Този запис има партньорски връзки. За повече информация щракнете тук

водната

В този пост ще говоря за една от най-новите тенденции за отслабване: диетата с вода. Както повечето модни диети, диетата с вода не е най-здравословният начин за постигане на здравословно тегло. Тук обяснявам за какво е тази диета, как работи и рисковете, свързани с спазването й. Прочетете също, за да научите за начините, по които водата Да ви помага да постигнете и поддържате здравословно тегло.

Модните диети са предимно планове за хранене, които обещават впечатляващи резултати от загуба на тегло. Повечето от тях не се основават на никакви научно доказани доказателства, не осигуряват дългосрочни резултати и могат да бъдат опасни за вашето здраве. Също така, тези видове диети:

  • Те не ни учат да се храним здравословно, като отчитаме преди всичко насърчаването и защитата на здравето.
  • Те поддържат конфликтна връзка с храната.
  • Те не вземат предвид, че всички сме различни и следователно не съществуват диети „един размер, подходящ за всички“.

Каква е диетата с вода?

Диетата с вода е свързана с консумацията точно на това: вода. Тоест това е вид тотално бързо.

Някои версии позволяват консумацията на неподсладен чай, докато други позволяват постепенно добавяне на плодове и зеленчуци, веднага щом @ започне да отслабва. Други позволяват консумацията на ябълки заедно с вода.

Тази диета е много модерна в социалните мрежи и обещава, че можете да „отслабнете за 3 дни с вода“, „да отслабнете за 1 седмица с вода“ и „пиенето на студена вода ви помага да отслабнете“.

Накратко, на ден с тази диета се консумират не повече от 500-800 калории. Което е изключително ниска сума.

Как работи водната диета?

В крайна сметка водната диета работи като всяка друга диета за отслабване: ограничаване на калориите, което се равнява на отрицателен енергиен баланс. С изключение на тази диета, те са драстично и изключително ограничени.

Когато енергията (т.е. калориите), постъпваща в тялото, е равна на тази, която излиза (или се използва чрез упражнения), телесното тегло остава стабилно.

Ако енергията, която влиза в тялото, е по-голяма от тази, която излиза, настъпва наддаване на тегло. Например, когато преяждаме и/или не се упражняваме достатъчно.

И накрая, ако излиза повече енергия, отколкото постъпва, настъпва загуба на тегло. Това се случва, когато не се храним достатъчно и/или спортуваме повече, отколкото би трябвало.

Докато има отрицателен калориен баланс, ще настъпи загуба на тегло. Въпреки това, когато има изключително отрицателно салдо, това може да бъде опасно за здравето. И така е с екстремните диети, като диетата с вода. Ще видим пример, който следва, за да илюстрира тази точка.

Докато има отрицателен калориен баланс, ще настъпи загуба на тегло.

Ами ако пия вода само 3 дни?

Водната диета често се препоръчва за около 3 дни. През този период тялото изчерпва своите запаси от гликоген (което е еквивалентно на запасите от въглехидрати или енергия в тялото). След това метаболизмът започва да намалява, за да се приспособи към липсата на енергия. Освен това мускулната маса се използва за подхранване и смекчаване на намаляването на скоростта на метаболизма. Следователно загубата на тегло, която изпитваме, ще бъде предимно в мускулите, във водата и въглехидратите, а не в мазнините.

Между другото, колкото по-дълго трае диетата, толкова по-нисък е метаболизмът, което в дългосрочен план ще забави загубата ни на тегло. Ето защо тези екстремни диети постигат само ограничени и краткосрочни резултати. След като започнем да се храним нормално (защото реалността е, че дълго време няма да оцелеем само на вода), загубеното тегло ще бъде възстановено.

Какви са рисковете за здравето от спазването на тази диета?

