Съдържание

направите

Какво да направите, за да отслабнете?

Липсата на мотивация и/или решителност може да бъде бариера пред целта за отслабване или по-стройна фигура. За да се опрости спазването на диета, програма за отслабване или спортни тренировки, е необходимо да се разберат и разрешат различните потенциални блокажи.

Основите на отслабването

Добрият баланс на теглото обикновено гарантира добро здраве. Следователно, в случай на необяснима загуба на тегло е важно да се вземат подходящи предпазни мерки.

Отслабнах с 2 килограма за 2 дни: Защо отслабвам?

Изгубените килограми могат да се състоят от вода, мазнини, токсини или загуба на мускулна маса. Що се отнася до мазнините, те се трансформират чрез метаболизма. Някои се отделят през дихателните пътища като CO2, докато останалите се отделят чрез урина, пот или сълзи. Загубата на мускулна маса може да бъде причинена от поредица от прекалено рестриктивни диети, които не успяват да балансират приема и изразходването на енергия.

Ако забележите бърза загуба на тегло, без да сте спазвали диета, препоръчително е да се консултирате възможно най-скоро. Всъщност тази вариация може да е признак на дисфункция на организма или заболяване. Депресията и прекомерният стрес също могат да причинят нарушения на апетита и да влошат съхранението на мазнини.

Бързата и необяснима загуба може да бъде причинена от заболяване, свързано с транзита или локализирано в стомаха, ректума или друг орган, който допринася за храносмилането. Хормонален проблем, особено дисбаланс на щитовидната жлеза, също може да причини загуба на тегло. И накрая, бързата загуба на тегло може да отразява форма на рак, особено рак на белия дроб, бъбреците, панкреаса, дебелото черво или яйчниците.

Отслабнете или отслабнете: Между нуждата и завистта

Важно е да се прави разлика между "отслабнете" Y. "отслабнете". Отслабването е свързано с отслабване, като изразходвате много повече калории, отколкото натрупвате. Това е една от основните цели на диетата, особено най-рестриктивната.

Като цяло, по време на лечение за отслабване, ходенето до масата обикновено е синоним на лишения, постоянно изкушение и изчезване на понятието удоволствие. Загуба на тегло също може да бъде наложена на дадено лице по здравословни причини, особено ако е със затлъстяване. В този случай това може да бъде жизненоважна необходимост.

За разлика от отслабването, отслабването не означава непременно отслабване. Всъщност целта е по същество естетическа за усъвършенстване на силуета. Лечението за отслабване може също да има за цел да има гладка кожа или да прекрои част от тялото (ръце, крака, стомах, ханш и др.). Много е възможно човек да отслабне, но да поддържа теглото си.

Как да отслабна много, защото се боря да отслабна?

Въпреки опитите за отслабване, резултатите понякога са разочароващи. Проблемът може да бъде липса на мотивация или някакво друго разстройство.

Как да активирате бърза загуба на тегло?

За да се предизвика загуба на тегло, е от съществено значение да се даде на тялото период на адаптация към новата диета, особено в контекста на хипокалорична диета. Следователно не е необходимо да се извършва ежедневна оценка на отслабването, а да се придържате към седмичен преглед. Също така метаболизмът играе важна роля в процеса на отслабване. Следователно е необходимо да го стимулирате, за да получите оптимален резултат.

Независимо дали искате да загубите мазнини в определени области на тялото си или да видите обща загуба, трябва да увеличите BMR, за да изгаряте калории, дори когато сте в покой. За целта започнете, като направите промени в диетата си. Избягвайте да пропускате ястия, благоприятствайте консумацията на определени храни, поддържайте баланс между консумираните храни (липиди 30%, въглехидрати 55% и протеини 15%) и пийте много.

В допълнение към стимулирането на основния метаболизъм, придържайте се към адекватна продължителност на съня, за да избегнете изтощение, поддържайте физическа активност, като поддържате определена редовност и честота, и преминете от животински мазнини към храни на растителна мазнина.

Защо тялото ми отказва да отслабне?

