Ана Блажич Павлович

упражнението

"Би било препоръчително да правите около 150 минути спорт на седмица, които можем да разделим на 30-минутни сесии 5 дни в седмицата, като това е с умерена интензивност и без въздействие".

Не всички спортисти са Серена Уилямс, способна да спечели Големия шлем през първия триместър на бременността си. И това е, че всяка жена, всеки спортист, всяка бременност е свят и когато говорим за смесване на физически упражнения и бременност, всяко тяло заповядва.

Кой спорт е по-подходящ във всеки триместър? Ние питаме физиотерапевт Марта Агуадо, на Fixme, който ни дава ключовете, за да знаем какъв тип упражнения могат да се изпълняват, стига медицинският специалист да е упълномощил и жената е без дискомфорт или страда от болка.

150 минути упражнения на седмица

„Не можем да кажем, че има най-подходящия спорт за всеки триместър на бременността, но можем да говорим за конкретни насоки за упражнения, винаги с одобрението на нашия референтен специалист“, казва Агуадо.

"Би било препоръчително да правите около 150 минути спорт на седмица, които можем да разделим на 30-минутни сесии 5 дни в седмицата, като това е с умерена интензивност и без въздействие", уточнява той.

„Когато говорим за умерена интензивност, Можем да го измерим, като поддържаме „ниво на разговор“ или какво е същото, което майките могат да водят разговор, без да се давят, докато спортуват “, нещо, което става по-сложно с увеличаването на месеците на бременността.

Майка спортист срещу заседнала майка

„Ще има и разлики между упражнението, което прави майка, която вече е била спортист и този, направен от заседнала майка, която трябва непрекъснато да увеличава продължителността на тренировките си ".

"Жена, която вече е провеждала обучение преди бременността Можете да ги съхранявате с одобрението на специалист. И в случай, че започнете да отслабвате, ще трябва да промените диетата си, за да можете да покриете тези нужди ", обяснява физио.

"В крайна сметка, lВажното е да не изберете най-подходящия спорт през всеки триместър, а да поддържате рутинна тренировка през цялата бременност, за да постигнете всички предимства, които това води. За да направите това, най-доброто нещо е да правите това, което ви харесва най-много и по този начин ще бъде много по-лесно да продължите да го правите “, казва ни той.