Храненето здравословно означава да го правите на балансирани порции, като консумирате 3-те групи храни, които са: въглехидрати (захари), мазнини и протеини (бобови растения, месо и млечни продукти).

хранене

Уверете се, че вашата диета и тази на вашите деца са:

  • Пълна: включва продукти от 3-те групи храни, когато се комбинират те ще ви осигурят необходимите хранителни вещества.
  • Балансиран: яжте подходящи количества храна, но не и излишни.
  • Достатъчно: се опитва да задоволи нуждите на организма, за да осигури жизнените си функции и да поддържа адекватно телесно тегло.
  • Разнообразен: комбинацията от различни храни ще ви осигури приноса на витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.
  • Подходящ за всеки индивид: адаптирайте диетата си към вашите нужди (възраст, пол, активност, медицинска история, конституция на тялото, хранителни навици, време на годината и вкус).

Добре изядената чиния

В Мексико имаме „чинията за добро хранене“, която може да служи като ориентир при подготовката и избора на това, което ще ядете ежедневно.

  • Зелено: Зеленчуци и плодове. Например: манголд, тученица, спанак, броколи, чайот, домат, гъби, морков, краставица, маруля; плодове като гуава, пъпеш, мандарина, банан, ябълка, папая, грозде; наред с други.
  • Жълто: Зърнени култури и грудки. Като: царевица, пшеница, овес, ечемик, амарант, ориз, тортили, пълнозърнест хляб, тестени изделия; грудки като картофи, сладки картофи, маниока и др.
  • Червен: Бобови растения и храни от животински произход: боб, бобови зърна, леща, боб, текстурирана соя; храни от животински произход като мляко, сирене, яйца, риба, миди, пиле, колбаси и др.

Правилният хранителен режим позволява на тялото да изпълнява правилно функциите си, да поддържа здравето и да предотвратява заболявания.