Въпреки че пиенето на вода е жизненоважно за здравето, не можете да се издържате само от нея. Тялото също се нуждае от енергия под формата на калории и хранителни вещества, за да функционира оптимално. Ако сте здрав човек, подлагането на водна диета в продължение на два или три дни всъщност не представлява риск за вашето здраве (въпреки че това не е най-добрият начин за отслабване). Въпреки това, поради сериозния отрицателен енергиен баланс, който тази диета представлява, това може да доведе до следното:

  • Недохранване, тъй като необходимите хранителни вещества не се поглъщат.
  • Намаляване на скоростта на метаболизма - тоест намалява метаболизма, тъй като тялото се адаптира да работи с по-малко енергия, поради липса на „гориво“.
  • Наддаване на загуба на тегло, след като отново започнете да ядете "нормално".
  • Симптоми като умора, слабост, замаяност, глад и сън, поради липса на енергия.
  • Преяждане след приключване на диетата, поради чувството на екстремен глад.
  • Лошото спазване на диетата, тъй като тя не е много устойчива.
  • Намаляване на костната маса.
  • Намаляване на нивата на тестостерон.
  • Невъзможност за концентрация.
  • Като спусък за хранително разстройство, особено ако имате анамнеза за това.

Въпреки че пиенето на вода е жизненоважно за здравето, не можете да се издържате само от нея.

Кой е най-изложен на риск при спазване на водната диета?

Въпреки че аз лично не бих препоръчал водната диета на никого, има някои хора, които определено не бива дори да я пробват, тъй като тя може да бъде още по-опасна за здравето им. Не пробвайте тази диета, ако:

  • Вашият лекар НЕ препоръчва да гладувате.
  • Вие страдате от хипогликемия.
  • Вие страдате от диабет.
  • Вие приемате каквито и да е лекарства.
  • Имали ли сте скорошна операция.
  • Бременна си.
  • Току що родихте.

Но защо казват, че водата помага да отслабнете?

Защото в действителност водата Да подпомага постигането на здравословно тегло. Как работи? Ще видите:

  • Когато пием достатъчно вода, има по-малко чувство на глад. Всъщност една от стратегиите за избягване на преяждането е да изпиете чаша вода преди хранене, за да увеличите чувството за ситост.
  • Водата няма калории, така че пиенето й вместо сокове или газирани безалкохолни напитки намалява количеството калории, които консумирате.
  • Проучванията показват, че пиенето на достатъчно вода помага да се засили малко метаболизма ви.
  • Обичайно е да се обърква чувството на глад с жажда, когато не сте добре хидратирани. Пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да разпознаете по-добре тези сигнали, които тялото ви подава, и да реагирате по подходящ начин.

Както можете да видите, не чудодейната лимонова вода като такава ще „изгори мазнините по корема“. Става въпрос просто за добре хидратирана като подкрепа за здравословно тегло.

Трябва ли да пиете повече вода всеки ден, но липсва мотивация? Вижте тази забавна бутилка от 1 галон с фрази, които ще ви мотивират да продължите да хидратирате през целия ден.

Препоръки за постигане на здравословно тегло

Както видяхме на графиката по-горе, ако искаме да отслабнем, трябва да създадем отрицателен енергиен баланс. Най-добрият начин да направите това е като сте по-физически активни и ядете по-малко от това, което ви поддържа текущото тегло. Но не гладувайте и не спазвайте ограничителни или екстремни диети!

Спазването на здравословна диета не трябва да бъде сложно. Той се основава най-вече на:

  • Включете разнообразие от храни с гъста хранителна стойност, предимно на растителна основа. Например храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения.
  • Ограничете консумацията на преработени храни, натрий, добавени захари и транс-мазнини.
  • Консумирайте храната на подходящи порции и си позволете гъвкавост и удоволствие по време на хранене.
  • Правете редовно някакъв вид физическа активност, тъй като тялото се нуждае и от него за оптималното му функциониране. Ключът е да изберете дейност, която @ иска, може, прави и се наслаждава, за да включи този навик по траен начин.

Постепенно създавайки здравословни навици в начина ни на живот, ще видим, че можем да постигнем положителни и трайни промени в диетата, теглото, здравето и благосъстоянието си. И по този начин няма да се заблуждаваме от модни диети като диетата с вода.

А сега ми кажете, какво мислите за екстремни диети като тази, която току-що обсъдихме? Смятате ли, че са твърде рискови за вашето здраве или разбирате, че те могат да имат някаква полза? Посетете раздела за коментари по-долу!

Здравейте! Аз съм Мелиса, диетолог-диетолог и майка на 2 дракона. Когато не говоря за хранене, можете да ме намерите на пода да играя с децата си, да шия, да готвя, да правя занаяти или да пропускам 90-те (сериозно музиката вече не е същото)