Здравословната или достатъчна диета не поддържа стриктна диетична граница с цел поддържане на стройност. Истинското намерение за поддържане на балансирана диета е да се чувствате добре, да имате енергия, да имате оптимално здраве и дори да поддържате стабилно състояние на духа.

Именно този прием на здравословна храна ни помага да поддържаме, възстановяваме и подобряваме функционирането на нашето тяло.

Различни фактори влияят на достатъчното хранене, всички нужди от хранителни вещества ще зависят от възрастта, пола, физическата активност, начина на живот и други.

При жените влияе дали менструират или не, ако кърмят или са бременни, няма значение в кой жизнен цикъл са, диетата варира според тях.

Нуждите също се променят по време на заболяване и възстановяване.

Нека си спомним, че храната е гориво за организма, което му позволява да функционира правилно или да представлява неуспехи.

По много причини няма „идеална“ диета, която да подхожда на всички, защото всеки човек е различен и хранителните нужди са специфични за всеки организъм.

Хранителните навици зависят от културите и традициите, които всеки човек има. Дори осъзнаването, че „добрите“ и „лошите“ храни са част от произхода и опита на хората.

Някои култури имат навика да ядат само две хранения на ден, в други е рутина да се консумират силни ястия 3 пъти дневно.

Освен това начина на хранене започва да се насърчава с местни храни, всяко общество съставя диетата си.

Без значение каква култура или обичай имате, важното е, че добрата диета през първите години от живота е важна, за да се създаде добра основа за здравето и благосъстоянието на всеки човек.

Кърменето е един от най-влиятелните фактори през първите 6 месеца на бебетата.

С добра диета гарантираме поддържането на здравето, насърчаваме растежа на децата, правилното функциониране на тялото в напреднала възраст и по-добър живот.

достатъчно

Какви са хранителните групи?

В съответствие с горното, здравословното хранене се характеризира с това, че е достатъчно, балансирано, умерено и разнообразно.

Достатъчно е, защото осигурява съответната енергия, хранителни вещества и фибри, за да поддържа здравето на всеки индивид.

Той е балансиран, защото съдържа хармонична комбинация в храни, които осигуряват необходимите витамини и минерали.

Той е умерен, защото осигурява правилното количество храна за поддържане на здравословно тегло и най-вече за подобряване на метаболитните процеси в организма.

И разнообразни, защото обикновено консумираме различни храни, принадлежащи към хранителните групи.

Поради тази причина балансираното хранене е комбинацията от различни храни от основните групи при всяко хранене. Обикновено по един от всеки се консумира по едно и също време.

Как се формира всяка основна група храни? Ще ги покажем по-долу:

Първата група. Състои се от онези съединения, които се използват главно като клетъчно гориво.

Те се наричат ​​енергийни хранителни вещества или известни също като въглехидрати и липиди. Там се получава главно енергията.

Това се случва чрез окисляване в клетката с кислорода, пренасян от кръвта.

Втората група. Състои се от хранителни вещества, които се използват за изграждане и регенериране на собственото ни тяло.

Те са известни като пластмасови хранителни вещества и те са предимно част от протеини, въпреки че принадлежат и малки количества други видове хранителни вещества.

Третата група. Състои се от всички онези хранителни вещества, чиято основна функция е улесняването и контрола на биохимичните функции, които имат живот във всяко човешко същество.

Тази група се състои от витамини и минерали. Тези, известни като регулатори.

Трябва да се отбележи, че водата е основният компонент при създаването на какъвто и да е процес в тялото, тъй като тя е способна да разтвори всяко вещество, което попадне в тялото.

Освен това той участва в химични реакции, както и в елиминирането на отпадъците.

В момента съществуват различни графични методи за по-лесно обяснение на правилния начин на хранене.

Какво е и как се използва хранителната пирамида?

Хранителната пирамида е основно ръководство, което е създадено, за да илюстрира графично какво трябва да се консумира ежедневно, за да получи необходимите хранителни вещества за функционирането на тялото.

Всяка група храни съдържа уникална комбинация от хранителни вещества. Всяка група храни не може да бъде заменена от други групи. За добро здраве са необходими всички.

Според различните етапи от живота хората могат да се нуждаят от повече или по-малко от някакъв вид храна.

