miriammunoz | MADRID/EFE/HENAR FERNÁNDEZ/MIRIAM MUÑOZ Понеделник, 04.11.2016 г. Източник: Nestlé

Притеснявате ли се за теглото си? Числото, което искате, наистина ли е идеалното тегло за вас? Скалпелът “достига буквата„ К “в нейната Азбука на храненето, а Анабел Арагон подробно описва връзката между количеството на калориите, които приемаме в ежедневието си, и ефекта, който те произвеждат върху тялото ни

научете

Когато някой говори за идеалното си тегло, той обикновено се позовава на теглото, което би искал да има въз основа на теглото, което е имало, когато е било много по-младо и вероятно е било по-щастливо. Научете се да изчислявате идеалното си тегло.

Понякога теглото, което искаме, не съвпада с най-здравословното ни тегло. Ръководителят на храненето и здравето в Nestlé, Анабел Арагон, обяснява, че "този стандарт на красота е много субективна оценка".

Експертът определя здравословното тегло като оптималния диапазон на теглото, който свежда до минимум вероятността от развитие на някои заболявания и здравословни проблеми като диабет, хипертония, висок холестерол, остеопороза или артрит.

Изчислете идеалното си тегло

За да изчислите идеалното тегло, трябва да знаете как да боравите с него Индекс на телесна маса (ИТМ), мярка, която ни помага да открием дали сме в рамките на здравословни стойности или не.

Пример за изчисление на ИТМ. EFE

The Световна здравна организация изчислява, че здравословното тегло е това между стойностите 18,5 и 24,9.

  • Стойности под 18,5 показват твърде ниско тегло.
  • Ако те са равни на или по-големи от 25, това ще се счита за наднормено тегло. Ако сте над 30, това е затлъстяване.

Идеалното тегло се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината в метри (kg/m2). Пример: Ако човек тежи 60 килограма и измерва 1,50, крайният резултат ще бъде 26,6. Според Арагон в този пример човекът ще е с малко наднормено тегло.

Трябва да се вземе предвид, че изчислението на ИТМ "важи само за хора между 20 и 65 години и никога за деца, бременни жени, кърмачки или хора, които спортуват много или с висока конкуренция".

Отвъд ИТМ

В допълнение към ИТМ също е препоръчително да се знае количеството и разпределението на масата в нашето тяло. Това измерване може да се извърши от медицинския екип със скали за анализ на телесния състав и чрез други техники като измерване на кожни гънки.

Според диетолога, мъжете и жените имат различни морфологии и обичайният процент мастна маса трябва да бъде между 20 и 25% при жените и между 12 и 16% при мъжете.

Препоръчително е да наблюдавате мазнините, натрупани в корема, тъй като те са най-опасни за сърцето. За целта трябва да измерите коремната обиколка точно на нивото, където имаме пъпа.

  • Жената трябва да е под 88 сантиметра.
  • Мъже под 102 сантиметра.

Съвети за претегляне у дома

Анабел Арагон настоява: „Никога не трябва да обсебваме над теглото“.

Ако наскоро сте започнали да правите физически упражнения, възможно е кантарът ви да показва по-голямо тегло, отколкото сте имали преди започване. Както той уточнява, това може да се дължи на факта, че сме натрупали мускулна маса, която тежи повече от мазнините.

Винаги трябва да използвате една и съща везна и да спазвате закономерност по отношение на времето и условията, когато се качвате на нея: „Трябва да го направите веднага щом станете и след като сте отишли ​​до тоалетната. Също така е важно да сме без обувки и без дрехи ".

Препоръчителните килокалории

Независимо дали са изразени като килокалории или килоджаули, и двете са мерни единици, които се използват, за да се знае енергията, предоставена от храната, или енергията, която тялото ни използва, когато изпълняваме физически дейности като бягане или плуване.

Снимка на човек, който се претегля. EPA/ORESTIS PANAGIOTOU

В Арагон се уточнява, че етикетите на контейнерите обикновено изразяват количествата в килокалории на сто грама продукт или килокалории на единица или на порция препоръчителна консумация.

Грубо казано, диетологът подчертава, че мъжете трябва да ядат 2500 килокалории през целия си ден, докато жените не трябва да надвишават 2000. Тези стойности винаги варират в зависимост от индивидуалните характеристики на всяка една.

Освен това, ако те са хора, които спортуват, това потребление на енергия може да се увеличи между 15-30%.

Арагон препоръчва, за да знаем колко килокалории ядем всеки ден, "да разгледаме много внимателно хранителната информация на етикета и порциите на контейнера".

Понякога тази информация не е ясна, така че служителят по здравеопазване и хранене на Nestlé предупреждава за следното:

  • The зеленчуци и плодове те осигуряват много малко калории, защото съдържат много вода.
  • The масла и мазнини има повече от два пъти калориите на въглехидрати или протеини.

Съвети за здравословно тегло

Най-простите съвети за достигане на най-здравословното тегло са да следвате тези насоки:

  • Пушенето забранено.
  • Не пийте алкохолни напитки.
  • Спазвайте диета, богата на зърнени храни, плодове, зеленчуци и бобови растения.
  • Ограничете консумацията на червено месо и колбаси.
  • Извършвайте 30 минути ежедневни упражнения. Най-препоръчително е да изберем нещо, адаптирано към нашето физическо състояние и което ни харесва. Освен това трябва да се има предвид, че колкото по-интензивна е активността, толкова повече калории се изразходват.