Няма диети или магически куршуми за отслабване, но ако приложите тези съвети в действие, тялото ви ще забележи

Свързани новини

Прекарайте повече часове на крака

Изследователи от клиниката Mayo в Рочестър (САЩ) са намерили начин да отслабнат, без да ходят на фитнес. И за това просто трябва да се изправиш. Авторите са анализирали резултатите от 46 проучвания, проведени с 1184 възрастни, които, предимно мъже - до 60% от общия брой - са имали средна възраст 33 години и средно тегло 65 kg. Резултатите показаха, че стоенето изгаря с 0,15 килокалории повече в минута от седенетообожаван. Констатация, която изглежда незначителна, но която може да стане много важна, ако прекараме много часове, без да ставаме. Възрастен с тегло 65 кг изгаря допълнителни 54 килокалории за шест часа, ако реши да стои. И това изгаряне на калории в изправено положение се превръща в наддаване или загуба на 2,5 килограма за една година след една година.

подкрепени

Хранете чревната си флора

Защо някои хора могат да се хранят, без да се страхуват да напълнеят, а други изглежда, че дори водата ги прави дебели? Изглежда, че гените са отговорът на този парадокс. Но най-новите изследвания също вярват, че отговорът може да бъде в бактериалната флора на всеки индивид. Дори някои изследователски групи обмислят да го направят фекални трансплантации от слаби до затлъстели индивиди, за да "излекуват" наднорменото си тегло. Друг по-малко драстичен вариант е да култивираме собствената си чревна флора с добра диета. The Средиземноморска диета, богат на зеленчуци и бобови растения и малко месо, това е най-добрият начин да се погрижите за него.

Яжте бавно и дъвчете добре

Вече ни казаха, когато бяхме малки: дъвчете и яжте бавно. Е, проучване с повече от 60 000 души с диабет в Япония показа, че нашите майки са били прави. Храненето бавно помага попълваме се по-бързо и ни пречи да се храним неконтролируемо. Времето, което ни отнема да се храним, също е свързано с резистентността ни към инсулин, показател за диабет тип 2. Проучването, публикувано в списание "British Medical Journal", показва, че тези, които са по-бавни пред плочата, не само тежат по-малко, но имат по-малко мазнини в корема, сърдечно-съдов рисков фактор. Изследвайки тази японска популация, изследователите също установяват, че яденето на ранна вечеря помага да се контролира теглото. Хората, които получиха последната си хапка за деня два часа преди лягане, също бяха най-тънките.

Спете осем часа на ден

Сънят не е само възстановителен балсам за мозъка ни. Той също така играе роля в енергийния метаболизъм. Хора, които спят лошо и малко са склонни да ядат повече през деня, като част от физиологичен механизъм за компенсация. Приемът на калории ви помага да останете будни на следващия ден. Времето на деня, когато си лягаме, също е друг важен фактор. Колкото по-късно човек си легне, толкова по-вероятно е да напълнее с килограми, тъй като апетитът за по-калорични храни и въглехидрати се увеличава, както е публикувано в списание "Sleep".

Избягвайте нощни смени по време на работа

Хората, които работят нощем, се напълняват и това не е само защото кълват между часовете. Хората са програмирани да спят, когато няма светлина и да ядат през деня. Когато са инвестирани те нарушава циркадния ритъм, според изследователи от Института Хауърд Хюг.

Не се страхувайте от пълномаслено мляко

Строг анализ на 25 проучвания, публикуван в European Journal of Nutrition, сложи край на сигурността, която все още е трудно да бъде прогонена: обезмаслените продукти не са добро средство за отслабване или за защита на сърцето. «Хора, които вземат цели млечни продукти не са изложени на по-висок риск сърдечно-съдов или диабет тип 2, отколкото тези, които приемат обезмаслени млечни продукти. По отношение на контрола на теглото, цялото може да бъде още по-добро ”, завършва работата. „Не сме открили нито едно проучване, което да предполага, че те ви помагат да отслабнете или са по-здрави“, казва д-р Марио Крац, водещ автор на работата. От 25 прегледани проучвания, 18 дават по-нисък риск от затлъстяване с продукти с пълен крем.

Започнете деня с добра закуска

Ако искате да отслабнете и да поддържате сърцето и мозъка си във форма, не излизайте отново от дома с пиянско кафе. Испанско проучване с повече от 4000 души, водено от Валентин Фъстър от Националния център за сърдечно-съдови изследвания (CNIC), показва, че извършването на енергийна закуска предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания. И какво разбираме под енергийна закуска? Даваме ви пример, адаптиран към средиземноморските навици: Чаша кафе с мляко или кисело мляко, парче плод и пълнозърнест хляб с екстра върджин зехтин. «Който не закусва, в крайна сметка яде повече през целия ден и по нередовен начин. Имате повече холестерол и по-високо кръвно налягане. Ние вярваме, че закуската задава часовник в хипоталамуса, който регулира останалата част от дневния прием ».

Не включвайте топлината на максимум

Списанието Obesity Reviews публикува разследване, в което разказва времето, което прекарваме в затворени зони с отопление и климатизация и наднормено тегло. По-малкото излагане на студ би свело до минимум необходимостта от изразходване на енергия, за да поддържа тялото топло и способността му да произвежда топлина. Това би повлияло на желанието на хората да поддържат здравословно тегло.

Не злоупотребявайте с „леки“ продукти

Пържени картофи с по-малко мазнини, ром с по-малко калории, леки сирена. Светлината често не отразява липсата на калории нито възможността за злоупотреба с този продукт без никаква опасност. Можете да бъдете затлъстели, дори ако ядете всичко леко. Единствената калорична храна е водата, която не ви напълнява или отслабва, защото има нула калории.