Дъг Педерсън може да напусне орлите
Дрю Брийс може да се оттегли в края на сезона
Cañeros CNPR печели титлата в бейзболната лига на Кордован
Кристиано Роналдо и Рамзи отбелязват в Ювентус
Играта между Celtics и Heat е спряна поради COVID-19
Жените се интересуват от укрепване на дупето и краката, докато мъжете се интересуват от укрепване на гърдите, врата и ръцете.
Флор де Хесус Меза Кано/Мнението
Всички искаме да имаме перфектно тяло, но е по-важно да имаме естетично и здраво тяло, което може да бъде постигнато само с добра диета и ежедневни упражнения.
Интервюиран от МНЕНИЕТО, Културистът Алфредо Гарсия дел Анхел, уверен, че за да постигнете тази комбинация, която ще ви накара да изглеждате и да се чувствате добре, той е фокусиран 70 процента върху храната, а останалото е упражнение.
„Фокусиран е върху 70 и 80 процента храна, а останалото е упражнение, тъй като оттам получавате хранителните вещества, необходими на тялото да поеме енергия и да се възстанови, да яде много плодове и зеленчуци и много протеини, това не означава че Вие се лишавате от определени вкусове, тоест ядете добре и правите ежедневните си упражнения ”, коментира той.
КАК МОЖЕТЕ ДА ИМАТЕ ПЕРФЕКТНО ТЯЛО
Културистът и диван в зоната за тежести на фитнес залата на 40 метра, Алфредо Гарсия дел Анхел, увери, че за да постигнете перфектно тяло, трябва да приемете дисциплина, която ще бъде вашият начин на живот и която ще ви накара да се храните добре, намалете приема на калории, яжте постни протеини, намалете празни въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз, яжте плодове и зеленчуци, яжте умерено, без да прекалявате, стойте далеч от алкохола, яжте пет хранения и пийте много вода.
ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ ГИМНАЗИЯ ЗА ЧАС И ПОЛОВИНА И СЪРЦЕВО-СЪДИННИ УПРАЖНЕНИЯ СЕ ПРЕПОРЪЧВАТ
Час и половина фитнес и сърдечно-съдови упражнения, с използване на стълбище, бягаща пътека и елипсовиден велосипед, ще ви накарат да изгаряте мазнини и да напълните тялото си с енергия.
"Най-препоръчителното е да правите фитнеса между час и час и половина, да правите вашите сърдечно-съдови упражнения, които са аеробни упражнения, които са били постоянни упражнения като стълбище, бягаща пътека и елипсовиден велосипед", коментира той.
Друг вариант е bootcamp, форма на физическа подготовка, поддържана от трупи, въжета, гигантски гуми и други предмети, които служат като препятствия, придружени от упражнения за сила и съпротива.
ЖЕНИТЕ СИ ИНТЕРЕСИРАХА СЪС УКРЕПВАНЕ НА ДУБИТЕ И МЪЖКИТЕ ГРЪДИ И РЪЦЕ
Културистът и диван в зоната за тежести на фитнес залата на 40 метра Фитнес лагер, Алфредо Гарсия дел Анхел, обясни, че хората, които ходят на фитнес са заинтересовани да отслабнат, но обикновено се интересуват от специална зона.
Като пример той посочи, че жените се интересуват от укрепване на дупето и краката, докато мъжете се интересуват от укрепване на гърдите и ръцете си.
„Мъжете искат да подсилят талията, врата, ръцете, гърдите, а жените краката и задните части“, каза той.
СЕРИЯ НА УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПВАНЕ И ТОНИРАНЕ НА ДОКЛАДИТЕ
За да оформите перфектните седалищни мускули, можете да направите голямо разнообразие от упражнения и дейности, за да достигнете и развиете всяка от тези мускули. Задните части са област, която предлага множество варианти, когато става въпрос за упражняването му, а упражненията, които можем да правим, за да тонизираме и втвърдяваме, могат да се правят навсякъде, въпреки че се изисква да бъдат постоянни, за да се видят резултати. Разбира се, както във всичко, свързано с тялото, формата на седалището зависи до голяма степен от генетиката, но при диета и упражнения формата и размерът му могат да бъдат формовани.
Дълбоките клекове, сумо клековете, мъртвата тяга с полу-сковани крака, или с щанги, или с дъмбели, са чудесни за укрепване на глутеуса.
Гарсия дел Анхел каза, че клековете са може би най-популярното упражнение за глутеусите, в зависимост от стойката на краката можем да работим с него различни части на бедрата и седалището. Изпълнението му е лесно, въпреки че добрата стойка е от съществено значение за постигане на желаните резултати, без да страдате от наранявания. Гърбът трябва да се държи изправен, а краката във височината на бедрата.
Културистът и диванът в тежестта на 40-метровата фитнес зала, Алфредо Гарсия дел Анхел, подчерта, че когато влизате във фитнес зала, е необходимо да проверите дали имат сертифицирани инструктори, защото в противен случай те биха могли да правят тренировка, която може да причини сериозно нараняване на тялото ви, поради лоша стойка или прекомерно тегло.
Той обясни, че всички инструктори трябва да имат своя буквар, подписан от Националната спортна комисия (Conade), за да бъдат дивана курсовете, които са взели.