Не всеки се стреми да отслабне, много слабите хора често имат проблеми с напълняването с няколко килограма, особено по здравословен начин. Тук ви даваме всички насоки за постигането му.

За Javiera Arrate/@ javiarrate

здравословен

Въпреки че е по-често да се виждат хора, които се стремят да намалят размерите си, има и други, които страдат от поднормено тегло или защото спортуват високопроизводителни спортове и трябва да увеличат теглото си. Може да звучи лесно, но не е да пристигате и да ядете бърза храна през цялата седмица, но трябва да потърсите здравословния вариант.

Говорихме с Джули Хес, диетолог в Мегаздраве, който ни обясни, че в тези случаи важното е да се увеличи количеството калории на килограм тегло. „Идеята е, че тези калории се основават на балансирана и здравословна диета, тъй като има увеличение на количеството протеин. Човек трябва да яде 15% от калориите си за ден в протеини, някой, който иска да напълнее, трябва да ги увеличи до 18% ", обяснява той.

Диетата за напълняване трябва да съдържа приблизително 2500 калории, което се оценява за всеки отделен случай.

1. Протеини

Ако това е вашият случай, трябва да дадете приоритет на белите меса като пилешко, пуешко и риба.. Яйчният белтък също е добър вариант.

2. Ядки

Те са много добър елемент за постигане на здравословно наддаване на тегло, тъй като в малки количества те имат много калории.

Порцията бадеми, която трябва да се консумира, е 20 единици на ден, този плод има много положителни свойства. Можете също така да помислите за орехи, които трябва да бъдат пет единици.

Внимавайте с фъстъците, по-добре е да го избягвате, защото той е мазен и обикновено има добавена сол, което не е положително за нашето здраве.

Ако искате да научите повече за ползите от ядките, въведете тук.

3. Семена

Семена като чиа и ленено семе трябва да бъдат включени в диетата в тези случаи, тъй като в малки количества те имат няколко калории. Идеалното е да добавите към киселото мляко, когато го ядем като лека закуска, към същата тази смес също се препоръчва да добавите ядки.

4. Авокадо

Това е добра храна, но не бива да се злоупотребява, според диетолога, „това е мастен елемент, така че можете да произвеждате повече мазнини, а не повече мускули. Стрябва да се храните на подходящи порции, тоест между половин и едно авокадо на ден ".

5. Хранителна добавка

Експертът казва това Не се страхувайте от тези продукти, но трябва да се консултирате с професионалист, за да ги вземете: „Човек трябва да изчисли количеството калории, което пациентът изисква по допълнителен начин. Тестовете се правят и ако те са нормални, могат да се използват добавки, като цяло те се посочват за няколко месеца, така че по този начин да се постигне баланс ".

6. Упражнение

Хората, които искат да наддават на тегло и следователно мускули, трябва да изпълняват упражнения. Те трябва да се съсредоточат върху упражненията, които работят мускулите повече от сърдечно-съдовите съчетания.

7. Спазвайте графиците

Както при диетите за отслабване също От съществено значение е да се спазват времената за хранене, които трябва да са поне четири на ден плюс две закуски. „Ако този човек дойде на обяд и е ял цяла сутрин, той няма да изяде количеството, което трябва да постигне наддаване на тегло“, обяснява специалистът.

8. По-големи порции

Ако за отслабване частите от нашите ястия трябва да са малки, в този случай е обратното: „На човек, който иска да отслабне, се казва, че трябва да изяде парче пилешки гърди с големината на дланта на ръката си с 3/4 чаша ориз, докато на този, който иска да се качи, ще бъдат посочени две парчета пиле с чаша и половина ориз, това, което се търси с това, е да се увеличи количеството калории ", предполага диетолог.