В допълнение към добрата хидратация, има и храни, препоръчани за играчите на Падел, тъй като правилната диета помага на тялото на спортиста да бъде в оптимални условия, за да се представи най-добре на корта.
В тази колона ще ви предложим поредица от съвети, които да ви помогнат да бъдете по-ефективни в тази област.
В зависимост от физическите характеристики на спортиста е възможно да се избере тип диета, адаптирана към интензивността на тренировките и мачовете им. Основните правила обаче, които трябва да се следват, са едни и същи и по-важни, здравословна и балансирана диета, която осигурява на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, за да бъде в най-добрия случай.
Въглехидратите, протеините и мазнините са трите стълба на правилната диета на играча. гребло.
Сложни въглехидрати: преди да играете Падел
Храни като хляб, ориз или тестени изделия са богати на въглехидрати и тяхната основна цел е да осигурят енергия на тялото, така че то да може правилно да изпълнява всичките си функции.
Важно е да ядете тези храни преди игра на тенис на гребло, защото тялото ще ги консумира малко по малко. Избягвайте други храни като мляко, много мазни храни или храни, богати на фибри.
Сложните въглехидрати дават на тялото ви енергия да се изразходва малко по малко по време на тренировка. Следователно това са тези, които трябва да се консумират преди игра на Падел, защото те гарантират добър енергиен прием и по-дълго. Най-добрият пример за хранене преди играта би била картофена салата със зелен фасул, твърдо сварено яйце и естествен тон, който е богат на въглехидрати, но също и на протеини.
Прости въглехидрати: след част от Падел
След Падел може да се изяде парче плод, конфитюр или мед, защото простите въглехидрати помагат на тялото незабавно да увеличи резервите си на гликоген и спортистът може да възстанови изразходваната енергия по време на играта.
Протеин
Протеинът също играе важна роля в диетата на играчите на Падел, тъй като те са отговорни за образуването и регенерацията на тъканите, както и допринасят за възстановяването на износването, което този спорт предполага.
Класифицирани в две групи, протеини от животински произход, като месо с ниско съдържание на мазнини като пилешко, пуешко или говеждо месо, както и риба, яйца и нискомаслени млечни продукти. Бобовите растения, бирената мая и соята вече са протеини от растителен произход и се препоръчва да се комбинират с въглехидрати, за да се увеличи хранителната им стойност.
Като препоръка храни, богати на протеини, се приемат след тренировки или игри. Падел, защото благоприятстват мускулната регенерация.
Мазнините също осигуряват енергия.
Мазнините също са източник на енергия и трябва да бъдат част от диетата на играча. Падел, но е важно да изберете вида на мазнините и колко да ядете. Ненаситените мазнини се препоръчват и се намират в зехтин и други растителни масла, докато наситените мазнини, съдържащи се в животински храни и всички видове печени изделия, трябва да бъдат намалени. максимално в храната.
хидратация
Точно както здравословната и балансирана диета е от съществено значение за играчите на Падел, добрата хидратация е част от хранителния план и е важно да се поддържат стабилни нива на течности преди, по време и след практикуването на този спорт.
Няколко часа преди тренировка или част от Падел е важно да изпиете половин литър вода, която осигурява оптимално ниво на хидратация и понижава телесната температура. След тези два часа спортистът ще пие малки глътки вода на всеки 20 минути, за да възстанови загубената течност чрез изпотяване, а в края на мача или физическата тренировка, рехидратацията помага да се възстанови цялата течност. изгубени.
Това са общи препоръки за храни, препоръчани за играчите на Padel, но трябва да се помни, че диетата винаги трябва да се адаптира към физическите и биологичните характеристики на всеки индивид. Следователно напътствията от диетолог ще бъдат от голяма помощ при изготвянето на план за нуждите на всеки.