С напредването на третия триместър излишното тегло, носено от бременната жена, може да причини болки в гърба.

упражнение

Това е последната статия от поредицата, която разглежда всеки етап от бременността и физическата активност. След първия и втория триместър, Мариела Вилар, директор на Активна бременност https://www.cmdsport.com/proveedor-servicio/embarazo-activo/ обяснява, че към третия триместър „бъдещата майка ще започне да изпитва безпокойство от раждане. Иска ми се да имах вашето дете колкото по-рано, толкова по-добре. Усещането за бързина се причинява от метаболитни промени, които се случват в мозъка ви. Фините промени се случват всеки триместър. В първия, умората, еуфорията и енергичността на втория и сега тревожност в третия ".

Мариела Вилар, треньор и основател на активна бременност.

Основните физически промени, които се случват, са „бързо увеличаване на размера и е нормално да се чувствате уморени. Може да не спите добре през нощта и да имате нужда от повече почивка и дрямка през деня. Тъй като връзките ви се разширяват и провисват, ходенето ще стане доста неудобно. След като плодът бъде разположен в таза, бъдещата майка ще види, че няма да изпитва толкова голям натиск върху диафрагмата ".

Дишане

Вилар потвърждава, че тъй като диафрагмата не може да се движи толкова, колкото расте бебето й, бременната жена диша по-дълбоко. "С всяко вдъхновение той абсорбира повече въздух, което позволява по-добра газова смес и по-ефективно потребление на кислород".

„Този ​​фактор увеличава скоростта на вентилация от нормалните седем литра в минута на десет, което е увеличение с повече от 40%. Вашите нужди от кислород обаче са само с 20% повече. Това причинява хипервентилация и означава, че издишвате повече въглероден диоксид от нормалното. По време на тримесечието ниското ниво на CO2 в кръвта причинява задух, което може да досажда. Облекчението за този задух ще дойде, когато плодът се побере в таза ”, уверява специалистът по активна бременност.

Пази се

Някои жени страдат от хипертония в края на бременността. Основните признаци на внимание са подути ръце, китки, глезени, крака и лице. Вашият лекар или акушерка ще ви наблюдава за симптоми по време на пренатални посещения. Прееклампсията може да попречи на функцията на вашата плацента и да предотврати ефективното й пренасяне на хранителни вещества към плода. Ако имате прееклампсия, тя трябва да бъде внимателно наблюдавана от вашия личен лекар.

„С напредването на третия триместър, добавя Мариела Вилар,„ допълнителното тегло, което носите, може да причини болки в гърба и да ви накара да се чувствате непрекъснато уморени. Вероятно ще ви е трудно да спите през последните няколко седмици, защото е трудно да се успокоите в леглото. Не трябва да приемате хапчета за сън, защото те могат да повлияят на бебето. Трябва да отделите време за всичко и да се опитате да си починете, доколкото можете. Дремете през деня и си подарявайте тихи моменти, за да се отпуснете. Не забравяйте, че е много важно, ако е възможно да имате сексуални срещи, които ще ви помогнат да се отпуснете и да освободите ендорфини ", казва тя.

Също така е препоръчително да ядете много плодове и зеленчуци и да пиете поне осем чаши течности на ден, защото вероятно ще уринирате по-често. Понякога може да се почувствате запек.

През последните няколко месеца вероятно ще качите 5 кг тегло. От тях само 3-4 кг ще съответстват на плода. Останалото е от поддържащата система (плацента, околоплодна течност), уголемяването на матката и гърдите и допълнителната кръв от тялото ви.

Упражнение

"Най-подходящите дисциплини", потвърждава Мариела Вилар, "са тези, които могат да се прехвърлят по време на раждането и които подготвят жената за този важен момент".

Това трябва да бъде "специфично обучение, с упражнения, които укрепват мускулите, които ще работят най-много по време на раждането и които, разбира се, водят до много по-активна и здравословна бременност".

Една от основните физически промени, които се случват, е бързото увеличаване на размера и е нормално жените да се чувстват уморени.

Специалистът обяснява, че най-препоръчителните упражнения са особено тези, които нямат голямо въздействие и които са специфични сесии за бременни жени. Днес вече има много спортни центрове, които включват специфични дейности за този много важен период от живота, в допълнение към изключителни центрове за дейности за бременни жени и нови майки.

Някои от "най-препоръчителните дейности са гимнастика, йога, упражнения със сфери, плуване и аква фитнес, аеробни излети".

Сесиите могат да бъдат индивидуални и групови. Последните са силно препоръчителни, тъй като освен това в групите майките формират много силни групи от членове и това изгражда лоялност много с активността.

Предпазни мерки

Мариела Вилар съветва:

  • Винаги избирайте специалист по физическа активност, който е обучен по проблеми с физическата активност и бременността.
  • Извършването на физическа активност в определени групи ще укрепи връзките с жените, които преминават през същия период.
  • Ако сте спортист, адаптирайте тренировката си според физиологичните параметри, препоръчани от ACOG и ACSM.
  • Имате минимално време за възстановяване между сесиите и работните сесии не по-малко от 24 часа.
  • Използването на пулсомер е без съмнение най-добрият вариант за контрол на сърдечната честота. (Barakat, 2006) при по-обучени майки можете да работите до 80% от техния FCM.
  • Не скачай. Не джогирайте.
  • Не изпълнявайте коремни тласъци.
  • Избягвайте внезапни промени в стойката.
  • Контролирайте тона на кожата на мама.
  • Избягвайте работа в анаеробна среда, липса на кислород.

Абсолютни противопоказания

И освен това Вилар предупреждава като абсолютни противопоказания:

  • Некомпетентна шийка/церклаж (лечение: когато шийката на матката е леко отворена и съществува риск от непредизвикан аборт или преждевременно раждане)
  • Многоплодна бременност с риск от преждевременно раждане
  • Персистиране на кървене във втория или третия триместър
  • Плацента превия след 26 гестационна седмица
  • Преждевременно раждане по време на настоящата бременност
  • Разкъсване на мембраната
  • Прееклампсия/индуцирана от бременността хипертония