Тренировъчна рутина за атака на вашата отпуснатост и слабост

Споделя това:

Споделя това:

Ръцете са слабо място за тези, които искат да покажат здрава физика. Те обвиняват промени в теглото, заседнал начин на живот и лоша диета. Ако изглеждат дебели и/или колебливи, решението е чрез цялостна загуба на тегло и добра рутина.

В тази рутина се вписват упражнения, но и естетическо глезене. Можете също да направите много за тях на носилката на центъра за красота или клиниката по естетична медицина. Разбира се, комбиниране на няколко лечения.

Добрата новина е, че EMSCulpt, оборудването, което ви позволява да се мускулирате в легнало положение, пусна специалните глави за ръце.

Има и други опции. Радиочестотата е една от тях. Винаги помага от пълнител, за да възстанови напрежението.

„Ръцете са една от областите, най-чувствителни към промени в теглото и липсата на специфични упражнения, особено трицепсът, мускулът, който поддържа ръката отдолу. Прякото последствие е, че тази зона провисва и образува това, което ние наричаме крила на прилепите “, описва хирург и естетичен лекар Virtudes Ruíz.

На определена възраст тази отпуснатост трябва да бъде атакувана с радиочестота и някои смеси в кабината като поликапролактонов пълнител, PDO конци и радиочестота, както е предложено от лекаря.

Пълна стратегия за годни ръце

Към глобална загуба на тегло, постигната с по-нисък прием на нишесте, повече зеленчуци и минимални ултрапреработени храни, можете да добавите малко масаж със специфичен стягащ крем за тяло.

Силвия Олиете, известен фациалист и експерт по естетика, собственик на центровете в Блауцелдона в Барселона той препоръчва да го прилагате, като прави изправяне на пода от лакътя към подмишницата. Отдолу нагоре, винаги.

Сега върху ръцете трябва да се работи ... Всеки, който някога е танцувал, ще забележи колко добре реагират, когато ги поставите под напрежение и им дадете живот. Също така плуването върши много добра работа.

камшици

Една добра рутинна тренировка за тонизиране на ръцете и премахване на увисването може да бъде кратка, проста и ефективна, ако си позволите да бъдете посъветвани от експерт. По този повод възпроизвеждаме предложеното Антонио Анхел Морено, личен треньор и главен изпълнителен директор на Radical Trainer.

Тонизирани, фини оръжия като камшици с тези девет упражнения

Преди да започнете, трябва да се загреете. „Не е препоръчително да тренирате със студени мускули, защото могат да се получат наранявания“, обяснява Морено, който уточнява: „Изпънете ръце на височина на раменете и правете движения в кръг за половин минута. По-късно, същото упражнение и същото време, но от другата страна ".

Важно: между упражненията и упражненията почивайте 30 секунди. Погледнете таймера, за да сте сигурни, че го срещате. В противен случай упражненията не са толкова ефективни. И последно нещо: Първите пет упражнения се повтарят два пъти.

УПРАЖНЕНИЕ 1: Трицепс на пода. Седнете на пода със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си на пода на височината на раменете с пръсти, насочени към бедрата. Повдигнете бедрата си от земята и след това свийте и изпънете лактите, което ви позволява да повдигате и спускате бедрата. Повторете четиринадесет пъти.

УПРАЖНЕНИЕ 2: Военни фондове. Влезте в позиция на потапяне с ръце на височина на раменете, лакти до тялото и раздалечени крака. След като сте на мястото си, сгънете лактите и спуснете тялото си, докато горните ви ръце са успоредни на земята. Повторете десет или дванадесет пъти.

УПРАЖНЕНИЕ 3: Флексия и въртене. От позицията за лицеви опори се спуснете надолу и изпълнете лицевите опори. Докато се качвате, завъртете горната част и изпънете ръката си нагоре. Направете същото с другата ръка. Повторете десет или дванадесет пъти.

УПРАЖНЕНИЯ 4 и 5: Стояща лява бицепсова навивка. Застанете с гръб към стена. Повдигнете десния крак, наведете се напред и хванете задната част на десния глезен с лявата ръка. Поднесете глезена към рамото си, доколкото можете. Слез долу и повтори. Направете го десет или дванадесет пъти. След това направете същото, но с дясното.

УПРАЖНЕНИЕ 6: Скочи въже без въже 30 секунди. Можете да се преструвате, че го имате, или да скачате с истинско въже.

УПРАЖНЕНИЕ 7: Четиринадесет повторения на класически лицеви опори.

УПРАЖНЕНИЕ 8: Burpees. Започнете да стоите изправени и по-ниски, като запазите клекнала позиция, сложете ръцете си на пода и изпънете едновременно краката и ръцете. Върнете се в изходна позиция и скочете от позиция клек. Повторете десет пъти.

УПРАЖНЕНИЕ 9: Ножици за ръце. Докато стоите, изпънете ръцете си отпред и ги преместете на противоположната страна, като подавате едната ръка под другата и след това обратно. Всичко това за 30 секунди.