Когато искаме да запазим оптимално тегло, нашият характер влияе много. Защото, ако сме капризни, можем да нахлуем в хладилника, ако сме непостоянни да харчим с количествата. Погрижете се за себе си, като се храните здравословно според личността си. Следвайте типа меню!

кажа

Нервен. „Трябва да увеличим храните, богати на триптофан, аминокиселинния предшественик на серотонина, хормона на благосъстоянието. По този начин стабилизираме нервната система ”, казва натуропатът Роза Гарсия от Барселона. Също така трябва да ограничите възбудителите (кафе, чай, безалкохолни напитки с кофеин, пикантни).

- Закуска: Цели овесени люспи + овесено мляко.

- Храна: Парени зеленчуци със зърнени храни (ориз, киноа, елда) + пуйка или пиле.

- Вечеря: Салата от ендивия, рукола и ендивия + сьомга и папилот.

- Закуски: Банан или несолени ядки.

Мързелив. Толкова уморен, че се разболяваш? „Зеленчуковите протеинови шейкове са решение, когато не искате да готвите и да се храните здравословно“.

- Закуска: Протеинов шейк (продава се в аптеките и парафармациите) + смлени семена.

- Обяд: Смесена салата + бобови или варени зърнени храни + ядки и семена.

- Вечеря: Крем от зеленчуци или зеленчуци на пара + протеинов шейк.

- Закуски: Плодове или кефир.

Непостоянен. „Както при нервните хора, става въпрос за отпускане на нервната система. Поради тази причина трябва да настояваме за храни, които съдържат триптофан (грах, леща, нахут, постно месо, сьомга) и да избягваме вълнуващи, пикантни и червени меса “, казва експертът.

- Закуска: пълнозърнести мюсли + овесено или соево мляко + плодове.

- Обяд: Сьомга на скара + зеленчуци на пара, придружени със зърнени храни (елда, киноа или кафяв ориз).

- Вечеря: Пилешки или пуешки гърди + зелена салата (агнешка салата, рукола, авокадо) с малко сирене Бургос.

- Закуски: Плодове като банан, обезмаслено обикновено кисело мляко или естествени несолени ядки.

Дисциплиниран. „Най-хубавото е да се създаде план за цялата седмица с меню, което да избягва рутината“.

- Закуска: „Направете предварителна закуска: вземете плодове и няколко минути по-късно купа овесени ядки с овесено мляко“.

- Обяд: пъпки от тудела с аспержи + киноа със зеленчуци и семена + храносмилателна инфузия.

- Вечеря: Задушени зеленчуци на пара + риба и папилот + кефир.

- Закуски: Зелен чай или червен чай.

Капризна. „Тук трябва да спрете безумното кълване, затова пригответе няколко кутии за обяд със сурови зеленчуци (моркови, целина, тиквички) и ги дръжте в хладилника; има желатини, тъмен шоколад с 80% какао, мюсли и зеленчукови смутита ".

- Закуска: Зърнени храни без добавени захари с трици + растително мляко (соя, овесени ядки).

- Обяд: Салата със сушени плодове и кълнове + тиквен крем + пиле без кожа.

- Вечеря: Зеленчуков крем + френски омлет с домати и ескарол + лек млечен десерт (шоколад, карамел).

- Закуски: Плодове или палачинки с неподсладено сладко.

Знаеше ли: 100 грама на порция е точното количество, от което се нуждаем, за да не напълняваме и да се храним балансирано.