симптомите

Симптомите на менопаузата са част от неизбежен жизненоважен процес в живота на жената. По време на този етап, много промени се случват в тялото, някои от които са придружени от поредица от специфични характеристики: главоболие, безсъние или температурни промени, наред с други.

Важно е да не бъдете претоварени от тази ситуация, тъй като единственото нещо, което ще причини, е допълнителен дискомфорт. Менопаузата е напълно нормална и естествена.

Ето поредица от диетични указания, които ще ви помогнат да облекчите симптомите на менопаузата. Важно е обаче това консултирайте се първо с вашия гинеколог и с ендокринолога.

Облекчете симптомите на менопаузата с диета

Менопаузата започва, когато яйчниците спрат да произвеждат яйцеклетки . Това обикновено се случва на възраст между 45 и 55 години, в резултат на намалените нива на прогестерон и естрогени.

Както се предлага от това проучване, проведено от екип от Университета по медицински науки Мануел Фахардо (Куба), често се страда от горещи вълни, изпотяване, нервност и раздразнителност .

За щастие, воденето на здравословен начин на живот и доброто хранене може да ви помогне да се справите с тези промени. Освен това, както отбелязва Британската фондация за хранене, диетичните корекции също могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Някои от най-препоръчителните храни са:

Източници на триптофан

Тази аминокиселина е ключова за производството на серотонин, невротрансмитер, който засяга някои от промените, свързани с менопаузата, като емоционални смущения, нарушения на съня и апетита. Ето как го излага това проучване, проведено от д-р Бокино.

Някои от храните, които са източник на триптофан са:

Омега-3, велик съюзник

Друго силно препоръчително хранително вещество по време на климактеричния етап са мастните киселини омега 3. Според това проучване, проведено от екип от болничния комплекс на Университета във Виго (Испания), те благоприятно влияят чрез намаляване на сърдечно-съдовия риск.

Омега-3 храни:

  • Мазни риби
  • Семена от чиа
  • Орехи
  • Масло от рапица или рапица

Изофлавони и горещи вълни

Горещите вълни са един от най-притеснителните симптоми на менопаузата. Много жени не са в състояние да извършват ежедневните си дейности или да спят както трябва.

В тези случаи обикновено е важно да се намали консумацията на следните елементи:

  • Мазнини
  • Захари
  • Храни прекалено пикантни
  • Кофеин

От друга страна, както показва това проучване, проведено от Националния институт по ендокринология на Куба, има някои естрогенни растения, които могат да служат като адюванти на този проблем.

Тези, които съдържат изофлавони, особено соя. Можете да започнете да го включвате в диетата си чрез мляко или салати.

Други препоръчителни храни по време на този етап са:

Източници на витамини и минерали

По време на менопаузата броят на естрогените се намалява. Това води до по-бърз процес на стареене на тъканите, според това изследване, проведено от екип от Общата университетска болница в Аликанте.

За да предотвратите преждевременно стареене, свързано с намален естроген, опитайте да ядете повече храни, които съдържат антиоксидантни витамини и минерали:

  • Храни с витамин С: чушки, киви, броколи, къпини и цитрусови плодове.
  • Храни с цинк: черупчести месо, семена, леща и боб.
  • Витамин А: моркови, цвекло, домати и всякаква червена храна.

Те ще ви помогнат да поддържате естествената еластичност на кожата, която трябва да допълвате с подходяща хидратация.

Калцият е полезен за вашите кости

Намаляването на производството на естрогени влияе отрицателно върху костите, както е изразено в това проучване от д-р Лугонес Ботел. Това е сериозен проблем, защото фрактури много по-лесно.

Поради тази причина често се препоръчва калций. Този минерал присъства в процент от 1% до 2% в тялото, главно в костите.

След настъпването на пременопаузата обаче е важно да се увеличи консумацията му. Количеството, необходимо за жени в менопауза, е 1200 mg на ден.

Храните с калций са:

  • Мляко, кисело мляко и сирене
  • Кейл, броколи и китайско зеле
  • Риби с ядливи меки кости, като сардини от консерва и сьомга
  • Соево мляко и ориз
  • Тофу
  • Портокаловият сок
  • Всички зелени зеленчуци
  • Яйцето

Контролирайте теглото

Увеличаването на теглото е един от симптомите на менопаузата, който засяга най-много самочувствието на жените. По същия начин риск от сърдечно-съдови заболявания, както предлага това проучване от екип от Харвардския университет.

Ето защо е важно да следвате редица насоки в това отношение:

Уверете се, че получавате достатъчно фибри

Лесно ще постигнете това, като консумирате плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Фибрите, освен че защитават сърдечно-съдовата система, повишават чувството за ситост (както е обяснено в това изследване от д-р Славин). По този начин ще избегнете закуски между храненията.

Продължа напред! Изберете спорт и го практикувайте

Ако никога не сте тренирали редовно, сега е моментът. Можете да избирате от стотици дисциплини, както самостоятелно, така и в група.

Ако имате някакъв въпрос, просто трябва да се консултирате с фитнес зала или треньор, и те ще ви помогнат да разработите рутинна тренировка, адаптирана към вашите нужди.

Посетете ендокринолог

Напълняването по време на менопаузата ще бъде по-лесно, ако не спазвате балансирано меню. Увлечете се от широко разпространените диети Това не е добра идея, защото трябва да отговаряте на специфични изисквания.

Затова е най-добре да се обърнете към сертифициран специалист. Той ще знае как да ви посъветва правилно и без да излага здравето ви на риск.

Бъди позитивен

Нормално е да се чувствате донякъде унили преди промените, които са изпитани. Трябва да мислите, че това са част от живота и то като такива, трябва да се приеме във възможно най-добрия хумор.

Ако по всяко време почувствате, че ситуацията ви завладява на психологическо ниво, не се колебайте да се консултирате със специалист. Важно е да помолите за помощ, ако смятате, че може да ви е необходима.