естествени

Кортизолът е хормон, произведен от надбъбречните жлези. Освобождаването му се дължи на два фактора.

Първо, той се секретира в отговор на стрес и, второ, поради ниското ниво на глюкокортикоиди в кръвта.

Функции на кортизола

Кортизолът изпълнява определени функции в организма:

  • Увеличете нивото на захар в кръвта.
  • Метаболизират мазнините, въглехидратите и протеините.
  • Потиска имунната система.

Високо ниво на кортизол, стрес и наднормено тегло

Мозъкът има механизми за справяне със ситуации, които произвеждат високи нива на стрес или безпокойство. Един от тях е освобождаването на кортизол. Когато този хормон се освободи, нивата на глюкоза в кръвта се повишават, осигурявайки големи количества енергия на мускулите.

Това проучване, публикувано в Чилийския вестник за невро-психиатрия, подчертава връзката му с по-късни психиатрични разстройства. Хората, подложени на ежедневни стресови ситуации, могат да развият състояние на хронично освобождаване на този хормон. Това има отрицателни последици, както за тялото ни, така и за ума ни.

Симптоми на висок кортизол

Ако лицето представи някои от тези симптоми, може да страдате от последиците от високия кортизол:

  • Наддаване на тегло и натрупване на мазнини в областта на корема.
  • Депресия.
  • Повишено кръвно налягане.
  • Безпокойство.
  • Стареене.
  • Слаби мускули.
  • Драстични вариации в апетита: както загуба на апетит, така и ненаситен глад.
  • Желание да ядете храни, богати на захар или сол.
  • Емоционални промени като гняв, раздразнителност или желание за плач.
  • Намалено сексуално желание.
  • Затруднено възстановяване от вируси или настинки.
  • Замайване при ставане.

Има някои естествени мерки, които помагат за понижаване на нивата на кортизол и подобряват досадните Ви симптоми. Повече от досадни, те могат да станат опасни за здравето, затова винаги препоръчваме да отидете на лекар, ако подозираме, че страдате от това състояние.

Здравословно хранене

Наддаването на тегло е едно от най-забележителните последици от високия кортизол, според това изследване, проведено от Университета на Ла Фронтера (Чили). За да се лекува, най-важното е храната. Яденето на някои храни може да бъде от голяма помощ:

Храни с фенилаланин. Фенилаланинът е аминокиселина, която стимулира производството на допамин. По същото време, допаминът намалява желанието за храни с високо съдържание на захар или мазнини. От друга страна, допаминът се свързва с удоволствието.

Храни, богати на фенилаланин, са тези, които съдържат животински протеини като червено месо, яйца, риба и млечни продукти. Също така се съдържа в зърнени храни като леща, нахут и някои семена като фъстъци и соя.

Средиземноморска диета е отлична възможност за намаляване на високите нива на кортизол. Основава се на прясна и сезонна храна. Освен това включва добри мазнини за тялото като зехтин и плодове и зеленчуци. Основният му източник на протеин е месото, семената и зърнените култури.

Омега 3. Едно от свойствата му е да намалява нивата на кортизол, свързани със стреса. Сините риби са основният източник на омега 3. Някои от тях са сардини и сьомга. Това проучване, проведено от Университета на Саут Крос (Австралия), обаче отрича, че омега-3 помага за намаляване на стреса.

Хидратация. Сред последиците от стреса е дехидратацията. Най-препоръчителната напитка е водата. Можете също така да включите инфузии като зелен чай, който е антиоксидант. Във всеки случай трябва да се избягват сладки напитки.

Наспи се

Безсънието е важен фактор за производството на кортизол, както се посочва в това проучване, проведено от Атинския университет. От друга страна, влошава симптомите като умора, умора и раздразнителност. Хората с висок кортизол трябва да имат здравословен режим на сън.

Препоръчва се помещение с междинна температура, нито твърде студено, нито твърде горещо. Тишина, тъмнина и липса на контакт с електронни устройства, които генерират разсейване или дори със синя светлина, която предотвратява заспиването.

Релаксиращи дейности

Тъй като стресът е основната причина за високия кортизол, препоръчват се всички онези релаксиращи дейности, които генерират емоционално благополучие. Няколко примера са музика (както е посочено в това проучване, проведено от Universidad del Desarrollo de Chile), хумористични програми или разходка с домашния любимец.

Освен това е идеално също така да отделите момент за деня, за да се отпуснете, без да мислите за какъвто и да е проблем. Затворете очи в стая с добра температура и тиха музика за около 15 минути или толкова, колкото е необходимо, за да се отпуснете.

Упражнение

Редовното практикуване на някои упражнения е много важно за намаляване на стреса, както е посочено в това изследване, проведено от д-р Кончита Мир Родон . Ето защо е идеално за борба с мускулни проблеми, причинени от висок кортизол.

Не е необходимо да се занимавате със спорт, който е много труден или взискателен. Ежедневна разходка от половин час е достатъчна, за да се отпуснете и да поддържате физическа форма.