защо

Чували ли сте някога за зумба? Много е вероятно поне да сте чували името му или да имате повече или по-малка идея. Това, което може би не знаете, е защо толкова много хора насърчават да го практикуват и колко полезно е за тялото ви, ако го правите редовно.

Тази дисциплина стана много популярна през последните години и се превърна в забавен начин за упражнения и отслабване. Ако все още не знаете за какво става въпрос и какви са ползите от него, не пропускайте информацията, която споделяме по-долу.

Какво е зумба?

Zumba е смесицата от латински звуци като салса, меренге, фламенко или бачата, които съчетава развлечения, фитнес и танци, да направите различна рутина, за да се приготвите и да отслабнете.

Това е фитнес дисциплина, предназначена за всички видове публика, тъй като те могат да го практикуват от най-малките до възрастните хора, независимо дали е мъж или жена.

Хора, които искат да спортуват с тази рутина те не се нуждаят от много физическа подготовка или специална сила. Необходима е само координация за да може да проследи движенията.

Честата практика на зумба може значително да намали телесните мазнини, давайки първите резултати само за един месец.

Най-хубавото е, че освен изгаряне на калории, тази дисциплина помага за работата на цялото тяло, подобряване на баланса, ритъма и координацията и тонизиране на краката, ръцете и корема.

Искате ли да знаете всичките му предимства?

Ползи от практикуването на зумба

Както всяка друга тренировка, която се основава на аеробни упражнения, ползите, които зумба носи на тялото ни, са многобройни.

Като се има предвид, че това е забавен и различен начин за упражнения, много кампании срещу наднорменото тегло и затлъстяването вече са го превърнали в най-добрия си съюзник да покани хората да бъдат по-физически активни.

Изгаряйте калории

Чрез комбиниране на различни видове движения и работа на цялото тяло, всяка сесия на зумба може да ви помогне да изгорите всички онези мазнини, които не харесвате. Разбира се, количеството може да варира в зависимост от времето на сесия и скоростта на метаболизма.

Във всеки случай, дневна сесия успява да отслабне за много кратко време.

Тонизира тялото

Ритъмът на музиката и движенията на тялото към правенето на аеробни упражнения помагат за формата и тонуса, тъй като укрепва ръцете, краката, глутеусите и корема.

Забавно е

Една от целите на зумба е да се забавлявате, за да не изоставите рутината и да постигнете целта. Този начин на упражнения изцяло променя представата за спорта и ви кани да се възползвате от упражненията, като практикувате забавен танц.

Подобрява настроението

Както при практикуването на повечето упражнения, чрез Zumba стимулираме отделянето на ендорфини, които са хормоните, които повишават щастието и самочувствието.

Забавните ритми, които изискват координация, ще ви помогнат да премахнете отрицателните енергии и в края на сесията ще имате усещане за благополучие, тъй като спортуването и упражненията допринасят изключително много за подобряване на настроението ви, както е показано в това проучване, проведено от Университета в Лайден (Холандия).

Борба със стреса

Танцовите движения, песенните ритми и аеробните упражнения причиняват невронни промени, както обсъждахме в предишното проучване. Практикувайте го след напрегнат ден това ще ви помогне да се отпуснете и да подобрите емоционалното си здраве.

Той е за всички възрасти

Хората от всички възрасти са добре дошли на сесиите на Zumba. Всъщност, има рутини, предназначени за различни възрасти и физическите условия на всеки.

Резултатите му са изненадващи

Когато сте в съответствие с практиката на тази дисциплина, ще можете да се борите и да избегнете наднорменото тегло и затлъстяването. Сякаш това не е достатъчно, резултатите се виждат за много кратко време и това ще бъде страхотен тласък да не спрете да практикувате.

Е социален

Практикуването на зумба ви дава възможност да се запознаете с други хора и да създадете нови приятели. В повечето градове сесиите се провеждат с групи от 10 или повече души които следват треньора. Ако обаче нямате време, може да се направи и у дома.

Все още не смеете да практикувате Zumba? Както можете да видите, това е различен начин да спортувате и да се забавлявате. Освен това е идеално да популяризирате вашето благосъстояние.

  • Krishnan, S., Tokar, T. N., Boylan, M. M., Griffin, K., Feng, D., Mcmurry, L., ... Cooper, J. A. (2015). Zumba® dance подобрява здравето при жени с наднормено тегло/затлъстяване или жени с диабет тип 2. Американски вестник за здравословно поведение. https://doi.org/10.5993/AJHB.39.1.12
  • Delextrat, A. A., Warner, S., Graham, S., & Neupert, E. (2016). 8-седмична интервенционна интервенция, базирана на Zumba, подобрява аеробния фитнес и психологическото благосъстояние при здрави жени. Списание за физическа активност и здраве. https://doi.org/10.1123/jpah.2014-0535
  • Luettgen, M., Foster, C., Doberstein, S., Mikat, R., и Porcari, J. (2012). Зумба. Добра тренировка ли е „фитнес партито“? Списание за спортна наука и медицина.
  • Silva, P., Lott, R., Wickrama, K. a S., Mota, J., & Welk, G. (2011). Всичко за забавленията: Опитът на жените от фитнес Zumba. Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения. https://doi.org/10.1123/ijspp.2015-0012
  • Томпсън, С. и Полок, Дж. (2010). Zumba Fitness®. Канадски старчески дом.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.