изчислявате

изчислете здравословно тегло възраст и тен

Първото изискване за правилно планиране на диета за отслабване е да знаете идеалното си тегло и броя на килограмите, които ви отделят от него, тъй като това наднормено тегло трябва да определи най-добрата стратегия за достигане на идеалното тегло. Ето защо е важно да се научите да изчислявате наднорменото си тегло и на това предлагам да ви науча в тази статия.

изчислете здравословно тегло възраст и тен

За изчисляване на наднорменото тегло на човек има няколко процедури. Този, който предлагам в тази статия, е този, който намирам за най-лесен за използване от някой без опит в тази област и се надявам да го намерите толкова прост, колкото и за мен.

В цялата статия ще видите, че има няколко фактора, които се намесват в изчисляването на идеалното тегло и ще се опитам да ви ги обясня възможно най-ясно и просто.

МАСАТА НА ТЯЛОТО

ИТМ или индексът на телесна маса е фактор, който определя връзката между теглото на човека и неговия ръст, установявайки стойност в килограми на квадратен метър.

изчислете здравословно тегло възраст и тен

Диапазонът между 19 и 25 е този, който се счита за оптимален от здравословна гледна точка и ще използваме максималната стойност на този диапазон, която е 25, за да изчислим това, което ще наречем Оптимална телесна маса. Този резултат ще определи теглото, което трябва да достигнете, за да имате Оптимален индекс на телесна маса въз основа на вашия ръст.

ОПТИМАЛНА МАСА НА ТЯЛО = Височина в метри x Височина в метри x 25

Например за човек с височина 1,75 метра оптималната телесна маса ще бъде:

1,75 х 1,75 х 25 = 76,5 кг.

Но все още не сме завършили. Сега трябва да приложите към този резултат корекционен коефициент, наречен тен и ще видите как можете да го изчислите.

СЪСТОЯНИЕТО

Тенът определя обема на структурата на тялото въз основа на костната му част, която се формира от скелета, и може да бъде изчислена доста грубо, като се използва тази проста процедура:

Трябва да измерите периметъра на китката си в cm и след това да разделите височината си в cm на периметъра на китката също в cm, което ще доведе до индекс, който ще определи тена ви много грубо.

Например, ако височината ви е 175 см, а китката ви е 18 см, имате тен на:

КОМПЛЕКС = 175см/18см = 9,7

Сега трябва да прегледате следната таблица, за да видите в кой диапазон или категория попада вашият индекс на тена:

ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО

Когато разберете какъв е тенът ви, за да определите идеалното тегло, което ви отговаря, ще ви е достатъчно да увеличите или извадите необходимите килограми от вашата оптимална телесна маса, съгласно указанията, които посочвам по-долу:

Голям комплекс:

Мъжете трябва да добавят 4 кг към стойността на оптималната телесна маса, а жените 3 кг.

Среден тен:

Не се прилага корекция.

Малък комплекс:

Мъжете трябва да извадят 4 кг от оптималната телесна маса, а жените 3 кг.

Продължавайки със същия пример, който използвахме досега, мъж с 1,75 м височина и 18 см обиколка на китката отговаря на идеалното тегло на:

76,5 кг + 0 = 76,5 кг.

С тези насоки, които ви предлагам, ще можете лесно да изчислите идеалното си тегло, от което никога не трябва да губите, а също така ще знаете колко килограма трябва да загубите, за да го постигнете. Последното ще бъде добра отправна точка за определяне на всяка стратегия за отслабване, която ще предприемете.

Както винаги, надявам се, че тази статия е била интересна за вас и бих искал да споделите с нас и останалите читатели вашето мнение за нея или всяка друга оценка, която считате за подходяща, като изпратите коментар.

Ако ви хареса, ще Ви благодарим, ако си сътрудничите с нас, така че да достигне до повече хора и да го споделите във вашите социални мрежи