и закуски и предварително приготвени ястия. И планирайте седмичните си менюта от неделя. По този начин ще сте установили какво трябва да ядете всеки ден и няма да импровизирате бързо и погрешно.

Това са основните курви, за да направят пътя възможно най-проходим. Но сега трябва да преминем през него! Много насърчение!