Тази пирамида класифицира всяка от хранителните групи. По този начин се посочва по лесен и прост начин колко от всеки от тях трябва да се консумира. Без да ги ограничаваме, всичко това с цел поддържане на добро здраве.

В него има 5 групи храни, започващи в основата, които биха били най-важните ястия и завършващи в горната част на пирамидата, като това са най-малко важните храни.

Основната цел на гореспоменатата пирамида е да гарантира, че обществото има разнообразна диета.

Яжте по-нисък прием на наситени мазнини, холестерол, яжте плодове, зеленчуци, зърнени храни. И също така намалете приема на алкохол, захар и сол.

Трябва да се отбележи, че след водата, плодовете и зеленчуците са храните, които трябва да се консумират в по-голямо количество и честота. И по този начин поддържайте достатъчна диета или храна.

Няма тип храна, която сама по себе си може да осигури всички хранителни вещества, необходими на тялото ни.

Ето защо разнообразието от храни и консумацията на правилни порции ще позволят здравословна и балансирана диета.

Пирамидата разгражда различните храни според тяхното значение и функционалност в тялото ни.

Трябва да се отбележи, че всяка държава има своя пирамида, базирана на нейните местни храни, обичаи и култура. Въпреки че повечето се съгласяват как да ги групират от най-съществените към евентуалните.

Точно както пирамидата показва целта на всяка група храни, да ни поддържа здрави.

След това ще се задълбочим в темата за храната или достатъчната диета като превантивен и боен метод за някои състояния.

Как диетата влияе на борбата и профилактиката на болестите?

С технологичния бум и еволюцията на науката беше възможно да се изследва основната роля, която храната играе в борбата, и преди всичко, превенцията на болестите.

Установено е, че съществува тясна връзка между диетата, начина на живот и намаляването на шансовете за страдание от заболявания като рак и други различни хронични състояния.

В момента има хранителен дефицит поради масовия прием на празни калории (сладкиши, рафинирана захар, брашна), тоест хранителният му индекс е нула.

Като се започне от този момент, това се дължи на лекотата днес при намирането на много сложни продукти, лесни за консумация, които се адаптират към забързан начин на живот, но което води до хранителни проблеми.

Диабет, наднормено тегло и сърдечно-съдови заболявания като хипертония и инсулт. И дори някои видове рак могат да бъдат избегнати, ако започнем да консумираме по-малко преработени, по-питателни и здравословни храни.

Промяната в по-здравословна диета ще ни накара да имаме по-оптимален живот с по-добро качество.

Достатъчната диета не само ще накара тялото да работи по-лесно, но и ще ни отдалечи от много условия, които отнемат живота на толкова много хора всеки ден.

Само като балансирате границите на сол, захар и увеличите диетата повече плодове и зеленчуци, вие ще промените живота си към по-добро.

Намаляването на приема на алкохолни напитки също е част от тази положителна промяна.

Различни проучвания установяват, че доматите, приготвени с масло, някои зеленчуци от рода Allium и зеленчуците, които съдържат кръстоцветни, като карфиол, съдържат известна степен противоракови свойства.

Ракът и диетата са свързани от много години.

Според Световната здравна организация тя е определила, че 30% от факторите, свързани с рака, са свързани с диетата.

Благодарение на природата и науката има продукти, създадени с естествени основи като VitaVeg, който е мултивитамин, специализиран в достатъчно хранене, защото спомага за улесняването на усвояването на хранителните вещества.

Препоръки за постигане на достатъчна диета

Днес нивото на образование и осведоменост относно това, което ядем, става все по-голямо и по-голямо, както е обяснено по-горе, няма "идеална диета", която да се прилага за всички хора.

Достатъчното хранене трябва да бъде персонализирано и адаптирано според характеристиките на всеки индивид.

Ако има ключови моменти, в които диетата съвпада, защото те са от основно значение за всички организми.

Това, което варира от човек на човек, са порциите, честотата на консумация и хранителното разнообразие, което до голяма степен зависи от традициите и обичаите на всяко общество.

Ще ви оставим поредица от препоръки, които можете да прилагате на практика ежедневно и по този начин да поддържате здравословна диета и живот:

  • Планирането на ястия и списъци за пазаруване ще предотврати импровизации и лоши решения.
  • Яжте 5 пъти на ден. Направете 3 основни хранения и 2 леки закуски. Също така е важно да се храните бавно, за да се избегне лошо храносмилане.
  • Важно е всяко хранене да се комбинира с протеин, въглехидрати (цели, плодови или зеленчукови) и здравословни мазнини.
  • Пийте много вода, между 2 и 3 литра дневно.
  • Яжте между 5 и 7 порции зеленчуци и плодове на ден. Трябва да го изберете поради свежестта и естествеността му, избягвайте да консумирате тези, които са опаковани.

