Януари е месецът на „добрата резолюция“. Да имаме предвид добра цел е една от онези инертности, които, колкото и да е странно, служат за спиране и обмисляне на приоритетите ни. Календарът ни кара да спрем и да помислим „какво искам да променя?“ И много пациенти идват на консултации с диетолози, които смятат, че техният приоритет тази година е да отслабнат. Чудесно е да видиш хора, които спират да гуглят „чудо диета“ и решават да се предадат в ръцете на квалифициран специалист. Ние наистина празнуваме.

начин

И като се възползваме от тази цел на мнозина, тази за постигане на здравословно тегло, искаме да посветим този месец януари на създаването на съдържание, което ще ви помогне да го постигнете. В консултации се дават стотици, хиляди съвети, съобразени с пациентите. Но ако трябва да подчертаем 10 съвета, със сигурност те биха били тези, които диетологът-диетолог от Алимента обобщава толкова добре Адриана Ороз:

1. Поставете ясна и реалистична цел

Поставете си реалистична и лесна за постигане цел. Как Търсите метод, който ви позволява отслабнете и след това го дръжте на разстояние, без да нарушавате здравето си. Кой е най-добрият метод, който предлагам? Променете навиците си и се научете да се храните по-здравословно, адаптирайте по-здравословна диета или начин на живот към вашата ситуация или личен живот. Виждайки го от тази гледна точка, ще ви помогне да се почувствате по-мотивирани, да го носите по-добре и да не бъдете толкова затрупани от това колко килограма трябва да губите седмично, тъй като това, което трябва да подобрите, е вашето поведение, когато става въпрос за хранене.

2. НЕ обсебвайте теглото

"Най-добрата везна е дрехите." Трябва да оцените еволюцията си с по-обективни данни като дрехи, тази, която ви стои по-добре, тази, която можете да вземете панталон, който не ви е паснал преди, да се чувствате по-издути и леки. Стойността на теглото варира много в зависимост от това кога се претегляте, условията, количеството вода, което сте изпили, храната, която сте консумирали, редовността на чревния транзит, хормоналния цикъл, в който се намирате, и дори нивото на стрес, което сте в момента има. Можете да контролирате теглото, за да видите еволюцията, но това не е ежедневно или единственият параметър, който трябва да се вземе предвид.

3. Разпределете приема си на няколко дози през целия ден.

Грешката на хората е склонна да мисли, че колкото по-малко калории приемате, толкова по-добре. Спирането на закуската или лягането без вечеря не помага, а напротив, може да ви отдалечи от целта ви, без да осъзнавате. Като Ако изминем много часове, без да ядем, може да се появи безпокойство или ненаситен глад което ни предразполага да консумираме нездравословни храни, които причиняват скок на глюкозата в кръвта ни, така че след кратко време отново ще сме гладни; а от друга страна, тялото интерпретира тази ситуация като бърза и може да благоприятства адаптацията на тялото към спестяване на енергия. Препоръчителният брой приема на ден ще варира в зависимост от нашия график, обичаи и начин на живот, но препоръката да отслабнете е да се храните повече от три пъти на ден. Закуската, обядът и вечерята могат да бъдат завършени със закуска в средата на сутринта или здравословна закуска. Не си струва пропускане на хранене, за да "компенсира излишъка" тъй като предразполагаме тялото към гореспоменатата ситуация и не благоприятстваме придобиването на добри навици.

4. Научете се да казвате НЕ и да идентифицирате възможните САБОТИДОРИ.

Саботьорът е онази част от вас, която ви отслабва, като се оправдава, че не правите нещо, което искате или трябва да направите. Трябва да се научите да казвате НЕ, но също така трябва да се научите да ядете по ваше собствено решение, със знания за фактите, а не по инерция, не защото ситуацията ви води до това или защото околната среда ви насърчава да го направите. Трябва да се научите да вземате решението, което най-много ви харесва, опцията, която най-добре отговаря на вашата цел или вашата ситуация.

5. Включете физическите упражнения в ежедневието си.

НЕ упражнявайте като компенсаторен метод за лоша диета, ако е така, това в крайна сметка ще вземе своето. Само физическите упражнения НЕ помагат да отслабнете, ако все пак ядете повече калории, отколкото изразходвате. Редовните физически упражнения ще ви помогнат да загубите телесни мазнини, да попречите на тялото да се адаптира към модела и най-вече да подобри вашата физическа форма и здраве, тъй като упражненията също генерират ендорфини и осигуряват благосъстояние. Намерете спорт, който ви харесва, който ви харесва и който не включва усилия да го въведете в ежедневието си.

6. Планирайте храненията си.

Направете седмично планиране на храненията си и въз основа на него направете списъка за пазаруване. Ако покупката не е планирана, много вероятно е в крайна сметка да ядете или да хапвате нещо, което влияе върху качеството на вашата диета и затруднява отслабването. Наличието на нездравословни храни в дома увеличава възможността за провал, което може би е определящ фактор за краткосрочен и дългосрочен успех. Продължете и опитайте нови неща! Не само честотата на консумация на различни храни определя разнообразието и разликата във вашата ежедневна диета, но и начина, по който се храните и представяте. Това ще ви позволи да се насладите повече на промяната, която правите.

7. Използвайте метода с плочата

Когато планирате храненията и вечерите си, ви съветвам да имате предвид метода на чинията, който ще ви помогне да се уверите, че те са балансирани, разнообразни и ограничени количества. Винаги давайте предпочитание, с половината от чинията си, както на сурови, така и на варени зеленчуци. При салатите количеството изядено обикновено не е достатъчно, така че не трябва да забравяте да консумирате и зеленчуци. Една четвърт от чинията трябва да бъде протеин под формата на яйца, месо, риба, морски дарове, растителни протеини или бобови растения, а другата четвърт от чинията трябва да се състои от въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи или хляб. Десерт може да е парче плод или млечен десерт.

8. Дайте приоритет на консумацията на вода пред другите видове напитки

Той е основният компонент на нашето тяло. Дръжте a добро състояние на хидратация Това е много важно и се препоръчва да се пият 1,5 до 2 литра течности на ден. Освен че е най-добрият ресурс за утоляване на жаждата, той може да ни помогне да овладеем желанието за глад, като ни помага да се чувстваме по-сити през деня.

9. Бъдете постоянни и постоянни с целта си.

Не се отказвайте от най-малкия провал в модела. Мисля, че това е промяна на навиците това, което правите, Така че не трябва да изисквате да го направите перфектен, а да го запазите във времето и да правите малки подобрения. Всеки напредък в поведението ви, в начина, по който се храните, е напредък към вашата цел, който ще ви позволи да го постигнете и най-вече да го поддържате.

10. Погрижете се за свободното си време, тялото си, почивката си и много се обичайте

Правете дейности, които са ви приятни и които ви помагат да избягате от проблеми и да освободите стреса. Ако животът ви е пълен с приятни неща, няма да ви се налага да пълните стомаха си през цялото време или да освобождавате стреса си с храна.. Също така, животът без толкова стрес е тайната на по-доброто качество на живот. Грижете се за себе си емоционално.

Ако искате повече информация за отслабване, ето няколко видеоклипа, които със сигурност ще ви помогнат:

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.