Няма нищо по-добро от яденето на плодове и зеленчуци за отслабване, нали? Тези храни са практически без калории! Бавно бавно. Защото това не е точно така. Има някои плодове и зеленчуци, които може да ви направят дебели. И макар че не бива да ги избягвате напълно, трябва да ги консумирате умерено.

избегне

Ще говорим за храните, които трябва да избягваме, както и с какво могат да бъдат заменени. По този начин едва ли ще ви липсват. Ето 6 плода и 6 зеленчука, за да избегнете отслабването.

Плодове, за да се избегне отслабване

1. Банани

Бананите не са лоши. Един среден банан съдържа около 3 грама фибри и има само умерено въздействие върху кръвната захар. Но има много плодове, които са по-добри. Лесно е да прекалите с бананите, когато разпределяте дневната си доза плодове.

Вместо това авокадото е чудесна алтернатива. Те могат да ви помогнат да постигнете същата кремообразност като бананите в смутитата. Те са пълни със здравословни мазнини, които могат да помогнат за забавяне на храносмилането на захарите и да ви поддържат сити.

2. Сушени плодове

Сушените плодове звучат като здравословно мезе или закуска. За съжаление те повишават кръвната Ви захар много повече от нормалните плодове, което Ви помага да съхранявате мазнини. И това може да е голям проблем, ако искате да свалите няколко килограма. Вместо това потърсете пътека.

3. Папая

Въздействието на папаята върху нивото на кръвната захар е най-голямо сред плодовете. И те получават най-ниския резултат в броя на влакната. Затова трябва да поддържате консумацията на папая умерено. Вместо това опитайте с нектарин. Нектарините имат ниско въздействие върху нивото на кръвната захар. И те са добър източник на калий и витамин С.

4. Ананаси (ананас)

За съжаление ананасът е друг сочен, освежаващ плод, който не е много приятен за отслабване. Ананасът е с високо съдържание на захар, поради което вероятно се използва като десерт или в забавни напитки като пиня колада. Вместо това опитайте суров кокосов орех, който има фина сладост. В умерени количества е чудесен източник на здравословни мазнини. Също така, подобно на ананас, това може да бъде чудесен завършек на хранене.

5. Манго

Не може да се каже нищо за манго, което не е казано за други сочни плодове. Те са с високо съдържание на захар и трябва да се консумират умерено, когато се опитвате да отслабнете. Вместо това опитайте с праскова. Прасковите имат много по-ниско влияние върху кръвната захар. И те са добри източници на витамин А, витамин С и калий.

6. Плодов сок

Плодовите сокове имат всички проблеми със сочните плодове, довели до крайност. Когато отделите захарта в плодовете от фибрите в плодовете, получавате чаша плодова захар. Плодовият сок, направен по този начин, може да бъде почти толкова проблематичен за отслабване, колкото сладките газирани напитки.

Вместо това опитайте добър сок от зелен зеленчук. Той е пълен с витамини и минерали и е много по-приятен за вашата талия. Пиенето на зеленчуков сок от зеленчук може да увеличи приема на хранителни вещества, което не само ще увеличи метаболизма ви, но и ще тонизира цялото ви тяло.

Зеленчуци и зеленчуци, които да избягвате за отслабване

1. Тикви

Тиквите трябва да се ядат умерено, докато се опитвате да отслабнете, тъй като наистина може да повиши кръвната Ви захар. И когато кръвната Ви захар се повиши, най-вероятно ще започнете да наддавате. Вместо това яжте сладки картофи, които имат по-малко влияние върху кръвната Ви захар. Те са богати и на много хранителни вещества като каротеноиди, витамини от група В и витамин А. Използвайте ги вместо тиквени яхнии, пюрета и други ястия.

2. Бели картофи

Белите картофи ще направят нещо повече от просто повишаване на кръвната Ви захар. Ще ви оставят недохранени. На белите картофи наистина им липсват хранителните вещества на техните братя вегетарианци. Затова опитайте вместо печени филийки тиквички вместо картофи. Просто добавете малко зехтин, сол и печете. Тиквичките са по-мили по талията. Освен това е добър източник на витамин С, витамин В и магнезий.

3. Царевица

Царевицата е не само най-скорбялен и угоен зеленчук, но е и най-вероятно генетично модифицирана. Ефектът на такива храни върху тялото и метаболизма все още е обект на много дебати. Но не плачете за отказ от вашите царевични палачинки. Вместо това опитайте тортилите с кокосово брашно. Можете да ги купите в специализирани магазини или да ги направите сами, ако имате преса.

4. Пащърнак

Гликемичното натоварване на пащърнак е по-лошо от това на белия картоф, което означава, че това ще повиши кръвната Ви захар и всъщност ще Ви накара да наддадете. Това е лудост за здравословен зеленчук. Освен това не е толкова богат на хранителни вещества, колкото много други зеленчуци.

Затова вместо това опитайте корен от целина вместо пащърнак в любимите си рецепти. Коренът от целина е богат на фибри, както и на хранителни вещества като калий и магнезий. Да не говорим, че е много полезен за отслабване.

5. Цвекло

Цвеклото е здравословна храна, но не го яжте твърде често, докато се опитвате да отслабнете. Те са нишестени зеленчуци и могат да ви накарат да напълнеете. Вместо това, вземете цялото хранене от цвекло без нишесте. Използвайте зеленчуци от цвекло в рецепти. Те са с ниско съдържание на нишесте и с високо съдържание на хранителни вещества като фосфор, цинк и витамин В6.

6. Моркови

Морковите имат много високо съдържание на нишесте и захар. Въпреки че могат да се консумират умерено, те не трябва да бъдат основният зеленчук, към който да се обърнете, когато се опитвате да отслабнете. Вместо това отидете на целината, когато искате нещо хрупкаво. Целината практически няма калории и е източник на хранителни вещества като витамини от група В, калций и магнезий.

Плодовете и зеленчуците могат да бъдат поддържаща част от всяка диета за отслабване. Просто се уверете, че ядете правилните и се фокусирате върху тези, които са най-полезни за постигане на целите ви. Ограничете тези, които просто ще поставят мечтите ви за отслабване на земята.