Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

това

Редовните упражнения ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да се чувствате добре, но можете яжте каквото искате след фитнеса, без да напълнявате е мит, в който липсва научна основа.

Има многобройни популярни вярвания около спортната практика. Някои от най-разпространените фалшиви митове и в същото време най-много липсващи на научна основа, са тези, които твърдят, че ако ходите всеки ден на фитнес, тогава можете да ядете колкото искате, без да напълнявате или този друг който говори за прозореца или времевия слот, който се отваря веднага след тренировка, в който по магия всичко, което ядете през това време, няма да повлияе на теглото ви.

Въпреки че след интензивна тренировка продължавате да изгаряте калории в продължение на няколко часа, това не означава, че можете яжте каквото искате след фитнеса, без да напълнявате, И въпреки че не е лошо да се поглезите от време на време след тренировка, но честото му правене ще ви накара да възстановите загубеното във фитнеса.

Яжте каквото искате след фитнеса, без да напълнявате

Професионалните и елитни спортисти, както и хората, които тренират в спортни зали от години на живота си след стриктна диета, едва ли някога могат да пропуснат, да напълнеят или да го отслабнат много бързо, след като са прекарали един сезон по-малко ограничаващо едновременно.

Но за останалите, простосмъртните, ние ходим на фитнес с намерението да загубим тези досадни любовни дръжки преди да дойде лятото яжте каквото искате след фитнеса, без да напълнявате не реалистична теория.

Съвети, които да ви помогнат да поддържате форма

Разглоби фалшивата теория за властта яжте каквото искате след фитнеса, без да напълнявате, Даваме ви няколко съвета, за да останете мотивирани и да придобиете здравословни навици на живот:

Смехът не е добър и ако това, което искате, е отслабнете или вземете добър физическа поддръжка, най-препоръчително нещо е да се ръководите от добрия разум:

  • Забравете за митовете и фалшивите вярвания.
  • Спокойно и се наслаждавайте на физическа активност.
  • Храня се здравословно.
  • Упражнявайте се често и по възможност.

Какво да ядем след фитнеса, за да избегнем напълняване

Най-правилното нещо, което трябва да направите, след като се занимавате с физическа активност, е да възстановите силите си и да възстановите загубените резерви. Нашите мускули се нуждаят от нов запас от протеини и глюкоза. За това е важно:

  • Рехидратирайте, тъй като е имало значителна загуба на течност, пийте вода, инфузии или натурални сокове
  • Попълнете въглехидрати и протеини висококачествени: пълнозърнест сандвич с пуешки гърди, кисело мляко, фреска с ниско съдържание на мазнини или френски омлет.
  • Забравете шоколада или хамбургера, защото веднага ще се върнете в стартовата кутия, ако ви харесва нещо сладко, яжте плод като банан.

Какво ще ядем след тренировка ще зависи и от усилията, които сме положили (лека или интензивна сесия), физическото ни състояние и времето на деня, в който сме изпълнили упражнението.

  • Ако ти обучението е интензивно и продължително сутрин: Здравословната закуска, която имате след това, ще бъде повече от достатъчна, за да ви попълни.
  • Ако сте го направили в средата на сутринта или преди обяд: Можете да презаредите батериите си с балансирано хранене, но избягвайки десерта.
  • Ако тренирате за Късна нощ и наистина сте се удряли от час или повече, закуската може да бъде малко по-щедра.

Храненето правилно, освен че ще ви помогне да се възстановите от усилията, ще ви позволи да посрещнете останалата част от работния ден с повече енергия.

Деца и юноши след спорт

В случай че деца и юноши, които често тренират в края на деня след училище, закуската трябва да съответства на положените усилия, тъй като ще им помогне да се възстановят напълно от умората и да подобрят възстановяването на мускулите.

Затова забравете за фалшивата теория, която твърди, че може яжте каквото искате след фитнеса, без да напълнявате, Е, след тренировка си давате карт бланш, за да се натъпчете с всичко, което ви харесва, което обикновено ви прави по-дебели, ще загубите спечеленото с толкова много усилия и добавяте калории, които ще ви струват много, за да загубите.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.