съвети

За някои хора е обичайно винаги да се стигне до подуване на корема след хранене. Въпреки че ядат повече или по-малко, някои храни или други, през повечето време те страдат дълго време от този дискомфорт. Това в крайна сметка засяга рутината и настроението.

Тук ви даваме ключовете за избягване и намаляване на подуването, подобряване на храносмилането, а също и енергийни нива непосредствено след хранене.

Дъвчете добре

За да се избегне подуване на корема след хранене, от съществено значение е да дъвчете добре храната, преди да я погълнете. Трябва да ги дъвчем толкова много, че в крайна сметка поглъщането им да е почти като пиенето им. По този начин избягваме големи усилия върху стомаха, тъй като храносмилането започва в устата, с ензимите, съдържащи се в слюнката.

Много хора могат да разберат голяма разлика само с този прост съвет. Освен това получаването на по-малко ядене и пълненето по-рано помага да се поддържа правилно тегло и да се намали безпокойството по отношение на храната.

Яжте на точното място и време

И без това не можем да ядем. Въпреки че храната не е важното нещо в живота ни, ние трябва да осигурим подходящия контекст, така че да не сме наясно с други неща, докато ядем.

Винаги трябва да се храним седнали и без да бързаме. Ако трябва да направим нещо друго спешно, по-добре е да оставим храната за по-късно и междувременно да изядем шепа ядки или плод.

Яденето, докато стоите или се движите, развълнувано, говорите твърде много или имате важни аргументи водят до по-тежко храносмилане, тъй като тялото няма да може да фокусира енергията си върху смилането на храната.

Винаги трябва да се храним в мълчание или с леки и приятни разговори, без да вършите други домакински задължения и на маса. И, ако е възможно, сам или в добра компания.

Знанието как да комбинирате храни е от ключово значение за избягване на подуване на корема след хранене

Можем да изберем много здравословни храни за обяд, дори да ги приготвим по здравословен начин, но да ги смесваме по грешен начин може да предизвика ферментация по време на храносмилането.

Това ще ни причини страшното подуване след хранене. Ето няколко съвета за подобряване на вашата хранителна смес:

  • По-добре е да не ядете плодове по време на хранене, С изключение на ябълката и крушата, които са два неутрални плода, които могат да се смесват с всякаква храна. Най-вредни са цитрусовите плодове, динята и пъпешът. Те трябва да се ядат в средата на сутринта или в средата на следобеда.
  • Млякото е храна, която е трудно смилаема. И още повече, ако го пием по време на хранене. Избягването му ще бъде най-доброто, за да се избегне подуване на корема след хранене.
  • Да, можем да ядем сирене или извара в малки количества. Не се препоръчва обаче и кисело мляко.
  • Не трябва да ядем повече от един вид протеин по едно и също хранене. Ще бъде достатъчно да ядете месо, риба или яйца.
  • Трябва да избягваме да ядем бобови растения с много различни храни. Със салата, зеленчуци или гаспачо би било много здравословно меню. Много хора причиняват метеоризъм и комбинирането му с много неща ще бъде по-вредно.

Не пийте вода в големи количества

Някои експерти препоръчват да се пие вода на базата на жажда и (за предпочитане при стайна температура, никога прекалено студена или гореща), за да ни поддържа добре хидратирани. Те също така смятат, че когато правим основно хранене, трябва да опитаме не пийте прекомерно, а по-скоро на малки глътки (достатъчно, за да може да погълне добре храната).

Д-р Майкъл Ф. Пико посочва в бележка, че пиенето на вода може да допринесе за храносмилателния процес. Затова не се страхувайте, защото когато го пиете, той се смесва със стомашните сокове и причинява дискомфорт като подуване на корема и тежест.

Вземете храносмилателни инфузии

Един от най-добрите начини за избягване на подуване на корема след хранене е приемането на инфузия от лечебни растения с храносмилателни свойства. Ако имаме злоупотребена мазнина можем да добавим и сок от половин лимон. Можем да избираме между следните или да ги комбинираме:

Почиваме ли си или се движим?

15-те минути след хранене трябва да си починем седнали (не задължително изправен на стол, но с изправен торс). Не бива да започваме да се движим или да лежим в хоризонтална поза до по-късно.

След като мине тази четвърт час, ако имаме възможност, можем да ходим малко, бавно, докато леко масажираме корема си, отдясно наляво, следвайки формата на червата.

Виждате ли, въпреки че подуването на корема след ядене може да бъде досадно, можете да се борите с него с тези естествени трикове и лекарства. Важно е да се храните здравословно и да се консултирате с Вашия лекар, ако дискомфортите са много силни или не спират.