искате

Чувствам се като ... Сладко

- Възможен хранителен дефицит: хром

- Когато консумираме рафинирана захар или прости въглехидрати (всичко бяло, опаковано и преработено) нивата на кръвната ни захар скачат нагоре и панкреасът отделя високи нива на инсулин. Това се превръща в излишна енергия в краткосрочен план, която, въпреки че ще ви накара да се чувствате добре, в крайна сметка ще се съхранява като мазнина.

Също така, за съжаление, това усещане за енергия и благополучие е много кратко и след кратко време нивата на захарта ви ще спаднат, което ще доведе до катастрофа и ще почувствате умора, безпокойство, глад и отново жажда за захар и въглехидрати.

Това е порочен кръг, от който е много трудно да излезете: колкото повече сладкиши, захари и сладкиши ядете, толкова повече ще жадувате. И това не се дължи на липса на воля, а защото захарта води до пристрастяване и ако не сте наясно с нея, може да ви създаде проблеми с метаболитния синдром и диабета.

Моят съвет:

- Трябва да елиминирате консумацията на рафинирана захар и кафе и да ядете сложни въглехидрати като киноа, кафяв ориз, сладък картоф, бобови растения, просо или плодове. Не забравяйте, че плодовите сокове имат захар, така че трябва да свикнете да използвате едно парче плод, което можете да допълвате с няколко зеленчука. - Закуска: Яйца със зеленчуци и парче плод - Обяд: Кафяв ориз с боб, чушки и други зеленчуци. Придружете го със зелена салата със зехтин. - Вечеря: Пиле с салата от киноа и авокадо. - Нещо сладко? Банани, приготвени с ванилия, канела и орехи. - И ако чувствате, че страдате от пристрастяване към захарта, потърсете специалист, който да ви помогне да се детоксикирате.

Жадувам ... Шоколад

- Възможен хранителен дефицит: Магнезий

- Магнезият е много важен минерал, тъй като помага за укрепване и балансиране на имунната система, предотвратява възпалението, помага за контролиране на тревожността, действа като мускулен релаксант и предотвратява дегенерацията на костите.

Какаото е изключителна суперхрана, не напразно беше златото на ацтеките и съдържа голямо количество магнезий, освен антиоксиданти, калций, желязо и хром. Сякаш това не е достатъчно, той съдържа анандамид, органично химично съединение и невротрансмитер, който произвежда ефекти, малко подобни на тези, произвеждани от някои канабиноиди в нашето тяло. Той също така кара тялото да произвежда серотонин, функционирайки като естествен регулатор на настроението, който помага, например, при допълнителни лечения за лечение на депресия и други проблеми, свързани с настроението и настроението. Освен това предизвиква благоприятни ефекти върху концентрацията, любовта и удоволствието.

Следователно какаото е от съществено значение за нашата диета, но внимавайте, ако го смесим със захар и млечни продукти, то се превръща в пристрастяваща бомба за мозъка, която кара тялото ви да иска все повече и повече и повече ...

Моят съвет:

- Горещо препоръчвам какао, но без млечни продукти или добавена захар. Можете да вземете какао на прах, какаови зърна или шоколад с поне 70% какао.

- Закуска: овесена каша без глутен с кокосово или бадемово мляко, добавяне на банан, дехидратиран кокос, какаови зърна и чаена лъжичка масло от кашу.

- Обяд: Сьомга, аспержи и киноа с портокалов дресинг.

- Вечеря: Салата от леща с авокадо, домат и лук.

- Нещо сладко? Бадемово мляко, какао, половин банан, конопени семена и смути от чиа.

Жадувам ... месо

- Възможен хранителен дефицит: желязо и цинк

- Желязото е от съществено значение за имунната система, за кръвта, плодовитостта и енергията. Цинкът е необходим и за укрепване на защитните ни сили и за косата, кожата и ноктите да изглеждат добре.

Моят съвет:

- Желязото в червеното месо се усвоява много добре, но по здравословни причини е по-добре приемът му да се ограничи веднъж на две седмици или веднъж месечно. Ако искате да ядете месо по-често, веднъж седмично, гледайте то да е био.

- Закуска: Гранола (тиквени семки, кашу, орехи, бадеми, слънчогледови семки, дехидратиран кокосов орех и мед от агаве) с бадемово мляко.

- Храна: супа от леща и черен боб с много зеленчуци.

- Вечеря: Някои морски дарове с кокосово масло и спанак, джинджифил, чили, кориандър, лук и ориенталски дресинг.

- Нещо сладко? Сушена праскова.

Жадувам ... Солено

- Възможен хранителен дефицит: Натрий

- Когато тялото иска нещо солено, най-често се случва, че е дехидратирано или махмурлук от излишъците от предишния ден. Това е така, защото тялото ни се нуждае от вода и натрий, за да регулира кръвното налягане и да балансира нервната и кръвоносната система.

Моят съвет:

- Устояйте на изкушението: избягвайте бърза храна, като хамбургер или пържени картофи.

- Трапезната сол е рафинирана сол, процес, при който нейните минерали се елиминират и има отрицателно въздействие върху здравето. Използвайте морска сол или, още по-добре, хималайска сол, много богата на минерали.

- Обяд: Хек с целина и салата от цвекло.

- Вечеря: Елда юфка с пиле, спанак и сотирани моркови.

- В средата на сутринта или в средата на следобеда: зелен сок, съдържащ целина и краставица (естествени източници на натрий). - И пийте много вода!

Включването на суперхрани в нашите диети е по-важно от всякога. Изобилието от храни, които ...

Здравейте, времето се влошава, вирусите се разпространяват, хората кашлят, кихат и настиват ...

Това е статията за захарта, публикувана в блога Ягоди с лимон от ...