идеално

Идеалното тегло е това, което ви позволява да се чувствате добре със себе си и насърчава здравето. Ето защо всеки човек трябва да определи идеалното си тегло според височината и начина си на живот. Има диапазон на тегло, който ни позволява да поддържаме нормално тегло според нашия ИТМ

ИТМ е Индекс на телесна маса, мярка, която установява връзката между теглото и височината. Това е най-простата и най-приета формула за определяне на диапазоните на теглото, тъй като не става въпрос само за наднормено тегло и затлъстяване, има и нисък риск, който по същия начин представлява риск за здравето.

Как да изчисля идеалното си тегло с ИТМ?

Много е просто, формулата е да се раздели теглото в килограми върху височината в метри на квадрат. Това изчисление служи като ориентир за това дали нашето тегло е в рамките на нормалното. Например, вие тежите 60 килограма и измервате 1,65 метра, това, което трябва да направите, е първо да умножите 1,65 х 1,65, което ще ви даде 2,722, сега 60-те килограма, които разделяте на 2,722, това ви дава 22,04 като резултат, т.е. следващата таблица, този човек има нормално тегло.

Таблица на теглото според BMI

1. Ниско тегло: по-малко или равно на 18.4
2. Нормално тегло: между 18,5 и 24,9
3. Наднормено тегло: между 25 и 26.9
4. Степен II с наднормено тегло: между 27 и 29.9
5. Затлъстяване I степен: между 30 и 34.9
6. Затлъстяване II степен: между 35 и 39.9
7. Затлъстяване III степен: между 40 и 49.9
8. Морбидно (екстремно) затлъстяване: по-голямо от 50

Нека направим още един пример, Найро е с размери 1,68 метра и тежи 58 килограма, като предишната формула ИТМ на Найро ще бъде: 58/(1,68 х 1,68) = 20,55. Това означава, че Найро е в нормалното тегло.

Друг случай, човек, който измерва 1,80 и тежи 90 килограма, преди да направим формулата, можем да разберем, че има наднормено тегло, но формулата ще ни помогне да разберем до каква степен е той. В този случай, когато изпълняваме формулата, тя ни дава: 90/(1,80 х 1,80) = 27,77, тоест той е с наднормено тегло степен II.

Обиколка на талията

Това е друг инструмент, който ни помага да изчислим дали сме на идеалното си тегло или не; обиколката на талията се стреми да измери концентрацията на мазнини в коремната област. Този показател е много лесен за приемане и много полезен, тъй като ни позволява да познаваме нашето сърдечно-съдово здраве.

Много е лесно да се измери, трябва ви само рулетка. Коремът е отпуснат, а талията е обвита на нивото на пъпа, без да се притиска. След това ще намерите диапазоните, които да вземете предвид, за да се грижите за здравето си, тъй като тази мярка е свързана с повишения риск от сърдечно-съдови заболявания.

Мъже: мярка по-голяма или равна на 94 см представлява висок риск; по-голям или равен на 102 см, рискът е много голям. В случай на жени, чието измерване е по-голямо или равно на 80 см, рискът е голям; и по-голям или равен на 88 см, рискът е много голям.

Детско затлъстяване

Знаете ли, че над 41 милиона деца на възраст под 5 години са с наднормено тегло или затлъстяване? The детско затлъстяване понастоящем представлява проблем за общественото здраве, въпреки че е болест, която може да бъде предотвратена, тенденцията е, че децата със затлъстяване или с наднормено тегло продължават да са в зряла възраст.

При деца ИТМ над 85% показва, че детето е изложено на наднормено тегло, докато ИТМ над 95% показва риск от детско затлъстяване. Това също зависи от периода на растеж, в който се намират и дали е момче или момиче, тъй като запасите от телесни мазнини се променят.