Яденето на достатъчно храна в тези времена изглежда трудна задача. Въпреки че пандемията, от една страна, ни върна да оценяваме основите, основите по време на ускорена еволюция на уменията, тя може да стане хаотична.

идеалното

Това твърди Карла Бароус, клиничен диетолог, отбелязвайки, че в лицето на тази нова реалност, произтичаща от здравната криза, „трябваше да се научим да се справяме отново с домакинската работа с включено всичко и готвенето (поне 3 пъти на ден), в същото време, че ние продължаваме с нашата работа, много в отдалечен режим, който изглежда никога няма край ".

Специалистът в Tae Fighting Combat & Fitness Center, център, специализиран в групови фитнес тренировки, каза, че тъй като училищата на децата са се прибрали вкъщи, почистванията са по-щателни при всяко влизане и излизане, да не говорим за ходене до супермаркета, изглежда като наказание.

Сега мнозина предпочитат да изчакат, докато остане последното нещо в шкафа, за да удължат тази среща без бягство, което рано или късно пристига, наред с много други неща, които едва оставят сили да продължат в края на деня, причинявайки ви да изберете да ядете това, което е по-лесно за приготвяне, поръчки за доставка или просто да прекарате дълги часове на гладно.

Това, заедно със заседналия начин на живот и безпокойството за несигурно бъдеще, са валидни аргументи, но не благоприятни, за често практикуване на това поведение.

Пояснява, че за това, което в тези времена са необходими подходящи съвети и своевременен съпровод, за да може да има здравословна диета за цялото семейство.

Обяснете, че здравето е набор от характеристики, които трябва да съществуват едновременно, за да бъдат определени като такива. „За да говорим за това, трябва да гарантираме не само, че сме в състояние на адекватно физическо благосъстояние, но също така и биохимично и емоционално, което ни кара да се чувстваме в хармония със себе си и около нас“.

Когато говори за важността на наличието на мултидисциплинарен екип от грижи и фокус за отслабване, той казва, че това е жизненоважно за постигане на целите, тъй като процесът е по-лек.

Търся съвет

„Наличието на мултидисциплинарен екип е от първостепенно значение в процесите за контрол на теглото, където става въпрос не само за балансирано хранене, но и за промяна на възприемането на храната, извършване на промени, основаващи се на доказателства и опит, за постигане на асимилация и приемане за нашите ежедневието, включено във всеки начин на живот по-конкретно, включва нови навици, свързани с физическата активност (изключително важно), придружени от психологически мониторинг, който позволява да се разбере процесът и да се приеме ", каза той.

Лекарят посочва, че по време на процеса за постигане на целите с всеки пациент се контролира приема на храни, които осигуряват хранителни вещества, като се грижи за калоричните и метаболитните нужди. Той добавя: „Важно е да разберем, че храната е необходима, за да оцелеем и да поддържаме качествен живот, че чрез осигуряването на нашите дни с разнообразни храни можем да получим всички хранителни вещества, от които се нуждаем: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, и не по-малко важно, водата. Всичко важно за нашето тяло да поддържа правилна метаболитна активност ".

Barrous предупреждава, че е важно да се храните със съвест, като препоръчва пет съвета и насоки за постигането на това, сред които: седнете на масата, за да ядете, когато ядете, избягвайте да забавлявате с екрани, дори ако са на работа, дъвчете добре храна, яжте бавно, Време е мозъкът ви да разбере, че ядете, яжте в точно определено време и накрая планирайте менюто си, ако не е възможно, запомнете, винаги залагайте на баланс, умереността е ключът, а насладата от храната е част от щастието.

Той препоръчва да се направи баланс, за да се постигне, като се планират дейностите за деня, особено за тези, които остават у дома, те трябва да имат начало и край, по този начин ние оксидираме мозъка си.

Яжте със съвест

Барус уверява, че трябва да се разбира „че ние не сме машини, че трябва да си поставим осезаеми цели. Отделете време да се храните съзнателно от това, което ядем. Правете физическа активност всеки ден или минимум 3 пъти седмично, тази, която отговаря на нашето състояние, но трябва да се движите. Упражнението се намесва в тялото ни, както физически, така и емоционално, позволявайки отделянето на вещества, които осигуряват това състояние на благосъстояние ".

Лекарят добавя, че спазвайки предпазните мерки на мястото, което всички вече познават, е добре да се слънчеви бани, да дишаме чист въздух, да сменим околната среда, да посетим плажа, планината и ако останете вкъщи, да гледате филм, който ви разсмива или занимавайте се с хоби, което ви харесва.

Съвети за здравословно хранене

  1. 1. Бъдете умерени, знайте порциите си според енергийните нужди на тялото ви, свързани с ежедневните ви дейности и начин на живот.
  2. 2. Винаги избирайте на пара, варено, печено; избягвайте пържени храни, преработени храни, силно подправени, рафинирани, с високо съдържание на мазнини, захар и сол.

  1. 3. Включете зеленчуци и плодове поне 2 до 3 пъти на ден, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Колкото по-цветна е чинията ви, толкова по-добре.
  2. 4. Останете хидратирани през целия си ден.
  3. 5. Упражнение. Всяка физическа активност, подходяща за вашето състояние, но се раздвижете.
  4. 6. Отпуснете се и си починете.
  5. 7. Когато ви се прииска нещо сладко, предпочитайте плодове, шоколад с над 70% какао и ядки.
  6. 8. Сключвайте сделки със себе си, ако ще ядете висококалорична храна, правите упражнения, не добавяте калории в подсладени напитки, алкохолни напитки или сокове.
  7. 9. Яжте често на порции, които отговарят на вашите нужди, което ще ви помогне да се заситите по-дълго.

ЗНАМ ПОВЕЧЕ
Специалист.

Karla Barrous е медицински специалист по хранене, сертифицирана по отношение на мускулното здраве и по предписване на упражнения и хранителна подкрепа за възрастни.

Център.

Tae Fighting –CFT е специализиран център за групова фитнес тренировка, който съчетава бойни техники (бокс и бойни изкуства) с функционални упражнения.