Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Посред нощ или докато тренирате, a мускулни крампи винаги е болезнено и за да го избегнем можем да погълнем храни, богати на минерали които могат да ни помогнат да ги предотвратим.
The крампи са внезапни неволни контракции в мускулите, които причиняват силна болка и временно правят движението невъзможно. Има много фактори, които включват наличието на мускулни крампи, един от тях е липсата на минерали от съществено значение в a диета здрави.
Член
The калий е минерал от съществено значение за поддържане на здравето на тялото, въпреки това се консумира в малки количества. Проучване от института Linus Pauling посочва, че дневният прием на сол е почти три пъти по-висок от дневния прием на калий, което увеличава шансовете за заразяване с хронични заболявания.
изток минерал помага да се поддържат клетките здрави, поддържа тялото в равновесие и помага на нервната и мускулната система да функционира правилно, така че е важно да се консумират храни, богати на калий не само да се избягва крампи, но и за предотвратяване на някои заболявания.
Основните източници на калий те са плодове и зеленчуци и сред тях имаме бананите и портокалите, което е една от най-известните храни, когато става въпрос за този минерал. Други източници на калий те са ядки (стафиди, праскови и кайсии).
The натрий е още един минерал важно за организма, тъй като поддържа балансирано кръвно налягане и нервната система, като по този начин помага за предотвратяване крампи. Въпреки че повечето от натрий идва от сол, трябва да се избягва в излишък.
Според нашия експерт по хранене Фернанда Алварадо, „обикновено не се препоръчва да ядем храни, богати на натрий, защото всичко, което ядем, има натрий и обикновено го консумираме в излишък: на ден можем да ядем до два пъти повече от препоръчания натрий“. Въпреки това той посочва, че "е важно да се ядат храни с ниско съдържание на натрий, защото всички храни имат натрий".
Член
The калций редовно се свързва със здрави кости и зъби, а също така играе важна роля за благосъстоянието на мускулите и нервните импулси, поради което лошият прием се превръща в дискомфорт в мускулите в допълнение към костни проблеми като остеопороза. Според нашия експерт по хранене „калцият има много общо с мускулните контракции и следователно спазми“.
Някои храни, богати на калций са млечни продукти като кисело мляко, мляко и сирене; риба, като сардини; семена, като орехи и никстамализирани царевични тортили.
Други минерал важно е магнезий, който е отговорен за отпускането на мускулите, така че помага да се избегне крампи. Препоръчителният дневен прием за хора на възраст над 14 години, според Комитета по храните и храненето на Медицинския институт, е 210 милиграма.
Нашият експерт посочва, че присуми с най-висока концентрация на магнезий са отлежалите сирена, какао, соя, спанак, зеле и цвекло. Други алтернативи са ориз, бадеми, шоколад и някои зърнени храни магнезий, че освен избягване крампи, това е от съществено значение за правилното функциониране на сърцето.
Това са някои храна да избегна крампи но не забравяйте да поддържате мускулите силни, като упражнявате правилно.