Влизането във форма изисква време, постоянство и преди всичко знание как да се избират упражнения и професионалисти, които да ускорят процеса

@laura_elliot_ Актуализирано: 22.01.2018 10:27

Гарсия Молина

Свързани новини

Коледа, запой, полворони и нуга почти са забравени. Тялото обаче ги помни много добре: в тези килограми или килограми, които са добавени към корема или краката. Януари е месецът на добрата резолюция и сред тях никога не липсва прекратяването на тези допълнителни сладки във фитнеса. Притокът на хора в спортните центрове се увеличава на тези дати, въпреки че обикновено намалява със същата ефузивност, с която е започнал. За да избегнете това, трябва да сте наясно какво искате да постигнете и как да го постигнете. И първото нещо е: една стъпка след друга.

Важно е да приемете това всички грамове, спечелени от един ден до следващия, няма да бъдат загубени, Дори ако натоварването във фитнеса не позволява на потребителя да се движи на следващия ден. Първото нещо е да се обърнете към професионалисти, ако целта е да се елиминират излишните поливорони и да останете активни през останалата част от годината. И също така е интересно да се отбележи, преди да започнете да упражнявате мускулите, това здравословното тегло не винаги съответства на естетическото тегло. Има широк диапазон, в който тялото ще бъде в перфектна физическа форма, въпреки че по социални и естетически критерии това е с един размер повече от това, което се опитват да продадат.

„За да поддържате форма и в рамките на нашите здравословни граници на тегло, не винаги трябва да започвате с упражнения. В зависимост от степента на наднормено тегло или затлъстяване, в която сме попаднали, може би най-препоръчително нещо би било да модифицираме някои навици и да водим здравословен начин на живот. Това, с някои физически дейности като ходене, вместо шофиране или качване по стълбите пеша, а не механичните може да са достатъчни за да ни поддържаме в добра физическа форма ", посочва експертът по физически упражнения и здраве Ванеса Гарсия Молина (@vanesagm_trainer). Първа стъпка, която трябва да се свърже с по-дълга, тази на постоянството. „Трябва да се поставят постижими цели, да се започне краткосрочно и да се добавят при постигане“.

Не всички обаче имат толкова търпение и изискват ръководство с инструкции за отслабване, което в много фитнес зали предлагат за по-малко от тридесет евро на месец. Внимателен. Освен това трябва да тренирате главата, за да не дисбалансирате тялото. «Упражненията не са единственото нещо, свързано с изгарянето на мазнини или отслабването. Околната среда, гастрономията, дейностите, които извършваме всеки ден или психологическият фактор също влияят много. Мазнините нито се използват, нито се натрупват от килограмите; изразходва се с грамове или дори с милиграми ”, продължава Гарсия Молина. Така че бъдете търпеливи. Не се вманиачавайте обаче да броите всеки милиграм или всяка калория, която консумирате с упражнения. Понякога със здравословни навици, които могат да бъдат малки ежедневни процедури, можете да изгаряте калории и освен това да постигнете добри резултати.

Типът упражнение, при което се изгарят повече калории и по-продължително, е сърдечно-съдови или аеробни тренировки. Тоест ходене, бягане, плуване, колоездене, танци или изкачване на стълби. със средно и прогресивно темпо. Но измиването на колата на ръка, играта с кучето или прахосмукачката също могат да бъдат дейности, които поставят тялото в състояние на изгаряне на мазнини. Дейности като йога или дори кросфит не биха могли да бъдат включени в таблица с дейности за отслабване, тъй като те не постигат това калорично изгаряне на сесия, което е необходимо за отслабване. "Въпреки това, не можем да оставим настрана силовите тренировки. Всъщност с това обучение могат да се постигнат високи калорични разходи, но възприемането на усилията е много по-високо ", подчертава експертът по физически упражнения.