Въпреки всички усилия, които полагате, за да хвърлите излишните си килограми, пак не можете да ги загубите? Трябва да знаете, че мозъкът е този, който решава и управлява функционирането на тялото. По този начин идеалното тегло е това, което мозъкът решава да поддържа, а не това, което човек иска. Този диапазон се основава на генетични елементи и различни житейски преживявания.

Освен това, за да отслабнете, се препоръчва да приемате няколко прости съвета всеки ден. Следете диетата си и наблюдавайте какво сте яли, особено тези, които имат достатъчно калории, за да анализират вашия напредък. Освен това не пестете от физически упражнения, които работят с мускулите ви, за да засилят метаболизма ви. Също така, доколкото е възможно, избягвайте да консумирате нездравословни храни твърде често.

Невъзможно е да отслабнете от стомаха. Защо?

Коремната мастна тъкан, която се намира в корема, е сред най-трудните за премахване. Може да се състои от подкожна мазнина, която е безвредна за здравето или висцерална мазнина, която обгръща органите и може да бъде опасна. Коремът, който продължава, може да бъде резултат от дисбаланс на хормони като инсулин или кортизол.

Менопаузата също може да затрудни отделянето на мазнини по корема. Други причини, свързани с неправилно хранене, могат да усложнят загубата на коремни мазнини. Това е така, защото прекомерната консумация на преработени храни няма да ви помогне да изтъните талията си.

Трудности при отслабване: тялото ми не иска да отслабва, какво да правя?

Добрата мотивация е ключът към успешната диета. Всъщност проливането на излишни килограми може да е необходимо в случай на здравословни проблеми, затруднения при изпълнението на определени ежедневни задачи, наднормено тегло или по козметични причини. В допълнение, за постигане на целта за отслабване е безполезно да поставяте летвата твърде високо с риск да не получите желаните резултати и да загубите търпение.

За да останете мотивирани, организирайте целите си в срок според вашите възможности, вашето благосъстояние и вашия тип тяло. Занимаването със спорт със семейството или приятелите също може да ви мотивира да бъдете активни.

Други фактори, които предотвратяват загубата на тегло

Освен лошите навици, върху невъзможността да отслабнете влияят и други фактори.

Не мога да отслабна: психологическите блокове

Психологическите блокове, които забавят отслабването, са разнообразни. Сред тях откриваме страха да бъдем привлекателни, да прекъснем семейна връзка (семейство с наднормено тегло), да бъдем критикувани или от физическа трансформация. За някои хора сядането да яде е вид убежище за потушаване на емоция или преживяна история (например сладолед за успокояване на сърдечни болки).

В допълнение към стреса, свързан със събитието, консумацията на храна причинява наддаване на тегло, а оттам и емоционалните килограми. Невярването в вашия успех и постигането на целите ви също намалява шанса ви да отслабнете.

Невъзможно е да отслабнете по време на менопаузата, какво да правите?

Менопаузата е период на различни телесни промени при жените. Тези промени са резултат от действието на хормоните и обикновено водят до наддаване на тегло. За да отслабнете по време на менопаузата, е от съществено значение да ограничите захарта, особено консумацията на плодове, до 2 или 3 порции на ден.

Също така е необходимо да увеличите приема на калций и протеини, да избягвате прекомерната консумация на храна, да стимулирате чревната флора с пробиотици и да намалите приема на сол. Практикувайте редовно физически дейности като ходене, йога или колоездене в продължение на няколко седмици.

Наддаване на тегло: Как да го отслабнете, защото е невъзможно да отслабнете въпреки спорта ?

Въпреки часовете, които прекарват във фитнеса, някои хора не са в състояние да намалят теглото си. Или не са променили диетата си, или ядат дори повече от преди, или имат хормонален проблем. Може да се случи и да нямат килограми за сваляне или да са натрупали мускули. Пренебрегването на извличането на храна оказва голямо влияние върху загубата на тегло.

Как да не отслабвам?

За да стабилизирате и поддържате здравословното си тегло, поддържайте здравословна и балансирана диета и организирайте така, че хладилникът ви да съдържа само здравословни храни. Разграничете глада от желанието за ядене, контролирайте преяждането, продължете да спортувате и избягвайте липсата на сън.