Закуската е най-важното хранене за деня, а закуската без въглехидрати може да ви помогне да се храните по-добре през целия ден.

Тоест, първото хранене за деня програмира тялото да усвоява консумираната храна през останалата част от деня, закуска с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати помага за нормален метаболитен профил.

Така че популярната поговорка „яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк“ има смисъл до такава степен, че трябва да започнете деня със закуска с високо съдържание на мазнини и протеини и да ядете храна през целия ден. С по-малко калории плътност.

Някои от храните, които трябва да се избягват първо сутрин, са тези, които съдържат прости въглехидрати като сладкиши, сладки зърнени храни и бисквитки.

идеи

Какво трябва да включва здравословната закуска?

Здравословната закуска трябва да съдържа необходимите количества от въглехидрати, протеини, мазнини и фибри за да може тялото да го усвои и усвои правилно, за да генерира необходимата енергия през целия ден. За да бъдат хранителните вещества с възможно най-високо качество, препоръчително е да изберете натурална и прясна храна.

Що се отнася до нискокалоричната закуска, се изчислява, че те трябва да осигуряват 25% от калориите, консумирани през целия ден, следователно, ако човек консумира около 2000 калории на ден, закуската трябва да осигури 500 от тези калории, необходими за правилното функциониране на тяло.

Но това не означава, че не е възможно да приготвите здравословна закуска за отслабване, а напротив, като консумирате адекватна закуска, която осигурява необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на тялото, вие се подготвяте да направите адекватна консумация на енергия и избягвайте резервите от натрупване под формата на мазнини.

Сега ако 5 идеи за закуска без въглехидрати

  1. Френски омлет с пуешка шунка или иберийска шунка.
  2. Бъркани яйца с домат и див лук с многозърнест хляб.
  3. Варено яйце с авокадо и кафе с обезмаслено мляко.
  4. Кисело мляко. Това е храна, която осигурява протеини и помага за разграждането на мастните резерви. Може да се комбинира с червени плодове и пълнозърнести зърнени храни. Гръцкото кисело мляко е един от най-добрите варианти.
  5. Прясно сирене. Може да се придружава с червени плодове, за сладка закуска или с пуйка или иберийска шунка за солена закуска.

Най-важното е, че консумираната закуска осигурява хранителните вещества и калориите, необходими за правилното функциониране на тялото.

Също така се препоръчва, ако ще започнете диета, да получите съвет от специалист по хранене, за да посочите диета според вашите специфични нужди.