Най-добрите храни са тези, които идват на 100% натурални. Без никакви консерванти.

  • Винаги избирайте пълноценни храни.
  • Избягвайте рафинираната захар и всички онези храни, които ги съдържат.
  • Не пропускайте закуската, тъй като тя е най-важното хранене за деня.
  • По време на вечеря избягвайте тежки ястия, които много трудно се обработват от организма.
  • Не злоупотребявайте с алкохолни напитки, можете да пиете между 1 и 2 напитки на ден.
  • Включете добавки като VitaVeg във вашата диета, която е 100% натурален продукт, който ще ви помогне лесно да набавяте хранителните вещества, необходими ежедневно.

Това са някои от най-важните препоръки, за да можете да водите здравословен начин на живот.

Винаги помнете да спортувате, това е най-добрият съюзник, за да сте здрави.

Последица от нездравословна диета

В цялата статия ние споменахме значението на храната в нашето тяло, но сега ще обясним последиците, които може да донесе неправилното хранене.

Какво се счита за нездравословна диета? Е, това е онази диета, при която в храната им няма прием на хранителни продукти, тоест те нямат баланса на трите групи храни.

Храненето е повече от количество, основно част от сорта и дали приемът на храна е адекватен според начина ви на живот, вашето биологично и физическо състояние.

Нездравословната диета може да доведе до проблеми като:

Повишен риск от деменция. Това е следствие, което е малко известно, тъй като разследването му все още е скорошно. Но има все повече доказателства, че лошите хранителни навици играят роля при деменция.

Засяга дихателната система. Една от основните характеристики, по която се познава човек със затлъстяване, се дължи на дихателен дистрес.

Самият факт, че ходят, те вече започват да се задъхват, това се дължи на голямата телесна маса, която те трябва да носят.

В случай на затлъстели деца тези лоши навици могат да доведат до астма.

Увеличава риска от хронични заболявания. Диабет, хипертония, рак, някои сърдечно-съдови заболявания и др.

Списъкът с болести, които могат да доведат до неправилно хранене, е голям и обширен.

Улеснява депресията. Въпреки че физиологичният механизъм не е известен, той е този, който позволява или улеснява тази асоциация. Да, доказано е, че хората, които консумират повече преработени храни, особено тези, съдържащи големи количества захар, имат по-голям шанс да развият депресия.

Това са някои от многото фактори, които идват с това, че не сме взели правилните решения относно това, което ядем.

Нека не чакаме да стигнем до точката, в която няма връщане назад, все още сте навреме, за да актуализирате живота си, да направите необходимите и възможни промени, за да имате здравословен живот.

Не забравяйте да комбинирате добавки като VitaVeg с вашата диета, това ще бъде вашият съюзник, за да останете здрави.

Последни препоръки

Важността на достатъчно храна надхвърля физическия аспект, който става без значение, когато е заложено психическото и физическото здраве на хората.

Да си във форма имаш идеално тегло, но според теб, твоята рамка, твоят размер, възраст, начин на живот, не е необходимо да изглеждаш като известен човек или да достигаш нива, които тялото ти не е подготвено да поддържа.

От друга страна, добрата диета върви ръка за ръка с поддържането на тялото в движение.

Тези действия не само ще ви поддържат активни, но и ще ви предпазят малко от хронични заболявания и дори ще ви помогнат да намалите нивата на стрес .

Не е необходимо да ходите на фитнес всеки ден, можете да започнете да правите домашни съчетания, да се разхождате в парка. Няма значение, важното е, че тялото ви е в движение и можете да източвате и да се чувствате по-добре.

Не забравяйте, че за оптимизиране на достатъчна диета можете да включите продукти като VitaVeg, който е специално създаден, за да допринася с необходимите хранителни вещества, от които се нуждаем ежедневно.

Най-хубавото е, че това е натурален продукт и не съдържа никакъв вид синтетични добавки, което ще улесни храносмилането му и няма странични ефекти.

Все още имате време да преструктурирате живота си и диетата си.