хората

Замисляли ли сте се защо много хора наддават на тегло, дори ако ядат малко? Вероятно познавате и някой, който напълнява въпреки строгата или здравословна диета. Добре тогава, често обяснението за това събитие се крие главно в метаболизма на въпросното лице.

Фактът за напълняване или отслабване е прост математически въпрос, тоест калории, които отиват в по-малко калории, които излизат. въпреки това, 2-те променливи, които съставят това уравнение те могат да бъдат променени от множество фактори. Каним ви да научите повече за това по-долу.

Защо има хора, които се напълняват, дори да ядат малко? От какво зависи?

Като се има предвид уравнението, което току-що споменахме, ако приетите калории намалят, вероятно ще настъпи загуба на тегло. въпреки това има случаи, в които подобно намаляване на калориите в диетата не е достатъчно така че калорийният баланс е отрицателен и следователно индивидът намалява телесната си маса. При тези обстоятелства проблемът се крие в другата променлива в уравнението: изразходваните калории.

Както посочва публикация в European Journal of Clinical Nutrition, тази променлива е силно зависима от мускулната маса и нейния тонус. По този начин, лица с лоши стойности на мускулната маса имат много ниски енергийни разходи в покой.

Количеството калории, които трябва да ядат през деня, за да отслабнат или да поддържат теглото си, е толкова лошо, че ще трябва да ядете диета с малък обем, което сериозно би обусловило тяхното придържане. В тези случаи индивидът ще се откаже от диетата малко след като я започне.

А какво да кажем за спортистите?

Обратният случай се случва например при елитни спортисти. Високите стойности на мускулната маса им позволяват да ядат големи количества храна и да не наддават на тегло. Има случаи, в които дори отслабват.

Въпреки това е напълно ясно, че при хората с проблеми с метаболизма ключът към загубата на тегло се крие по-силно в упражненията, отколкото в диетата.

Макар да е вярно, че тренировъчната рутина може да бъде придружена от хранителен режим, който максимизира резултатите, като периодично гладуване, повишаването на мускулния тонус става решаващо при планиране на загуба на тегло.

В тези ситуации е интересно да се приеме и поддържа разнообразна диета, при която преобладават няколко положителни стратегии за отслабване. Например поддържане на разнообразието от плодове и зеленчуци и отдаване на приоритет на консумацията на риба пред месо.

Микробиотата играе специална роля

В случай на хора, които ядат малко и не могат да отслабнат, има основен метаболитен проблем. Промените в състава на чревната микробиота могат да генерират тенденция към натрупване на липиди и дефекти в метаболизма на храната, според статия, публикувана в списание Advances in Nutrition.

Всъщност експериментално е доказано при мишки, че трансплантацията на изпражнения от затлъстел индивид в постно предизвиква допълнително наддаване на тегло. Поради тази причина е от решаващо значение да се грижим за здравето на микробиотата или чревната флора чрез прием на ферментирали млечни продукти и разтворими фибри. Избягването на изкуствени подсладители, транс-мазнини и големи количества захар също са ефективни стратегии.

Трябва да сте реалисти, когато оценявате диетата си

Въпреки всичко казано, има последен случай, който може да представлява пристрастие сред хората, които ядат малко и наддават. Става дума за хора, които подценяват калориите в диетата си (много типично за ендоморфни морфотипове). Тази ситуация се случва, когато индивидът вярва, че яде много по-малко калории, отколкото реално поглъща.

Това се случва, тъй като не отчита хляба, който се яде като гарнитура, сосовете, алкохола, количеството масло, с което е подправено и т.н. Нека тези подробности да преминат Това може да доведе до убеждението, че хората наддават на тегло, дори ако ядат малко, защото диетата не е ефективна.

Възможни решения

В много случаи периодичното гладуване е много благоприятно за отслабване. С този протокол избягваме подценяването на храната, драстично намалявайки поетите калории. Има няколко метода за извършването му, но най-добре е да се консултирате с диетолога, преди да го направите.

Професионалистът може да определи как да се изпълнява този тип режим и дали е удобен, като се вземат предвид здравословното състояние, възрастта и други фактори на всеки човек. По същия начин е препоръчително да приемете тренировъчна програма и да избягвате излишните боклуци или преработена храна, така че диетата да не губи качество.

И накрая, добавките с пре и пробиотици могат да бъдат оценени с цел увеличаване на разнообразието на чревната флора.

Диета и упражнения за отслабване

Загубата на тегло е резултат от сбор от фактори, които трябва да се комбинират, за да се получат очакваните стойности. Диетата е основна част, но упражненията са толкова много или повече.

Ето защо, за да намалите тези излишни килограми необходимо е да се увеличат енергийните разходи в покой, благодарение на повишения мускулен тонус (и упражнението, проведено за постигане на тази ситуация), заедно с адекватен хранителен план, който го придружава. Най-доброто време за започване на упражнения и диети е сега!

  • Westerterp KR., Контрол на енергийните разходи при хората. Eur J Clin Nutr, 2017. 71 (3): 340-344.
  • Klempel MC., Kroeger CM., Bhutani S., Trepanowski JF., Et al., Интермитентното гладуване, комбинирано с ограничаване на калориите, е ефективно за отслабване и кардио защита при затлъстели жени. Nutr J, 2012.
  • Clercq NC., Groen AK., Romijn JA., Nieuwdorp M., Gut microbiota при затлъстяване и недохранване. Adv Nutr, 2016. 7 (6): 1080-1089.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.