какъв

Водният баланс се отнася до баланс между приема на течности и отделянето на течности. Трябва да се поддържа в определени граници, за да се осигури здравето на тялото. Това зависи от няколко фактора като температура, консумация на минерални соли и влажност.

Неуспехът да се балансира това уравнение може да има сериозни последици, като дехидратация. Тази ситуация е фатална в много случаи, особено когато става въпрос за възрастни хора.

Поради тази причина, необходимо е да имате добри насоки за хидратация и да знаете симптомите, които се появяват, когато нещо не работи добре.

Прием на вода за контрол на водния баланс

Най-добрата хидратираща напитка, която има, е водата. Въпреки че в момента консумацията му все повече намалява в полза на сокове и безалкохолни напитки, способността на последните да хидратират тялото е ограничена. Всъщност при сладките безалкохолни напитки приемът на големи количества е свързан с по-голям риск от процеси на разпадане на водния баланс.

Друга напитка, която играе важна роля за увеличаване на риска от дехидратация, е алкохолът. Това вещество има подчертана диуретична сила, както е посочено в статия, публикувана в Journal of Applied Physiology.

По тази причина например, Рисковано шофиране е да пиете алкохолни напитки след спортна практика защото по това време заместването на течности е от решаващо значение за организма.

Пазете се от високи температури

Високите температури са un рисков фактор при генериране на проблеми с водния баланс. Също така високата влажност е в състояние да повлияе на този процес. Поради тази причина е препоръчително да се подобрят насоките за хидратация през лятото, особено при възрастни хора, които са по-податливи на този тип ситуации.

Препоръчително е да правите малки приема на студена вода на всяко малко време. Готините напитки имат по-висока скорост на изпразване на стомаха от горещите напитки. Ето защо те могат да се консумират и усвоят бързо от организма, за да се подобри хидратацията.

Минералните соли влияят на водния баланс

Приносът на минерални соли, като натрий, също е свързан с водния баланс. Консумирането на големи количества от тези вещества може да увеличи задържането на течности. Въпреки това, подсоляването на храни в горещи условия на околната среда може да увеличи риска от хипонатриемия.

Това състояние се дължи на прекомерна загуба на натрий от потта. Това е патология, която може да бъде опасна и фатална, според статия, публикувана в Journal of the American Society of Nephrology.

Симптоми на дехидратация

Преди процес на дехидратация се появяват редица симптоми Тези, на които да обърнете внимание, защото ви предупреждават за проблема:

  • Прекомерна умора.
  • Замайване.
  • Усещане за топлина, но липса на пот.

Когато тази симптоматика е отразена, това означава, че значителен процент от телесната вода вече е загубен, но все още има път назад. За него, трябва да пиете много течности.

Следете водния баланс, за да се радвате на добро здраве

Много пъти, когато говорим за здравословна диета, ние наблягаме на храната, но не и на напитките. Поддържането на правилен воден баланс е от решаващо значение на здравното ниво. Избягването на дехидратация предотвратява появата на сериозни патологии това може да бъде фатално.

Какво още, този риск се увеличава през летния сезон, в условия на високи температури и влажност. При възрастните хора случаите на дехидратация са още по-чести и сериозни, както при децата.

За да се предотвратят тези процеси, се препоръчва честа консумация на вода., не сокове или сладки газирани напитки. Изгодно е да изберете леко хладни напитки, тъй като времето за изпразване на стомаха е по-кратко и те позволяват по-бърза хидратация на тялото.

Последно, Струва си да се отбележи необходимостта от често консумиране на плодове. Тези храни имат високо съдържание на вода, така че редовният им прием подобрява стойностите на хидратация на организма.

въпреки това, от съществено значение е да се намали консумацията на алкохол. Това вещество има диуретични свойства, което увеличава обема на отделената урина и заедно с това риска от нарушаване на водния баланс и възможността за дехидратация.