«Интервалната тренировка с висока интензивност е една от най-добрите алтернативи, тъй като е достатъчна, за да предизвика промяна в мастната маса. Но трябва да сте много наясно, че не е подходящ за всички, особено в началото. Също така, ако кажем на клиента, че ще отнеме петнадесет седмици, за да загуби три килограма. Може би ще напусна почти преди да започна “, казва Гарсия Молина. Ето защо той препоръчва спокоен, безопасен и постоянен старт. „Най-доброто нещо би било да започнете с продължителна сърдечно-съдова тренировка (ходене, бягане, плуване) и постепенно въвеждане на натоварвания и силови упражнения, интервално кардио. да, именно, адаптирайте прогресията към вкусовете на клиентите. Ако това, което изисква усилия, се комбинира с това, което не ви харесва, ще бъде трудно да се постигне тази съществена редовност за отслабване ».

Хранителни навици

Упражненията помагат, но това не е всичко. Или, с други думи, добрата комбинация от физическа активност и правила за хранене може да умножи ползите и резултатите в тази трудна задача да забравите за сладкото. «Януари е месецът на„ диета “par excellence. Тези, които са яли здравословна диета преди Коледа, лесно ще се върнат към рутината. Проблемът е за тези, които никога не са осъзнали реално хранителните си навици. Тези хора обикновено са тези, които практикуват ограничителни диети в определен период от годината: след Коледа, преди лятото или важно събитие “, казва той. Нурия Прието Аройо (@nuricionista), завършил наука и технологии за храните.

Поради тази причина експертът по хранене посочва, че тези диети, които включват прилагателни като „детоксикация“, носят името на известен лекар, осигуряват загуба на тегло за кратко време или се основават на приема на храна, трябва да се избягват чудотворни или шейк, те обикновено са придружени от източващи продукти, диуретици или подтискащи апетита или такива, които не говорят за ефекта на възстановяване. «Те могат да имат отрицателно въздействие върху храносмилателната система, като запек поради липса на фибри. Те също могат да причинят дискомфорт поради главоболие или чувство на умора и слабост и дори замаяност. В по-екстремни случаи практикуването на диети от този тип без надзор от професионалист може да причини появата на патологии в черния дроб и бъбреците ", предупреждава Prieto Arroyo.

Хранително образование

Да се ​​бориш, с глава, срещу тези излишни грамове, до тренировъчната маса, хранителното планиране. Повече от препоръчително е да знаете какъв тип храна съставлява диетата, какъв тип готвене се прави или какви са процедурите при хранене: бързо, тежко, без да дъвчете добре. „Не е подходящо да ограничавате приема си или да гладувате. Не трябва да спирате да ядете, но да се храните добре. Добрите хранителни навици могат да предотвратят появата на патологии, подобрявайки благосъстоянието днес и здравето утре “, обяснява той.

«Чудесата не съществуват, образованието по хранене съществува. Необходими са известни усилия, но до 30-ия ден хранителните ви навици ще се подобрят. Освен това мотивацията се увеличава от резултатите, които ще бъдат оценени: подобрете храносмилането и настроението, забележете, че дрехите са разхлабени или прекарват все по-малко време и усилия за изкачване по стълбите “, продължава той.

Подобно на Гарсия Молина, той подчертава значението на постижимите цели и най-вече на предайте се в ръцете на професионалисти, ако излишъкът от коледни храни тежи твърде много в тялото и в съзнанието. «Диетолозите-диетолози са здравните специалисти, които отговарят за обучението по храните. Наученото в хранителна консултация може да се приложи през целия живот ", завършва той. За да не загубя главата си следващата Коледа, със следващия polvorón.

Разглобяване на някои митове

Плодовете след хранене ви напълняват: храните осигуряват еднакви калории, независимо кога са консумирани.

Смесването на храни с различни макронутриенти ви напълнява: месото, рибата и яйцата не са само протеини; тестените изделия и оризът не са само въглехидрати. Почти никоя храна не съдържа нито един макронутриент, дори и да не ги смесваме, те го съдържат.

Не ям бобови растения, защото се угояват или яйца, защото повишават холестерола: никоя храна не се угоява сама по себе си, нито отслабва. Общото количество изядена храна за деня се взема предвид. Колкото по-високо хранително качество те представят, толкова по-добър ще бъде съставът на тялото ни.

Направете корема тънъкУпражненията за огъване на багажника не са нито най-ефективните, нито най-здравословните за тонизиране на корема. Не можем да избираме в коя част на тялото ще губим мазнини; И също така, мазнините не се губят само чрез упражнения за сила, трябва да ги комбинирате с продължаване на кардиото.

Теми

Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре