главоболието

Кой никога не е страдал от главоболие от онези, които ни оставят в леглото и дори не можем да си отворим очите? Този често срещан проблем засяга всички в по-голяма или по-малка степен. Това е изключително често срещано заболяване в днешното общество, където трябва да прекарваме часове пред компютър, да четем, да учим или просто защото сме склонни да страдаме от такъв тип заболявания.

Знаете ли, че има храни, които могат да увеличат дискомфорта? Тук ви казваме какви са те, за да можете да ги избегнете в диетата и по този начин да намалите главоболието.

Кои са причините за главоболието?

Освен диетата има и други фактори причиняващо главоболие. Ако ги вземем предвид, може би можем да избегнем дискомфорта и симптомите.

Климат

The промени в температурата и влажността те променят химичното производство на мозъка и предизвикват главоболие. Следователно е по-вероятно да го страдаме през лятото или в дъждовни дни.

Стрес

Има много последствия от на живо под стрес. Две трети от главоболието се дължат на тази болест на 21-ви век.

Защо? Това е така, защото хормоните, които ни помагат да се справим със ситуацията, намаляват тяхната задача. По този начин те причиняват a разширяване и свиване в кръвоносните съдове. Това генерира пронизващ дискомфорт при мигрена.

Стресът също причинява мускулно напрежение, особено на врата и раменете. Натискането на главата увеличава болката. Същото се случва и с прекарайте много часове пред компютъра с неправилна стойка (например прегърбен).

Хормони

Жените добре осъзнават, че в определени периоди от месеца е вероятно да ги боли глава. Концентрация на Женски хормони (естрогени, главно) са свързани с всички преди менструация дискомфорт.

Липса на сън

Безсъние, кошмари и сън няколко часа през нощта те са причинители на главоболие. Необходимо е да почивате 8 часа, приблизително, за да избегнете главоболие.

Пренапрежение

Ако отидете на фитнес и след това ви боли главата, това може да се дължи на това, че тренирате твърде много. Въпреки че спортът е полезен за здравето, в излишък той не е толкова препоръчителен. Увеличава кръвообращението и разширява кръвоносните съдове. Ето защо е препоръчително постепенно да увеличавате натоварванията и повторенията.

Какви храни причиняват главоболие?

Освен това навици, които можем да променим или подобрим За да избегнем главоболие, би било добре, ако не консумираме определени храни. Докато четете: има храни, "виновни" за нашето главоболие.

Сирена

  • Особено узрели или излекувани, тъй като са с високо съдържание на тирамин (който действа като вазодилататор в организма). Сиренето за настъргване е една от храните, които трябва да избягваме, когато ни боли главата.
  • Що се отнася до други храни, които имат в състава си тирамин, можем да подчертаем орехи, пилешки дроб и херинга. Трябва също да ограничим тяхната консумация.

Настоящите научни статии обаче не са успели да установят солидни доказателства относно това твърдение.

Шоколад

  • Вярвате или не, някои хора са изключително чувствителни към какаото до такава степен, че тази вкусна храна може да причини мигрена в тях.

Наденички

  • Нарезките и киселите краставички могат да съдържат две вещества, използвани като добавки: нитрати и нитрити.
  • И двете причиняват дисбаланс в транспорта на кислород в кръвта и следователно главоболие, както се посочва в проучване, публикувано в списанието Progress in Neurobiology.

Търговски бульони и супи

  • Приготвянето на супа с кофа е „спасение“ за тези, които например закъсняват от работа.
  • въпреки това може да причини мигрена поради един от основните му компоненти, мононатриев глутамат (което му придава соления вкус). Това е съединение, което разширява вкусовите рецептори и кръвоносните съдове, поради което е доказано, че има определени ефекти върху насърчаването на главоболие.
  • The търговски супи и стрес те не са добра комбинация.
  • И тъй като говорим за глутамат, трябва да споменем и Китайска храна ресторант.
  • Съдържа добра доза от тази съставка, така че ако страдаме от мигрена, трябва да я избягваме.

Пържени

  • Пържени картофи, леки закуски и всичко, наречено "нездравословна храна" са отговорен за вазодилатацията и вазоконстрикцията на кръвта.
  • Това означава, че те разширяват и стесняват вените с рисковете и дискомфорта, които това води.
  • Тук също можем да групираме безалкохолни напитки и сокове, които съдържат кофеин.
  • Кафето не е добро, когато имаме мигрена, защото ни държи нащрек и мозъкът трябва да остане буден, когато идеалното би било той да си почине в такъв момент.

Млечни продукти

  • В допълнение към сирената, за които вече споменахме преди, мляко, кисело мляко или сметана те също могат да увеличат главоболието ни.

Рафинирани храни

  • The брашно и захар Белите са двете храни, които трябва да избягваме, когато ни боли главата. Освен че не допринасят нищо добро за тялото, те са възпалителни.
  • Що се отнася до брашното, имайте предвид, че тези, които съдържат твърде много глутен, също могат да причинят мигрена. Ние препоръчваме това не яжте овес, пшеница, ечемик или ръж когато страдате от мигрена.

Алкохолни напитки

  • Течностите, бирата и виното причиняват мигрена в по-голяма или по-малка степен в зависимост от алкохолното им съдържание. На свой ред те карат главите ни от махмурлук.

Какво да ядете, когато ви боли главата?

Вече знаете кои са храните, които е най-добре да избягвате, когато преминавате през мигрена. Сега ви казваме тези, които би било добре да погълнете в тези моменти за намаляване на болката.

  • Салати свежи зеленчуци (без изкуствени превръзки).
  • Сокове от плодове естествен.
  • Ядки (бадеми, фъстъци).
  • Синя риба (сьомга, риба тон).
  • Естествени масла (маслини, сусам).
  • Натурални плодове (киви, портокал, диня).
  • Семена (ленено семе).
  • Листни зеленчуци (спанак, манголд).

Във всеки случай и въпреки казаното е необходимо да бъде ясно, че патофизиологията на главоболието все още не е известна в дълбочина. Поради тази причина е трудно да се установят солидни доказателства в това отношение. Споменатите храни изглежда стимулират главоболието при изследвания с големи модели, но все още са необходими по-амбициозни опити, за да се потвърди тази връзка с висока степен на доказателства.

  • Mansouri M., Sharifi F., Varmaghani M., Yaghubi H., et al., Консумация на млечни продукти във връзка с първични главоболия сред голяма част от студентите в университета: МЕФАЗНОТО проучване. Допълнение Ther Med, 2020.
  • Demartini C., Greco R., Zanaboni AM., Sances G., et al., Нитроглицерин като сравнителен експериментален модел на мигренозна болка: от животно до човек и обратно. Prog Neurobiol, 2019. 177: 15-32.
  • Gasparini CF., Smith RA., Griffiths LR., Генетични прозрения за мигрена и глутамат: главен герой, движещ главоболието. J Neurol Sci, 2016. 367: 258-68.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)