Новини от Никарагуа и света

хранителни вещества

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

  • Списание
  • Електронна хартия
  • Подкаст
  • Бичът
  • LP Club
  • Ексклузивно съдържание

Не гладувайте!

Най-добрите съвети за отслабване, без да повлияете на здравето си, без да губите енергия и да останете стройни Всички сме чували за чудодейните диети, които обещават да отслабнете за една седмица. Имената им варират от диетата на лук, ориз, чесън, супа, накратко списъкът е безкраен. Зад тези [...]

  • Най-добрите съвети за отслабване, без това да повлияе на здравето ви, без да губите енергия и да останете стройни

Всички сме чували за чудодейните диети, които обещават да отслабнете за една седмица. Имената им варират от диетата на лук, ориз, чесън, супа, накратко списъкът е безкраен.

Зад тези „чудеса“ се крие неприятна реалност. Нецелевите или самолечебни диети причиняват енергиен дефицит, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Гастроентерологът Мерилин Карило обяснява, че трябва да има баланс между енергията, от която се нуждаете, и тази, която се вгражда в тялото чрез храната.

"Ако има по-голяма консумация на енергия, отколкото организмът използва, тогава се образуват мастни натрупвания, това е, когато се натрупа тегло", казва той.

Напротив, ако има по-голяма консумация на енергия и ние я нямаме поради липсата на прием на храна, има отрицателен баланс, който може да генерира невидимо недохранване, предупреждава Carrillo.

Невидимото недохранване е, когато човекът има ниска физическа работоспособност, което се отразява в работата му и в начина му на живот. Този човек е постоянно уморен и очевидно няма много промени от физическа гледна точка.

Техните физически и интелектуални способности намаляват, човекът с този проблем започва да забелязва, че в половин 8-часов работен ден те вече са уморени, това е една от първите прояви на дефицита на енергийна консумация.

ОСНОВНИ ХРАНИ

Знаем, че има основни хранителни вещества, които осигуряват енергия на тялото, като протеини, мазнини и въглехидрати.

Количеството въглехидрати, от което се нуждаем, покрива 60 процента, а останалото се разпределя между протеини и мазнини.

„Въглехидратите са основният източник на енергия за мозъка, това е, което ние непрекъснато произвеждаме, те се съхраняват под формата на гликоген, така че тъй като не ядем на всеки четири или шест часа, те се съхраняват, така че мозъкът приема тези отлагания ", той добави.

Мазнините са резерви, но са много важни и това е първото нещо, което искаме да премахнем с диетата си. Това е грешка. Мазнините са много важни за транспортирането на витамини и минерали, главно гликоразтворими витамини.

Гастроентерологът подчертава, че при строги диети рискувате да нямате необходимите калории за изпълнение.

Определянето на колко калории са необходими е въпрос на оценка на това какво представлява физическата активност, която се разделя между лека, умерена или тежка.

Лекото е, когато човек има заседнал живот, тоест той разделя времето си между офиса и дома си, той ходи много малко.

Умерената физическа активност е тази, която има някакъв вид упражнения, но няма голямо въздействие, като ходене или джогинг.

Що се отнася до тежката, Carillo твърди, че тя включва хора като спортисти, които имат тежки физически натоварвания и следователно изразходват големи количества енергия.

ДИЕТИЧНИ БОЛЕСТИ

Строгите диети ви принуждават да правите продължителни гладувания, това причинява стомашни разстройства, в храносмилателната система се появяват секрети на жлъчен сок.

Това не причинява гастрит, тъй като това заболяване се причинява от токсични вещества, като тютюн и алкохол.

Неадекватната диета в допълнение към горното, причинява хранителен дефицит. Основната цел на протеините е да възстановяват тъканите, да ги правят нови и да поддържат имунната система на организма непокътната.

Когато спрем да консумираме необходимата храна, обемът на мускулите намалява, имунната система е депресирана и ние ставаме склонни към заразяване с инфекции.

Грип или дерматит може да причини сериозни щети. „Не препоръчвам строги диети. Трябва да консумираме хранителни вещества през целия ден и мазнините, от които се нуждаем, за да смажем кожата, транспортирайки витамини, като А, ако няма мазнини, няма хранителни вещества ”, казва той.

Възрастните се нуждаят от нашите източници на въглехидрати, протеини и мазнини.