знаете какво

Абонирайте се за Vitónica

Със сигурност сте чували хиляди пъти етапи, изпълнявани във фитнеса, Те основно са свързани с цели, които трябва да се търсят във фитнеса, като обем, дефиниция, поддръжка, сила, сила, еластичност. всяка цел има етап.

Може би един от най-атрактивните етапи, и особено в тези дати, които настъпва лятото, е етапът на дефиниция, всички ние се втурваме към нашите монитори или на нашия опит, за да променим рутината, диетата или каквото и да е да определим. Наскоро го обсъдихме в този дебат за фитнес, но Знаете ли какво всъщност е да се дефинира?

Неофитът и определението

Със сигурност сте виждали колко хора идват във фитнеса, приближават се до монитора и им казват директно, че идват във фитнеса, за да не станат твърде големи, но да дефинирам, и много от тях казват: "Искам да определя гърдите, бицепсите и корема".

Това, което по-голямата част от нас знаят или както всички интуитивно разбираме, е естествено невъзможно, дефиницията, накратко, се основава на премахването на мазнините, които покриват мускулите ни и ги показва възможно най-„чисти“, без нищо отгоре покрива ги, с изключение на кожата, възможно най-тънка.

Неофитът има идеята, че дефинирането е нещо като изрязване на мускула, да кажем за тях да дефинират, би било вид втвърдяване на мазнините, но придавайки му формата на мускула и че той се превръща в мускул, така че със същия размер да е перфектно изтеглен.

Грешки за начинаещи

Това е ясно грешка за начинаещи, че много от нашето начало успяхме да имаме предвид, нека помним, че всички сме начинаещи в даден момент и това, което трябва да направим, е да изясним тези термини, така че новите хора да правят нещата по най-добрия начин.

И така, трябва да знаете, че дефиницията изобщо не е да дланиш някакъв мускул или да го оформяш, нито можеш да трансформираш мазнини в мускули (изненадващо, но съм го чувал много пъти), още по-малко можеш да накараш мускула да се дефинира че другите получават обем, тялото е едно цяло, макар че ако можете да тренирате само една мускулна група и че тя е единствената, която расте, но не би послужило в дефиниция.

Дефиницията не е изключително за изгаряне на мазнини

Ако попитате за фитнеса, за да видите какво трябва да определите, със сигурност по-голямата част, ако не и всички, те ще ви кажат какво представлява премахването на мазнините, тоест изгаряйте мазнини, така че мускулът да изглежда по-добре и че любопитно, въпреки че се губи обем, чрез намаляване на мазнините и визуализиране на мускулните форми по-добре, хората изглеждат по-големи, а в действителност те не са.

Е, отчасти това е премахване на мазнините, но без да забравяме мускула, Ако стигнем до фитнеса и се съсредоточим изключително върху изгарянето на мазнини, за да определим, това, което правим, е, от една страна, да понижим основния си метаболизъм, а от друга да загубим мускули, което изобщо не ни интересува в определението.

Представете си, че се фокусирате само върху изгарянето на мазнини, правенето на часове и часове кардио, нисковъглехидратна диета, съчетания с много аеробни тежести, за да изгорите повече калории, без интензивност, без да търсите хипертрофия. резултатът ще бъде по-нисък индекс на мазнини, да, но не толкова, колкото ако се интересувате да не губите мускули, а също голяма загуба на мускули.

За дефиниране е необходимо да се дефинира

Не можете да започнете директно във фитнеса, за да дефинирате, защото за да дефинирате, трябва да имате определен мускулен обем, т.е. заседнал човек с нормална генетика, имат малко мускулна маса, и ако това, което правим е да премахнем мазнината директно, това, което ще постигнем е, че тя изглежда просто тънка.

Ясно е, че неофит има късмета първоначално качват мускули и губят мазнини, но с изключение на зрелищната генетика, или хората, които са много щателни в диетата си, или хората, които използват стероиди, качването на мускули и загубата на мазнини на същия етап е нещо много утопично.

Следователно, ако имате много наднормено тегло, първо ще премахнете мазнините, което не е за определяне, просто ще се стремите да отслабнете, но като започнете да правите тежести, научавайки техниката, след това направете етап на обем възможно най-чист, за да спечелите мускули и след това етап на истинска дефиниция, с рутинни дейности, които поддържат мускулите, и кардио и диета за намаляване на мазнините.

Споделете Знаете ли какво всъщност е да се дефинира?