актуализирано

Може би вече знаете какво Триптофан. Рекламира се по телевизията и твърди, че е регулатор на съня и ни прави по-щастливи. Но как е възможно? Трябва да се има предвид, че триптофанът е аминокиселина, необходима за здравословното хранене и че го приемаме през целия си живот чрез различни храни като месо, риба или млечни продукти.

Една от основните му характеристики е, че е така един от основните освобождаващи серотонин, известно, че е невротрансмитерът, който регулира съня и удоволствието. Така че косвено може да е една от причините да спим по-добре и да сме по-щастливи. Всъщност липсата на триптофан може да допринесе за безпокойство, безсъние и стрес.

Триптофан Свойства

Триптофанът е основна аминокиселина, която позволява на организма да създава свои собствени протеини. Това води до различни свойства. Например, позволява на тялото да развитие на хормона, което е от голямо значение за регулиране на съня.

Най-известното, без съмнение, е освобождаването на серотонин, известен като хормон на щастието. Серотонинът е невротрансмитер, който помага за благосъстоянието, предотвратява депресията, подобрява настроението и позволява да се регулира емоционалната нестабилност.

Триптофан ползи

Едно от най-известните предимства на триптофана е това помага за подобряване на настроението и затова ни прави по-щастливи. Това се произвежда от освобождаването на серотонин, невротрансмитер, който освен че регулира настроението, произвежда и други ползи като регулиране на съня и има успокояващи ефекти.

Триптофанът действа постоянно в тялото ни, независимо дали таблетките се приемат по вторичен начин или не. Това е така, защото намира се естествено в много храни. Когато има дефицит, се появяват психологически разстройства като депресия, лошо настроение или емоционална нестабилност.

Друго предимство на триптофана е, че има успокояващ ефект, Тъй като подпомага освобождаването на серотонин, той действа като анксиолитик. Като успокояващ, той е полезен и при проблеми с храненето като булимия. Серотонин регулира апетита, позволявайки на човека да не изпитва безпокойство по отношение на храната и да намали проблемите със затлъстяването.

Освен това триптофанът също е известен помага за регулиране на съня. Това, освен освобождаването на серотонин, се случва и защото помага за развитието на мелатонин, хормонът, който се активира през нощта, помага ни да спим по-добре и регулира цикъла на съня.

Храни, които го съдържат

Триптофанът се съдържа в често срещани храни като пилешко, млечни продукти като сирене и мляко или риба. След това ви оставяме списък с няколко храни, в които можете да намерите тази аминокиселина:

  • Млечни продукти: Като сирене или мляко. Популярно е известно, че пиенето на мляко преди сън ви помага да заспите. Това е така, защото съдържа триптофан, който помага за отделянето на мелатонин. Среща се и в киселите млека.
  • месо: Триптофанът се съдържа в протеиновите храни, така че месото е една от основните храни, които трябва да приемате, ако искате да увеличите производството му. Диета с нормални нива на месо, особено пилешко и заешко, е достатъчна, за да регулира производството на триптофан.
  • Риба: Подобно на треска, камбала или тон, те също улесняват производството на триптофан. Както при месото, основната причина е, че те са богати на протеини.
  • Яйца: Един от основните източници на протеини. Дори и да увеличите дела на триптофана, можете особено да вземете белите.
  • Ядки: Такива като бадеми, фурми или слънчогледови и тиквени семки съдържат триптофан.
  • Плодове: Особено банани, череши и ананас.

Общото между всички тези храни е, че те са богати на протеини. Хората, които ядат тези храни, имат по-високи нива на триптофан. По същия начин хората, които не ядат тези храни, са склонни да имат по-високи нива на стрес. Тук се крие връзката между приема на триптофан и ниските нива на стрес.

Странични ефекти и противопоказания

Триптофанът, както и другите добавки, също има странични ефекти и противопоказания, които трябва да се вземат предвид, преди да се приемат.

Някои от основните странични ефекти включват киселини, болки в стомаха, газове или гадене. Всички те са ефекти свързани с храната, нещо естествено, ако вземете предвид, че триптофанът се използва в някои случаи като регулатор при някои проблеми с храненето.

Други ефекти, които триптофанът може да причини, включват сънливост, мускулна умора или сухота в устата. Както при всяка друга добавка или витамин, това е така важно е да се консултирате с фармацевт ако смятате, че тези ефекти могат да бъдат неблагоприятни за вас.

Кога да приемате триптофан?

Триптофанът е задължителна добавка вземете преди ядене. Важно е да не го приемате по време на храна или в моментите, близки до приема, защото тогава той ще действа като протеин, но много от неговите ефекти няма да настъпят. Ако ще приемате триптофан, идеалното е да го направите половин час преди хранене или директно извън храненето.

Важно е да не приемате триптофан заедно с други транквиланти или антидепресанти без рецепта от лекар или специалист.

По-добре ли е сутрин или през нощта?

Свойствата на триптофана не се различават в зависимост от времето, през което се приема. Единственото указание, което трябва да се вземе предвид, е да се приема извън хранене или най-много половин час преди да се извърши.

Колко да приемате на ден?

Препоръчва се приемайте по 2 таблетки на ден. Тъй като свойствата му са по-ефективни, ако се приема по време, отделно от това на храненията, идеалното е да се приема по обед, а през нощта.

Къде да купя триптофан?

Във Farmacia María José Hidalgo имаме Триптофанът е един от нашите продукти на Private Label. Можете да го видите в детайли, като кликнете върху следното изображение.

Ако ви се струва правилно, можем да се възползваме от публикациите в блога, за да ги свържем с предишни, когато темата позволява.