kcal
Кой повече и кой по-малко яде главата мислене за това как да отделите време от работа или часове за упражнения. Ако искате, можете да се запишете за това упражнение у дома. Днес ви даваме няколко съвета за онези хора, които не знаят как да изгорят няколко калории за няколко минути. Ще изгорим поне 50 калории, без дори да го осъзнаем за 6 минути.

Скачайте на въже или се преструвайте, че го правите: Ако нямате въже за скачане, можете да имитирате движенията, сякаш го имате в ръцете си.

Поддържайте минимален и постоянен скок, така че да прилича, доколкото е възможно, на класическо въже за скок. Ще изгорите 11 kcal. за минута.

Прескачане: Повдигнете коленете възможно най-високо и възможно най-бързо. Това ще го направи по-ефективен.

Ще изгорите около 6 ккал. след минутка.

Изкачете се по стълбите: Когато си правите почивка, не забравяйте да се качите по стълби за няколко минути, за да изгорите няколко калории.

Бягайте, ако искате да увеличите броя на изгорените калории. Човек с около 55 килограма ще изгори 10 kcal. за минута. Не е нужно да бягате, ако ходите нормално ще изгорите около 5 ккал.

Подскоци: Това движение е много просто и се появява в повечето HIIT сесии. Става въпрос за скачане малко, докато разтворете краката си на метър, горе-долу и вдигнете ръцете си над главата, като го плеснете.

Докато спускаме ръце до бедрата, правим още един скок, за да съберем краката си обратно. 8 ккал. на минута ще изгаряте така.

Вземете малко рипи: Това наистина ще повиши бързо сърдечната Ви честота. Въпреки че ще изгорите само 8 ккал. на минута, тялото ви ще почувства, че работите цялото.

Можете да опитате предизвикателството с бърпинг за минута, за да видите колко можете да направите. Burpees, макар и от скорошна мода, имат своята история и произход.

Лицеви опори: Съществува и предизвикателството на лицевите опори за минута. При много висока скорост ще изгорите и 8 ккал.

за минута. Те са добър вариант да тренирате на поляната или в зона за почивка.

Вече знаете как да убиете времето си за почивка на работа или в клас. Някои упражнения, които бихте могли да веригирате по подходящ начин за да създадете своя собствена HIIT сесия, за да отслабнете, като я правите с френетично темпо, разбира се.

Или просто можете да създадете рутина с тези упражнения с набори и повторения. Не забравяйте, че ако правим по една минута от всяко упражнение, ще изгаряме около 50 ккал.

само за 6 минути.

Последна актуализация: 20.10.2014 г. в 20:03

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn