Шийла Гонсалес Олива

трябва

Преди всичко поздравления, ако вече сте бременна защото ще започнете един от най-важните етапи в живота на жената, а храненето играе решаваща роля за правилното развитие и растеж на детето както извън, така и вътре в утробата. По това време имаме много съмнения и страхове и искаме най-доброто за нашия син, който се формира вътре в нас, особено Какво можем да ядем?

Естествено е да имате тези съмнения, особено ако вие сте първи таймери. С тези съвети ще се опитаме да ви помогнем с някои съвети относно храненето които можете да приложите на практика по време на бременност. Добрата диета през този период е от съществено значение, за да се осигури правилното снабдяване с хранителни вещества за добро развитие на плода.

Ако носите такъв Здравословна диета и имате здравословни навици, практикувате някакъв спорт, малко са промените, които трябва да направите, освен ако не е по лекарско предписание. Яденето добре по време на бременност означава не само да ядете повече, трябва да имате предвид какво ядете, трябва само няколко 340 до 450 допълнителни калории на ден това в най-напредналия етап на бременността, когато вашето бебе расте по-бързо.

Важно е калориите да идват питателна храна за да могат да допринесат до развитието и растежа на бебето и избягвайте празни калории, но в някои случаи това ще бъде сложна задача, защото можем да жадуваме за всяка храна. Разбира се, моделите на наддаване на тегло по време на бременност варират. Когато сте бременна, това, което ядете, е основният източник на хранене за вашето бебе, всъщност връзката между това, което консумирате и здравето на вашето бебе е по-силна днес, отколкото се смяташе преди няколко години.

ПРОМЕНИ В ХРАНАТА

Адаптирайте диетата си към този етап, дори ако вече се храните добре, яжте много плодове и зеленчуци тъй като те осигуряват много витамини, минерали и фибри. Няма вид плодове или зеленчуци, от които да се откажете. Избягвайте опасни храни, които могат да бъдат опасни. Яжте сурова риба включително стриди и суши, И не трябва да ядете големи количества живачни риби като риба меч. Консумацията на месо съдържа протеини, които допринасят за бременността йод и желязо, но трябва да избягвате да го ядете недостатъчно, ако не е така, че те могат да бъдат замърсени с опасни микроби, които могат да причинят заболявания.

По време на бременност имате нужда много калций. Млечните продукти отговарят добре на тази нужда и трябва да избягвате непастьоризираните млечни продукти. Избягвайте също да ядете сурово или меко сварено яйце. Налагането да се откажете от алкохол за сезон може да има сериозни последици за бебето по-късно, включително физически дефекти или обучителни затруднения. Ограничете кофеина По време на бременност може да бъде опасно Това вещество е психоактивно и се абсорбира много бързо. Трябва да внимавате, ако много харесвате кафе, опитайте се да пиете само няколко чаши на ден и се уверете, че това не е много натоварен. Не забравяйте, че кофеинът се съдържа и в чай, шоколад и т.н...

Реализирано е различни изследвания и те стигнаха до заключението, че приемането на големи количества кофеин по време на бременност може да увеличи риска от спонтанен аборт и преждевременно раждане. Бременните жени трябва да пият между два и три литра течност на ден, особено вода и неподсладени напитки. Не диети по време на бременност Не се препоръчва за развитието на бебето или за вашето здраве. Яжте често и леко, ако гаденето или отказът от някои храни ви кара да ядете, опитайте да ядете пет до шест леки хранения вместо три големи хранения.

С напредване на бременността бебето ще компресира стомаха и ще имате по-малко място за големи ястия. Яжте от време на време нещо сладко и не се измъчвайте, ако ви се иска парче торта или сладолед но не злоупотребявайте. Жените, които се хранят добре и наддават на достатъчно тегло, са по-склонни да имат здрави бебета.

Как напълнявате по време на бременност е много важно. Лекарите препоръчват по време на първо тримесечие угояване от 1 до 2 килограма на месец през втория и третия триместър повече или по-малко половин 2 килограма на месец. Ако очаквате близнаци или започнете бременността си твърде слаба или с наднормено тегло, консултирайте се с Вашия лекар относно идеалното наддаване на тегло за Вас, тъй като може да се различава от нормална бременност.

АНТОЖО В БРЕМЕННОСТ

Въпреки че не знаем защо повечето бременни жени те имат така наречения глад за определени храни, което може да се дължи на хомонални промени. Гладът обикновено изчезва след първите три месеца, стига да получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, е добре да ядете от време на време храните, за които жадувате.

Понякога бременните жени имат странен глад за неща, които не са храна, като специфичен препарат за пране. Това се нарича пика и може да бъде причинено от дефицит на желязо в кръвта, което може да доведе до анемия. Във всеки случай анемията може да бъде нормална през месеците на бременността. Внимавайте с диетата си и получавайте всички необходими хранителни вещества. Трябва да сте много възрастни. Има много митове относно храненето по време на бременност и понякога е трудно да се ориентирате между онлайн информация, съвети от приятели и семейството. Идеалното е да се доверите на вашия гинеколог или да попитате експерт в хранителния сектор. Предпазна мярка, която трябва да вземем предвид, е да смекчим консумацията на сол, за да избегнем задържането на течности.